When you say the word bodybuilding the name that instantly comes to mind is - Word и Excel

When you say the word ‘bodybuilding,’ the name that instantly comes to mind is Arnold Schwarzenegger. Arnold has been crowned the ‘king’ by many in the bodybuilding field, as he really did take the sport to a whole new level.

As such, many involved in bodybuilding today look up to him and try to recreate the programs he used, hoping to sculpt a body that resembles the one he built. In doing so, you’ll fare better if you can recreate the Arnold Schwarzenegger workout routine as outlined in his book ‘ The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’. This program was utilized when he was initially working on developing a good foundation of mass, in his early 20s. At the end of this period, Schwarzenegger weighed in at a solid 240 pounds, due to the fact that he focused on building the greatest proportion of his strength early on with this program.

When it comes to his approach to training, Arnold Schwarzenegger has some key principles that he stresses must be present in any program regardless of who you are. First of all, Schwarzenegger notes that people do have individual needs and, therefore, you must listen to your body to some degree when deciding on the type of program you should utilize. Variations will depend on your body type; how fast or slow you’re able to gain muscle (this is partially genetic); your own individual metabolic rate; what weak points you have in your body; and the level of recuperation you normally experience.

During this time, though, Schwarzenegger didn’t want to sacrifice the thickness, density or hardness he had created in his earlier days, so he would be sure to dedicate at least one day a week as a ‘heavy day,’ and on that day he would use maximum strength moves. This enabled him to get the best of both worlds.

Finally, the last principle that rounds out the basic program requirements of the Arnold Schwarzenegger workout is that there must be sufficient time for rest between lifting. Schwarzenegger notes that different muscle groups will take longer to recover than others, with the biceps being the fastest and the lower back taking the longest. However, a 48-hour window between sessions should work well as guideline.

Often, Schwarzenegger feels that bodybuilders can get past a ‘sticking’ point by taking more rest rather than by working harder, as is commonly done. When you are lifting with such intensity, you are going to require more time to gain strength between sessions, so if the weights are not moving up, this could be a strong signal that you’re not allowing for enough down time between sessions.

Finally, the last thing you must keep in mind is that if you are looking to make extraordinary gains the way Arnold did, you are going to have to make building muscle a priority in all aspects of your life — this includes the way you think, the way you eat, the way you sleep, and the people you socialize with. What you do outside the gym is going to be just as important as what you are doing inside the gym.

Nutrition, in particular, is of great importance and is what Arnold believes is responsible for some of the big improvements we see in the bodybuilding world today. He recommends at least one gram of protein per pound of body weight and found himself eating a diet comprised of about 40% protein, 40% carbohydrates and 20% fat. At 240 pounds and doing intense training, Arnold’s total caloric requirements were phenomenally high, therefore at these values he was getting more than he needed to support basic nutritional requirements.

So, be sure you do not overlook this part of the equation. Even if you follow the Arnold Schwarzenegger workout principles, you still won’t get optimal gains unless you take into account everything else you are doing that can impact your training progress. Arnold took his training very seriously — he made it a way of life. So, if you want to get yourself even close to resembling him, you should aim to do the same.

ВОПРОС 1 People involved in bodybuilding
1) admire Arnold Schwarzenegger.
2) envy Arnold Schwarzenegger.
3) watch his workouts.
4) would like to buy the programs he used.

ВОПРОС 2 According to Schwarzenegger, the key principle of any program is
1) to gain as much strength and raw muscle mass as possible.
2) to choose how fast you would like to gain muscle.
3) to take into account your physiology.
4) to understand how much time you need to recover.

ВОПРОС 3 In paragraph 3 ‘recuperation’ means
1) recovering from an injury.
2) returning to a normal condition after a workout.
3) average workload.
4) intensity of your workouts.

ВОПРОС 4 As Schwarzenegger progressed onward, he
1) would like to perform less high-rep isolation training.
2) realized that he should focus only on definition and separation.
3) he was determined to have more than one day a week as a ‘heavy day,’
4) didn’t give up strength moves.

ВОПРОС 5 If the weights are not moving up, Schwarzenegger advises
1) not to pay attention to it.
2) to increase the intensity of lifting.
3) to work harder.
4) to take more rest.

ВОПРОС 6 If you want to succeed in bodybuilding, you
1) have to visit an expensive gym.
2) ought to make it a way of life.
3) should socialize with a certain group of people.
4) must get a good trainer.

ВОПРОС 7 According to Schwarzenegger, the amount of protein in your diet
1) has to be more than the amount of carbohydrates.
2) has to be less than the amount of carbohydrates.
3) should depend on your body weight.
4) must be phenomenally high.

ВОПРОС 1: – 1
ВОПРОС 2: – 3
ВОПРОС 3: – 2
ВОПРОС 4: – 4
ВОПРОС 5: – 4
ВОПРОС 6: – 2
ВОПРОС 7: – 3

Источник

Задание №6393.
Чтение. ЕГЭ по английскому

Прочитайте текст и запишите в поле ответа цифру 1, 2, 3 или 4, соответствующую выбранному Вами варианту ответа.

