Word class on line

MORNING BOOST

«Этот силовой класс проходит рано утром, а значит на разминку отводится чуть больше, чем обычно, времени. К ней же добавляются элементы, которые помогают не только хорошо укрепить и протренировать основные мышечные группы, но и повысить гибкость и мобильность суставов, тем самым задавая телу мышечный тонус и некоторую координационную составляющую, — рассказывает мастер-тренер тренажерного зала и групповых программ в клубе World Class Сочи Игорь Цивилёв. — Тренировка дает человеку силу и стабильность, чтобы его тело здорово реагировало на окружающую среду и правильно адаптировалось к ней».

ЖАРИШКА

«Функциональная тренировка — это не просто набор необычных упражнений или интенсивная “круговая”. Сегодня FT — это специализированная тренировка, направленная на развитие повседневных физических качеств человека: быстроту, ловкость, силу и выносливость (обратите внимание: гибкость здесь не развивается), — объясняет методист World Class Антон Комаревцев. — Все эти качества мы используем в обыденной жизни, сами того не замечая.

“Жаришка” — это функциональная онлайн-тренировка, которая направлена на развитие вышеупомянутых физических качеств. Класс построен на выполнении многосуставных упражнений, в которых участвуют все крупные группы мышц, благодаря чему расход калорий колоссален и может достигать до 1000 ккал/час (зависит от пола, возраста, веса и уровня подготовленности ученика).

Тренировка проходит с использованием веса собственного тела или с подручным оборудованием: в качестве отягощения, например, можно использовать тяжелую книгу или бутылку с водой. Из обязательных требований к тренировке — наличие коврика и спортивной обуви.

Тренировка подходит всем, так как каждое упражнение имеет понижающую или повышающую интенсивность опцию, — продолжает Антон. — Уникальность также в формате: урок проходит в Zoom и от прямых эфиров отличается тем, что тренер видит всех своих подопечных и в процессе может давать рекомендации по технике выполнения тех или иных упражнений. Важный момент: если имеются медицинские противопоказания, перед посещением тренировки необходимо проконсультироваться с врачом».

BODY BALLET

«Упражнения из классической хореографии — это именно та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па; в данном случае — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. А бонусом даются упражнения на ОФП и красивое подтянутое тело, — рассказывает персональный тренер в клубе World Class Сочи Екатерина Малыгина. — Тренировка Body Ballet — это отличная альтернатива танцам, на которой вы сможете развить пластику и гибкость, почувствовать свое тело по-другому».

МФР

«Если говорить научным языком, миофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием, — продолжает Екатерина Малыгина. — Наше тело словно тесто, из которого можно “слепить” все, что угодно, если подготовить мышцы, чем мы и занимаемся на уроках МФР. Не думайте, что на тренировке вы будете просто лежать и получать удовольствие. Его вы получите гораздо позже, но для этого придется немного попотеть. Да-да, именно попотеть! МФР требует максимальной отдачи и концентрации». 

AEROBIC TO DANCE

«Такое название классу дало сочетание классической аэробики “на полу”, с которой и начался фитнес, и хореографических элементов. Они могут быть позаимствованы, например, из “латины”, хип-хопа или направления “контемпорари”, — рассказывает Игорь Цивилёв. — Именно танцевальные элементы делают этот урок более интересным».

AERO FUNCTIONAL

«Это простая по своей “начинке” интервальная тренировка в формате чередования силовой и аэробной практик, — комментирует супервайзер и элит-тренер групповых программ в клубе World Class Оружейный Дмитрий Виноградов. — Урок задействует все основные мышечные группы и подходит занимающимся с любым уровнем подготовки».

Gold’s Gym

Gold’s Gym — легендарная американская сеть фитнес-клубов, которая в 90-х добралась и до России. С частью тренировок можно ознакомиться на сайте клуба, а с закрытием помещений на карантин ежедневные онлайн-тренировки проходят в инстаграме Gold’s Gym. Там же, а также на YouTube-канале, доступны записи упражнений, чтобы вы могли позаниматься в удобное для вас время. С расписанием всех тренировок, от функциональных и силовых до йоги и пилатеса, можно ознакомиться здесь.