Показать текст. ⇓

According to Schwarzenegger, the key principle of any program is
1) to gain as much strength and raw muscle mass as possible.
2) to choose how fast you would like to gain muscle.
3) to take into account your physiology.
4) to understand how much time you need to recover.

Решение:
According to Schwarzenegger, the key principle of any program is to take into account your physiology.
По словам Шварценеггера, ключевым принципом любой программы является учет вашей физиологии.

«… Schwarzenegger notes that people do have individual needs and, therefore, you must listen to your body to some degree when deciding on the type of program you should utilize.»

Показать ответ

Источник: ЕГЭ-2018, английский язык: 30 тренировочных вариантов для подготовки к ЕГЭ. Е. С. Музланова

Сообщить об ошибке

Тест с похожими заданиями

3. Ïðî÷èòàé òåêñò, äàííûé íèæå, è çàâåðøè åãî ñëîâàìè, ñôîðìèðîâàííûìè èç ñëîâ ñïðàâà èëè èõ îñíîâàìè.

Ðåøåíèå #

Â íåêîòîðûõ ñåìüÿõ äåòè ñìîòðÿò òåëåâèçîð ñëèøêîì ìíîãî ÷åòûðå èëè ïÿòü ÷àñîâ êàæäûé äåíü. Íå âñå ïðîãðàììû, êîòîðûå îíè ñìîòðÿò, õîðîøèå äëÿ ìîëîäûõ 1) (viewers) çðèòåëåé.

Íàïðèìåð, â ïðîãðàììå ìîãóò áûòü æåñòîêèå ñöåíû, ãäå ëþäè 2) (violently) æåñòîêî àòàêóþò äðóã äðóãà, èñïîëüçóþò ãðóáûé ÿçûê, è èõ ïîâåäåíèå çàñòàâëÿåò 3) (shamelessly) ñòûäèòüñÿ. Ñïåöèàëèñòû ãîâîðÿò, ÷òî 4) (unfortunately) ê íåñ÷àñòüþ, äåòè ÷àñòî êîïèðóþò òî, ÷òî îíè âèäÿò. Ïîýòîìó òå, êòî ñìîòðèò 5) (fights (fighting)) áîè íà òåëåâèäåíèè, èìåþò òåíäåíöèþ ê áîëüøåé 6) (aggression) àãðåññèâíîñòè.

Â òî æå âðåìÿ 7) (cruelty) æåñòîêîñòü è (violence) íàñèëèå ÷àñòü æèçíè. Ìîæåò áûòü ýòî õîðîøî, ÷òî äåòè óçíàþò î íèõ?

Îäíà âåùü ÿñíà òî÷íî: ïðîãðàììû, êîòîðûå ïîêàçûâàþò 9) (aggression) àãðåññèþ, äîëæíû áûòü îáñóæäåíû ñ ðîäèòåëÿìè èëè ïðîñìîòðåíû âìåñòå ñ íèìè. Òàêèå 10) (discussions) ðàçãîâîðû ìîãóò ïîçâîëèòü ðîäèòåëÿì îáúÿñíèòü äåòÿì, êàê èì âåñòè ñåáÿ â 11) (threatening) óãðîæàþùèõ ñèòóàöèÿõ, è ìàëåíüêèå äåòè áóäóò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîëåå 12) (protected) çàùèù¸ííûìè.

Ïðèâåäåì âûäåðæêó èç çàäàíèÿ èç ó÷åáíèêà Ìèõååâà, Àôàíàñüåâà 9 êëàññ, Äðîôà:

3. Read the text given below and make it complete with the words formed from the words on the right or their stems.

In some families children watch too much television four or five hours every day. Not all the programmes they watch are good for young (1) viewers.

For example, a programme may have cruel scenes where people attack each other (2) violently, use rude language and behave (3) shamefully. Specialists say that (4) unfortunately children often copy what they see. That is why those who watch (5) fights on television have a tendency to be more (6) aggression.

At the same time (7) cruelty and (8) violence are part of our life. Maybe it is better for children to know about them?

One thing is clear: programmes that show (9) aggression must be discussed with parents or watched together with them. Such (10) discussions can let parents explain to their children how to behave in (11) threatening situations and the young ones will feel more (12) protected.

*Öèòèðèðîâàíèå ÷àñòè çàäàíèÿ ñî ññûëêîé íà ó÷åáíèê ïðîèçâîäèòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ó÷åáíûõ öåëÿõ äëÿ ëó÷øåãî ïîíèìàíèÿ ðàçáîðà ðåøåíèÿ çàäàíèÿ.

1. Необходимые компоненты 5. Риск для здоровья
2. Важное заключение 6. Замедление — ключ!
3. Полезный совет 7. Диета и упражнения
4. Значительная разница 8. Выгода хорошей пищи

A. Развитие здоровых предпочтений в еде более просто и легче, чем Вы могли бы думать. Вы
будет смотреть и чувствовать себя лучше, если Вы сделаете привычку к еде здорово. У Вас будет больше энергии, и Ваша иммунная система будет более сильной. Когда Вы едите диету, богатую фруктами и овощами, Вы понижаете свой риск болезни сердца, раковых образований и многих других серьезных медицинских болезней. Здоровые предпочтения в еде — Ваш билет к более здоровому телу и уму.

B. Четырехнедельное клиническое испытание, которое проверило новый режим, нашло, что грузные взрослые, которые потребляли высокий белок, полностью вегетарианская диета, смогли проиграть о той же самой сумме веса как группа сравнения людей, сидящих на диете, на высоком углеводе, вегетарианской молочной диете с пониженным содержанием жира. Но в то время как те на высокой диете маслодельни углевода испытали снижения 12 процентов в их холестерине, те на высокой вегетарианской диете белка видели сокращения холестерина 20 процентов.

C. ‘Идея охотилась на меня в течение долгого времени. Если Диета Аткинса выглядит хорошей, и это получено
так много насыщенного жира и холестерина в нем, предположите, что мы вынули, что и помещал вегетарианца
источники белка в, который может понизить холестерин’, сказал доктор Дженкинс. ‘Мы знаем это орехи
более низкий холестерин и предотвращает болезнь сердца, и сою едят на Дальнем Востоке, где они
не заболейте большим количеством болезни сердца. Таким образом, мы соединяем эти продукты как белок и толстые источники. ’

D. Первый чиновник, предупреждающий об опасностях Диеты Аткинса, был выпущен правительством среди озабоченности по поводу возрастающего числа людей, выбирающего высокий жир, высокую диету белка. Включение крахмалистых продуктов может быть плохим для Вашего здоровья, потому что Вы могли пропускать диапазон питательных веществ. Диеты с низким содержанием углеводов имеют тенденцию быть высокими в жире, и это могло увеличить Ваши возможности заболевания ишемической болезнью сердца.

E. Ранее в этом году большое исследование, которое сравнило различные виды диет — включая и низкие планы углевода с пониженным содержанием жира — нашло, что метод не имел значения, пока люди сокращают калории. То исследование также нашло, что после двух лет, большинство людей возвратило, по крайней мере, часть веса, который они потеряли. Доктор Таттл сказал что, в то время как различные планы потери веса предлагают людям различные ‘уловки’ и стратегии, в конечном счете, ‘Это действительно сводится к калориям в и калориям’.

F. Когда Вы думаете о пище, знать о служащих размерах. Много людей поедят
все на их пластине, независимо от того, насколько голодный они фактически. Если Вы знаете Вас
будьте склонны чистить свою пластину, прилагать усилие, чтобы уменьшить Ваш размер обслуживания. Если Вы идете куда-нибудь поесть
или обедание в доме друга, не стесняйтесь выяснения меньших размеров части. Также
большая часть любой еды — плохая вещь. Нет никаких плохих продуктов, просто плохие предпочтения в еде.

G. Ваше тело должно остаться хорошо гидратировавшим, чтобы выступить в своих лучших проявлениях и должным образом обработать
все питательные вещества в еде Вы едите. Выпейте по крайней мере 8 стаканов

Раздел 1. АУДИРОВАНИЕ

Вы услышите 6 высказываний. Установите соответствие между высказываниями каждого говорящего A—F и утверждениями, данными в списке 1—7. Используйте каждое утверждение, обозначенное соответствующей цифрой, только один раз. В задании есть одно лишнее утверждение. Вы услышите запись дважды. Занесите свои ответы в таблицу.

Вы услышите диалог. Определите, какие из приведённых утверждений А—G соответствуют содержанию текста (1 — True), какие не соответствуют (2 — False) и о чём в тексте не сказано, то есть на основании текста нельзя дать ни положительного, ни отрицательного ответа (3 — Not stated). Занесите номер выбранного вами варианта ответа в таблицу. Вы услышите запись дважды.

A Mary’s new job takes up a lot of time and energy.

B Mary has no time to go to parties.

C Peter felt his salary in the company was too low.

D Peter left his job because he had no promotion prospects.

E Peter sent out his resume to nearly twenty companies.

F Peter wouldn’t mind working in another city.

G Mary advises Peter to speak to people with the same problems.

Утверждение

Соответствие диалогу

Вы услышите рассказ писателя о своём увлечении музыкой. В заданиях 3—9 запишите в поле ответа цифру 1, 2 или 3, соответствующую выбранному Вами варианту ответа. Вы услышите запись дважды.

The narrator says that his musical career
1) changed its direction at the age of 11.
2) started roughly 30 years ago.
3) began after he had sung a song with his father.
Ответ: .

When the narrator was almost 40,
1) he was already performing in public.
2) he had learned to sing the parts of ‘Bohemian Rhapsody’.
3) he felt a desire to start playing music.
Ответ: .

When the narrator got a mandolin, he

1) didn’t feel surprised.

2) felt a bit nervous.

3) felt relieved.

Ответ: .

The narrator enjoyed playing the mandolin because
1) he was able to master difficult chords.
2) he was composing music.
3) he was able to relax after his everyday work.
Ответ: .

The narrator went to the jam camp because
1) he wanted to perform in public.
2) he would like to speak to Dr. Banjo.
3) he was offered the easiest way to improve his skills.
Ответ: .