World Class

На официальном сайте и инстаграм-аккаунте фитнес-центра World Class можно ознакомиться с расписанием бесплатных онлайн-тренировок. В программе World Class присутствуют не только стандартные силовые и кардиотренировки, но и йога, пилатес и даже танцы. Онлайн-занятия проходят в инстаграме в режиме прямой трансляции. Если вы пропустили тренировку, то сможете пересмотреть ее в IGTV, а также на YouTube-канале.

СССР

СССР — сеть фитнес-клубов Москвы и Подмосковья. Расписание онлайн-тренировок можно найти на официальном инстаграм-аккаунте самой сети и аккаунте клуба СССР на Ткацкой. Видео размещены в формате IGTV и позволяют заниматься не только в прямых эфирах, но и в любое другое время. Фитнес-клуб предлагает тренировки для поддержания формы, потери веса, растяжку и даже зумбу. Также можно принять участие в челлендже «40 тренировок в режиме онлайн» и побороться за главный приз — iPhone 11.

X-fit

Сеть фитнес-центров X-fit запустила онлайн-тренировки в режиме прямой трансляции в YouTube. Там доступны подборки тренировок, в том числе детских, также можно подключиться к прямым трансляциям и заниматься в режиме реального времени с другими желающими. Расписание можно узнать в инстаграм-аккаунте. Среди других услуг X-fit эпохи эпидемии стоит выделить аренду фитнес-оборудования, платные персональные онлайн-тренировки и заказ здоровой еды на дом. Подробнее смотрите на сайте сети. 

Alex Fitness

Фитнес-центр размещает расписание онлайн-тренировок в своем инстаграме, там же проходят прямые трансляции. Записи всех тренировок можно найти в социальных сетях Alex Fitness. Еще одна нововведение на время карантина — пятинедельный марафон интенсивных тренировок, которые проводят 200 тренеров. Стоимость участия — всего 100 рублей. Марафон стартовал 6 апреля, но присоединиться можно в любой день.

Topstretching

Topstretching — одна из самых известных студий растяжки в России. На официальном сайте доступны платные онлайн-курсы стоимостью 3900 рублей. На выбор представлены три программы, рассчитанные на два месяца: «Растяжка и подкачка всего тела», «Smart Stretching» и «Гибкость и выносливость». Также на сайте можно зарегистрироваться на марафон «Тело. Сознание. Питание», который пройдет с 13 апреля по 10 мая.

В ситуации карантина и самоизоляции переходим на домашнее киносмотрение. Чтобы не растеряться во всем разнообразии, советуем найти фильм в подборках «Афиши» или огромном каталоге по жанрам или годам с непредвзятыми кинорецензиями наших читателей.

Выход есть. Где тренироваться онлайн бесплатно

От виртуального гида по силовым упражнениям до персональных тренировок по стретчингу в режиме реального времени.

Интернет может заменить многое, даже занятия в спортивном зале. Сейчас это особенно актуально. В сегодняшних реалиях онлайн-тренировки — это единственный действенный способ держать тело в тонусе. Именно поэтому многие фитнес-центры и спортивные студии перешли в цифровой формат. Мы подобрали для вас несколько бесплатных ресурсов, которые помогут сохранить форму во время карантина. К слову, в них можно найти активности на любой вкус и для разных уровней подготовки.

World Class

С 23 марта сеть фитнес-клубов World Class запустила регулярные тренировки в прямом эфире в «Инстаграме». Тренеры и работники центра не понаслышке знают, что спорт крайне важен не только для иммунитета, но и для отличного настроения. Пользователям предлагаются разные виды занятий: от йоги и стретчинга до обычных функциональных тренировок. Расписание можно посмотреть в историях клуба в социальной сети или на официальном сайте.