In the camp the narrator learned that
1) to play songs he should know forty basic chords.
2) to grow as a musician he should possess certain qualities and abilities.
3) he could become a perfect mandolin player if he practises a lot.
Ответ: .

When the narrator came back home last week, he was pleased because
1) Ruth had started taking music lessons.
2) his friends and relatives showed their interest in music.
3) Los Angeles was a different place.
Ответ: .

Раздел 2. ЧТЕНИЕ

Установите соответствие между заголовками 1—8 и текстами A—G. Занесите свои ответы в таблицу. Используйте каждую цифру только один раз. В задании один заголовок лишний.

1. Use Silence
2. Gestures and Posture
3. Audience Awareness
4. Sensible Dress

5. Distinct and Audible Speech
6. Consider Context
7. Speaking Through Eyes
8. Strategic Listening

A. The first thing that a good speaker does is looks at the audience and takes a pause before beginning his speech. This helps to create a good impression on the audience. Throughout the speech, the speaker should maintain eye contact with the listeners, otherwise they will feel that they are being ignored and it is quite likely that they also ignore whatever he is trying to convey.

B. Proper variation in emotion and tempo of the voice improves the quality of performance. Accurate pronunciation of words with due stresses wherever required must be done. One more important thing while communicating is that your voice must be clear and loud enough for the audience to hear it. A loud voice can be a strong point for being an effective speaker.

C. Concentrate on your ideas and do not get distracted by the activities performed by the audience, for example, smiling or whispering. To make your communication successful get the clue about the listeners and their interests. Think over the age, sex and background of the people. See whether the audience is patient enough to handle you for hours. Check out if they are friendly or hostile.

D. Facial expressions reveal what thoughts are running through a person’s mind. So while communicating, make sure that your facial expressions reveal your interest for the subject on which you are communicating. The body movements while speaking must coordinate with your convincing power. They must add to the things which are more effectively caught visually than verbally.

E. If you are trying to improve your own communication, concentrate on ways to make your nonverbal signals match the level of formality necessitated by the situation. Some situations require more formal behaviour that might be interpreted very differently in any other setting. So when you are communicating with others, always take into account the situation in which the communication occurs.

F. Don’t be afraid to pause and breathe. Listeners need time to reflect on what you are saying. Just like we need ‘white space’ and punctuation on the written page, we need pauses when we speak. Talking non-stop is a huge drawback. Having the confidence to pause for a few seconds in between sentences commands attention rather than diverts it.

G. The appearance plays an important role in presenting ourselves to society. The people who wear clothes suitable to their body structure look attractive. A person’s physical appearance creates a definite impact on the communication process. Our clothes should not be too modern for the people whom we are interacting with. However, they should be able to create a positive impression on them.

Прочитайте текст и заполните пропуски A—F частями предложений, обозначенными цифрами 1—7. Одна из частей в списке 1—7 лишняя. Занесите цифру, обозначающую соответствующую часть предложения, в таблицу.

Ever wonder A ____________? There’s actually quite a bit of science going on behind the scenes, with several components working together to bring you that digital-quality signal.

Your channel selection begins with the programming sources themselves. Companies like Showtime, HBO or Cinemax create their programming. Channel providers then purchase rights to this programming B ____________. Once a provider has their programming in place, they turn their attention to the broadcast centre to compress and convert the programming for satellite broadcast.

Your Dish Network Programming originally arrives as a digital stream of video, which is then compressed and converted through an encoder, typically using the MPEG2 format. This format reduces the overall size of the video, C ____________.

Once encoded, the video is then encrypted D ____________. After the video has been encrypted, it is sent to the provider’s satellite, strategically positioned in the sky.

The satellite itself uses a dish similar to your own satellite dish, to receive the video and send it back down to Earth. When the satellite sends the signal back down to Earth, it is picked up by your satellite dish, a small round antenna that receives the satellite’s broadcast and sends the video on to your satellite TV receiver.

The satellite TV receiver is that little black box that sits inside your home and allows you to choose E ____________. The receiver actually performs several important functions in the satellite viewing process, including the decryption of the signal itself. If you remember, the satellite signal was scrambled by the provider to protect it from un-paying consumers. Your receiver ‘de-scrambles’ that signal and converts the signal into a format F ____________. Together these amazing components create a vividly clear digital picture for over 200 satellite channels.

which channel you want to watch
including a power source and a computer system
so that the broadcast can only be viewed by paying subscribers
so that they can broadcast the shows via satellite
how your satellite TV system works
making it possible for a satellite to broadcast hundreds of channels at the same time
that your television can handle

Прочитайте текст и выполните задания 12—18. В каждом задании запишите в поле ответа цифру 1, 2, 3 или 4, соответствующую выбранному Вами варианту ответа.

Jonte faced playtime with mixed feelings. When the bell rang, the others would rush into the open air, laughing and chattering. He felt left out. Yet these were also times he enjoyed. He could daydream about how things might have been.

Sometimes, though, he would watch the play not directly, that would have been impossible but on the big screen in one of the classrooms. Cheering on his friends made him feel part of the action. Even through the screens, however, watching for long often made his eyes hurt. Sunlight reflected strongly off the silvery turf, and even more from the trees around the ground. Players in motion trailed flashes of light which left black spots in his vision.

It was during a tense game that the summons came through. The shelter Principal, no less, wanted him at once in his office. Jonte uttered a mild swearword, though realising that he had already been watching too long — his head was aching. He made his way to the admin sector, signalled his arrival and went in. The Principal was behind his desk directly opposite the door. He was a small man, with metallic black hair cut short, silver-grey hands in constant fidgety motion and an expression of perpetual irritation. He waved in the direction of a chair placed in front of the desk.

But to Jonte’s surprise, there were several other people in the office. It was difficult at first to see them all clearly: not only had the effects of watching the match still to wear off, but the lighting was poor. Perhaps the Principal had only remembered at the last minute to close the heavy shutters and switch on a lamp.

As his vision returned, Jonte’s surprise grew. The six men and two women, who sat in a half circle to one side, judging by their job tags, were senior… very senior. Four were from the administration. The two women and the other two men seemed to be scientists from different research bodies.

Jonte was used to the fact that other people were inscrutable. He would have been able to tell from gazing in a mirror into his own eyes, with their blue irises surrounding dark pupils, how he was feeling, even if he hadn’t known yet. But other people’s eyes were silver discs, giving away nothing. He could sometimes see from the rest of their faces whether they were happy or sad, smiling or frowning; but their skin reflected the light, so that he could never be quite sure. From the way they were sitting, he thought, the visitors seemed anxious.

‘Jonte’, the Principal said, ‘these people have a favour to ask, and I hope you can help them. Please sit down.’ Jonte’s surprise grew. What possible favour could these people want from someone like him? ‘I’ll help if I can’, he said.

‘You know,’ the Principal went on, ‘that you have had to grow up here because going outside would be dangerous. Your body wouldn’t be able to withstand the radiation, even at night-time. Ordinary people are born with protection; but in your case…’

‘So you see’, one of the women interjected quickly, ‘you are really a very interesting young man. We want you to let us get to know you better.’

‘The people here,’ the Principal resumed, ‘are from the government’s science and research council. They would like to take you to one of their centres in the south, where the facilities are supposed to be better than we can provide. ’

‘But I’m quite happy here,’ Jonte felt he should say. ‘My friends…’

‘… and in any case,’ the Principal insisted a trifle sourly, ‘you wouldn’t be able to stay much longer. The shelter is being closed down.’

Jonte took this in. ‘So when do I have to go?’ he asked.

‘If you can pack your things together quickly,’ one of the men replied, ‘we should like to move you this evening … say in an hour. Is that all right?’

An hour! The suddenness of it all puzzled Jonte. His condition had been known from the moment he had been born when his parents so he had been told had handed him over for special care. But it also excited him. Apart from a short journey when he had been much younger to a medical centre, he could not remember ever having left the shelter. He didn’t really have much to pack anyway.

(Adapted from ‘Fear No More’ by George Anthony)

When his friends rushed into the open air during playtime, Jonte felt

1) embarrased.

2) annoyed.

3) lonely.

4) bored.

Ответ: .

When the summons came through, Jonte was
1) glad that he was able to have a rest.
2) annoyed that he had to stop watching the game.
3) eager to know what had happened.
4) in a hurry.
Ответ: .

The people in the Principal’s office were all

1) of high rank.

2) very old.

3) researchers.

4) from the administration.

Ответ: .

In paragraph 6 the word ‘inscrutable’ means

1) not wishing to talk.
2) unhappy.

3) pretending to be kind.
4) showing no emotion or reaction.

Ответ: .

Jonte had to grow up in the shelter because
1) he was an orphan.
2) the world outside the shelter was dangerous.
3) his body was unable to withstand high temperature.
4) he would not manage to survive in the open air.
Ответ: .

The people offered to take Jonte to one of their centres because
1) Jonte was not quite happy here.
2) it was well equipped.
3) the Principal didn’t want Jonte to stay in the shelter.
4) the shelter could not provide good education for Jonte.
Ответ: .

Jonte was surprised because

1) he had not known about his condition.
2) he had never left the shelter before.

3) he had to leave the shelter urgently.
4) he didn’t have much to pack.

Ответ: .

Раздел 3. ГРАММАТИКА И ЛЕКСИКА

Прочитайте приведённый ниже текст. Преобразуйте, если необходимо, слова, напечатанные заглавными буквами в конце строк, обозначенных номерами 19—25, так, чтобы они грамматически соответствовали содержанию текстов. Заполните пропуски полученными словами. Каждый пропуск соответствует отдельному заданию из группы 19—25.

Обратите внимание, что по правилам ЕГЭ ответы нужно писать без пробелов и других знаков, например, правильный ответ ‘have done’ нужно будет записать как ‘havedone’, иначе ваш ответ не засчитается.

Choosing a Career

Jane had always wanted to be a nurse and help in need. Her father, however, thought that nursing was not a suitable profession for her.