Чтобы точно ничего не пропустить, поставьте себе напоминание. А если вы всё же забыли или не смогли присутствовать во время прямого эфира в «Инстаграме», то все видео сохранены в IGTV.

SM Stretching

Фитнес-студия SM Stretching предлагает разные форматы занятий. Вы можете выбрать персональные онлайн-тренировки через платформы Zoom и Skype. Это полноценные курсы с тренером, которые проводятся из любой точки мира. Цена такой тренировки — 2 тыс. рублей. В студии преподают пять направлений: стретчинг, TRX, барре, пилатес и бокс.

Второй вариант — тренировки в прямом эфире в «Инстаграме». Они проходят раз в неделю, поэтому остальные дни вы можете заниматься по видео, которые публикуют на YouTube-канале SM Stretching Russia.

Adidas

Компания запустила бесплатные домашние тренировки в приложении adidas Training. В нём видеоупражнения разделены на разные уровни сложности, которые вы можете выбрать самостоятельно. Также в программе можно сформировать персональную тренировку, поставить в приоритет любую группу мышц и заменить или убрать упражнение.

В своём «инстаграме» представители adidas рассказали, что в нынешние времена поддерживать здоровье и хорошую физическую форму стало ещё важнее.

Даже оказавшись в четырёх стенах, мы остаёмся одним сообществом, увлечённым спортом и здоровым образом жизни.

Компания также создала онлайн-проект #hometeam, в рамках которого амбассадоры бренда будут вести тренировки в прямом эфире социальной сети. В качестве наставников вы увидите футболиста Алексея Миранчука, гимнастку Самиру Мустафаеву, фигуристку Александру Трусову и других звёзд спорта.

Nike

В приложении Nike Training Club собраны более ста различных тренировок — скучать не придётся. Все онлайн-гиды бесплатны, вам остаётся только выбрать направление. Кроме того, приложение может составить вам программу занятий, основываясь на индивидуальных физических параметрах и целях. А любители перекусить после тренировки найдут в Nike Training Club рецепты блюд от известных атлетов и просто полезные советы по правильному питанию.

Также в марте стартует обновленная программа онлайн-занятий с тренерами Nike Training Club и Nike Running Club и российскими атлетами Денисом Черышевым, Фёдором Смоловым, Анной Щербаковой и другими амбассадорами бренда. У каждого есть возможность стать частью спортивного сообщества. Для этого лишь нужно следить за расписанием на официальном сайте, отмечать у себя в календаре интересные события и переходить по ссылке в IGTV атлета в день тренировки.

BeFit

Тем, кого не смущает английский язык, рекомендуем один из самых известных фитнес-каналов в YouTube — BeFit. Там вы найдёте множество кардиотренировок, курсов по йоге, танцевальных классов и других активностей. Также на канале можно изучить рекомендации по правильному рациону и здоровому образу жизни.

Oysho Sport

Oysho Sport проводит прямые эфиры, которые посвящены тренировкам и здоровому питанию. Все упражнения, на которые вы не успели посмотреть в режиме реального времени, сохранены в IGTV. А расписание занятий можно узнать в «инстаграме» компании. Помимо функциональных тренировок и йоги, пользователей ждут эфиры по уличным танцам.

Unagrande YogaClub

Этот YouTube-канал полностью ориентирован на йогу. В нём представлены видео как для начинающих практиков, так и для более продвинутых. Также у Unagrande YogaClub есть ролики с разборами отдельных асан и советами по их правильному выполнению. Занятия йогой помогут улучшить осанку и подтянуть тело, так что смело начинайте практики.

Passion4Profession

Канал имеет как англоязычную, так и русскоязычную версии. Видеоролики Passion4Profession завоевали любовь приверженцев фитнеса тем, что в них чётко разобрана техника выполнения упражнений. На канале публикуют небольшие, но эффективные тренировки на разные группы мышц.