PERSON

When she left school, she a job as a doctor’s receptionist.

OFFER

Jane to take the job, so she decided to talk to her friend Ann about what she should do.

NOT WANT

When Jane came to Ann’s house, Ann met her in the garden. ‘Hello, Jane! You look so unhappy! What (you) about?’

THINK

While Jane’s her problem, Ann’s mother shouted to the girls to come over.

EXPLAIN

She said that Jane’s father an accident and he was in hospital.

HAVE

When they arrived at the hospital, Jane was amazed to see her father on the bed in a very good mood. ‘Oh, Jane, the nurses here are really wonderful. And I think …’ Jane smiled. She knew what her father was going to tell her.

SIT

Прочитайте приведённый ниже текст. Образуйте от слов, напечатанных заглавными буквами в конце строк, обозначенных номерами 26—31, однокоренные слова так, чтобы они грамматически и лексически соответствовали содержанию текста. Заполните пропуски полученными словами. Каждый пропуск соответствует отдельному заданию из группы 26—31.

Edinburgh

Edinburgh is one of the most written-about cities on earth. Built on ancient volcanoes and first established because of its secure and

position, the capital of Scotland has become a crossroads.

DEFENCE

everyone who comes to Scotland today spends some time in this city.

PRACTICAL

Edinburgh is the second most popular tourist destination in Great Britain and it’s not hard to see why. Its midsummer festival is one of the biggest in the world.

NATION

Edinburgh is a delight to explore on foot: most of its are contained within a compact central area.

ATTRACT

With streets steeped in history and a thriving scene, Edinburgh offers the perfect balance between traditional and contemporary things.

CULTURE

The area around the city has many towns and scenic villages, which are also great for exploring.

HISTORY

Прочитайте текст с пропусками, обозначенными номерами 32—38. Эти номера соответствуют заданиям 32—38, в которых представлены возможные варианты ответов. Запишите в поле ответа цифру 1, 2, 3 или 4, соответствующую выбранному Вами варианту ответа.

The Archipelago

In the remote southern seas there is a cluster of islands. Each island is inhabited by a different race of people. Although physically they look alike, you can tell them 32____ by their styles of dress and their distinctive dialects. Each island has its own unique form of architecture. The only similarity between them is that each race builds in a manner that is 33____ odds with the environment. On rocky hillsides there are wooden huts and in wooded valleys you can see towns of brick. Arid uplands are irrigated and planted with leafy gardens, whereas, on fertile plains, the parks are paved with stone. 34____ their differences, the islanders coexist peacefully. There is rivalry over certain fishing waters but it rarely 35____ to more than a few heated exchanges.

At the centre of the archipelago, perhaps in the most favoured spot of all, lies an island that has been deserted for many generations. It looks very different from the rest: darker, taller, silent. There is no obvious reason 36____ its abandonment as it has good soil and plenty of freshwater.

Long ago, it was inhabited by farmers and fishermen much like everywhere else in the archipelago, but everything changed when they started building the first wall. As soon as it was finished a second circle of battlements began to rise from the centre, slightly narrower than the one before, so that from faraway the island 37____ an enormous wedding cake.

Nobody can explain why the wall was started but there are many theories as to why it was never finished. Some say that so many had perished during its construction, that no one dared halt the work and thereby admit that it had all been in vain. Others claim that the builders simply 38____ out of materials. But one thing is certain, the predicted threat never arrived and the people at the centre of the archipelago had, quite simply, bricked themselves in.

1) out

2) off

3) apart

4) aside

Ответ: .

1) over

2) at

3) against

4) on

Ответ: .

1) Despite

2) In spite

3) Besides

4) Although

Ответ: .

1) raises

2) attains

3) amounts

4) achieves

Ответ: .

1) with

2) to

3) of

4) for

Ответ: .

1) recollected

2) reminded

3) resembled

4) remembered

Ответ: .

1) went

2) ran

3) grew

4) came

Ответ: .

Ваш результат: пока 0.

Далее вы можете набрать еще 40 баллов. Автоматически это проверить нельзя, поэтому сделайте реалистичный прогноз о том, сколько бы вы смогли набрать баллов, и получите ваш итоговый результат ЕГЭ.

Если возник вопрос по ответу, в котором вы ошиблись, можете задать его в комментариях.

Раздел 4. ПИСЬМО

Для ответов на задания 39 и 40 используйте бланк ответов № 2. Черновые пометки можно делать прямо на листе с заданиями, или можно использовать отдельный черновик. При выполнении заданий 39 и 40 особое внимание обратите на то, что Ваши ответы будут оцениваться только по записям, сделанным в БЛАНКЕ ОТВЕТОВ № 2. Никакие записи черновика не будут учитываться экспертом. Обратите внимание также на необходимость соблюдения указанного объёма текста. Тексты недостаточного объёма, а также часть текста, превышающая требуемый объём, не оцениваются. Запишите сначала номер задания (39, 40), а затем ответ на него. Если одной стороны бланка недостаточно, Вы можете использовать другую его сторону.

You have received a letter from your English-speaking pen friend Mark who writes:

…Guess what! All my friends are going to ‘Waterland’ next week and I can’t swim! What shall I do? If I go with my friends, they will be teasing me all the time. I have wanted to learn to swim for a long time but I feel embarrassed to start learning at my age. What would you advise me to do? Is it difficult to learn how to swim? How many lessons will I need?

Well, I’d better go now as my mum’s calling me for dinner.

Write back to Mark.
In your letter
— answer his questions
— ask 3 questions about his favourite sports
Write 100 — 140 words.
Remember the rules of letter writing.

За это задание вы можете получить 6 баллов максимум.

Comment on the following statement.

Lots of teens believe that it’s important to look nice. However, adults often think that young people pay too much attention to their appearance and fashion.

Write 200 — 250 words.

— make an introduction (state the problem)
— express your personal opinion and give 2—3 reasons for your opinion
— express an opposing opinion and give 1—2 reasons for this opposing opinion
— explain why you don’t agree with the opposing opinion
— make a conclusion restating your position

За это задание вы можете получить 14 баллов максимум.

Раздел 5. ГОВОРЕНИЕ

— За 1,5 минуты нужно подготовиться и в следующие 1,5 минуты выразительно прочитать текст вслух — 1 балл.
— Составление 5 вопросов на основе ключевых слов. На подготовку отводится 1,5 минуты, затем каждый вопрос надо сформулировать в течение 20 секунд — 5 баллов.
— 3 фотографии. Нужно выбрать 1 и описать ее по предложенному тут же в задании плану за 3,5 минуты — 7 баллов.
— 2 картинки. Нужно сравнить их, описать сходства и различия, объяснить, почему выбранная тематика близка выпускнику, за 3,5 минуты — 7 баллов.

ВОПРОС 1 People involved in bodybuilding
1) admire Arnold Schwarzenegger.
2) envy Arnold Schwarzenegger.
3) watch his workouts.
4) would like to buy the programs he used.

ВОПРОС 3 In paragraph 3 ‘recuperation’ means
1) recovering from an injury.
2) returning to a normal condition after a workout.
3) average workload.
4) intensity of your workouts.

ВОПРОС 5 If the weights are not moving up, Schwarzenegger advises
1) not to pay attention to it.
2) to increase the intensity of lifting.
3) to work harder.
4) to take more rest.

ВОПРОС 1: – 1
ВОПРОС 2: – 3
ВОПРОС 3: – 2
ВОПРОС 4: – 4
ВОПРОС 5: – 4
ВОПРОС 6: – 2
ВОПРОС 7: – 3

Источник

ГБОУ Самарской области средняя общеобразовательная
школа имени Героя Советского Союза И.Е. Болесова пос. Алексеевский м. р.
Красноармейский Самарской области

Доклад на тему:

«УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЗНАНИЙ АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА, КАК
ВАЖНЕЙШЕЕ УСЛОВИЕ ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ГРАМОТНОСТИ УЧАЩИХСЯ
11 КЛАССА (РАБОТА С ТЕКСТОМ)»

Доклад подготовил

учитель английского языка

(высшая категория)

Ардашникова Юлия Александровна

пос. Алексеевский

26.03.2020

Добрый день, уважаемые коллеги!

Слайд презентации №1

Многие из вас пытаются найти ответы на вопросы, связанные с обучением
функциональной грамотности в чтении. А мы — учителя английского языка тем
более задаемся вопросом: как научить выпускников выполнять сложные задания по
чтению в рамках единого государственного экзамена. Нам в помощь появился новый
способ – функциональная грамотность.

Понятие функциональной грамотности сравнительно молодо: появилось в
конце 60-х годов прошлого века в документах ЮНЕСКО и позднее вошло в обиход
исследователей. Функциональная грамотность стала рассматриваться в более
широком смысле: включать компьютерную грамотность, политическую, экономическую
грамотность и т.д. В учебниках по иностранному языку изначально включены
тексты, при работе с которыми мы учим основному пониманию прочитанного,
извлекать из теста необходимую информацию или полностью понимать прочитанное.

Слайд презентации №2. Чтение иностранного текста предполагает.

Многочисленные тесты по чтению помогают учителю ответить на вопрос: «Обладают
ли учащиеся 11 класса знаниями и умениями, необходимыми им для полноценного
функционирования на едином государственном экзамене, т.е. для решения 3 видов
заданий по чтению.

Слайд презентации №3. Что такое читательская грамотность?

Проблема развития функциональной грамотности обучающихся в России
актуализировалась в 2018 году благодаря Указу Президента РФ от 7 мая 2018 г. №
204 «О национальных целях и стратегических задачах развития Российской
Федерации на период до 2024 года». Согласно Указу, «в 2024 году необходимо
<…> обеспечить глобальную конкурентоспособность российского образования,
вхождение Российской Федерации в число 10 ведущих стран мира по качеству общего
образования». Значение умения читать и понимать прочитанное на английском
языке как никогда становится актуальным.

Поскольку функциональная грамотность понимается как совокупность знаний
и умений, обеспечивающих полноценное функционирование человека в современном
обществе, ее развитие у школьников необходимо не только для повышения
результатов мониторинга PISA или высокого балла при сдаче ЕГЭ, как факта
доказательства выполнения Правительством РФ поставленных перед ним Президентом
задач, но и для развития российского общества в целом.

Низкий
уровень функциональной грамотности подрастающего поколения затрудняет их
адаптацию и социализацию в социуме.

Современному российскому обществу нужны эффективные граждане,
способные максимально реализовать свои потенциальные возможности в трудовой и
профессиональной деятельности, и тем самым принести пользу обществу,
способствовать развитию страны. Этим объясняется актуальность проблемы развития
функциональной грамотности у школьников на уровне общества.

Любой школьник хочет быть социально
успешным, его родители также надеются на высокий уровень благополучия своего
ребенка во взрослой жизни. Поэтому актуальность развития функциональной
грамотности обоснована еще и тем, что субъекты образовательного процесса
заинтересованы в высоких академических (например, ЕГЭ по иностранному языку) и
социальных достижениях обучающихся, чему способствует их функциональная грамотность.

Термин «грамотность», введенный в 1957 г. ЮНЕСКО,
первоначально определялся как совокупность умений, включающих чтение и письмо,
которые применяются в социальном контексте. Иными словами, грамотность – это
определенный уровень владения навыками чтения и письма, т. е. способность иметь
дело с печатным словом (в более современном смысле это навыки чтения, письма,
счета и работы с документами). Одновременно были введены понятия «минимальной
грамотности» и «функциональной грамотности». Первое характеризует способность
читать и писать простые сообщения, второе – способность использовать навыки
чтения и письма в условиях взаимодействия с социумом (оформить счет в банке,
прочитать инструкцию к купленному музыкальному центру, написать исковое
заявление в суд и т.д.), т.е. это тот уровень грамотности, который делает возможным
полноценную деятельность индивида в социальном окружении.

И не только на родном языке, но уметь это делать еще и
на иностранном.

Функциональная грамотность на ступени
общего образования рассматривается как мета предметный образовательный
результат. Уровень образованности подразумевает использование полученных знаний
для решения актуальных проблем обучения и общения, социального и личностного
взаимодействия. Функциональная грамотность способствует адекватному и
продуктивному выбору программ профессионального образования, помогает решать
бытовые задачи, взаимодействовать с людьми, организовывать деловые контакты,
выбирать программы досуга, ответственно относиться к обязанностям гражданина,
ориентироваться в культурном пространстве, взаимодействовать с природной
средой. Функциональная грамотность определяет готовность к выполнению
социальных ролей избирателя, потребителя, члена семьи, студента. Функциональная
грамотность позволяет использовать имеющиеся навыки при организации разных
видов путешествий, облегчает контакты с различными социальными структурами и
организациями. Еще раз подчеркиваю значимость функциональной грамотности в
области иностранного (в данном случае английского языка)

Функциональная
грамотность как цель, ценность и результат

среднего
общего образования.

Слайд
презентации №4.

Великая
цель образования – это не знания, а действия.

(Герберт
Спенсер)

Функциональная
грамотность выпускника 11 класса среднего общего образования по чтению на ЕГЭ
по английскому языку.

Учащийся должен уметь:

— гибко сочетать все виды чтения,
самостоятельно выбирая, ведущий, с учетом стоящей перед ним задачей;

— понимать, самостоятельно извлекать
и оценивать идеи автора, проникая в контекст и подтекст, при этом опираясь на
знания лексики и грамматики, опираясь на свой опыт, эмоциональные переживания,
образные представления;

— использовать опоры при понимании,
типичные для разного жанра текста (лингвистические, информативные, учитывать
реалии страны изучаемого языка).

Слайд презентации №5.

Что требуется от учителя английского
языка,

1.
Учить читать и понимать аутентичные тексты
с различной глубиной и точностью проникновения в их содержание (в зависимости
от вида чтения):

а) с пониманием основного содержания (ознакомительное
чтение)

б) с полным пониманием содержания (изучающее чтение)

в) с выборочным пониманием нужной или интересующей
информации (просмотровое/поисковое чтение).

2. учитель обязан практиковать учащихся в чтении
следующих жанров:

а) научно-популярных

б) публицистических

в) художественных

г) прагматических

3. Учитель обеспечивает учащихся выпускного класса разными
типами текстов: статьями, интервью, рассказами, объявлениями, рецептами, меню,
проспектами, рекламой, стихотворениями и т.д.

Я считаю, что успех в понимании и извлечении
информации из иностранного текста заключается в том, чтобы ученик находил
грамматическую основу в английском предложении, понимал, какой частью речи
является каждое слово и каким второстепенным членом предложения является.
Когда учеником понимаются все взаимосвязи, становится понятным и содержание
предложения. Недостаточно просто запоминать английское слово с его переводом на
русский язык.

Используя все знания при чтении текста, наступает
момент его функциональной грамотности. То есть человек начинает действовать!!!
Вот несколько жизненно-важных примеров:

А) в англоязычной стране карантин, российский турист
покупает в аптеке лекарство, читает и понимает инструкцию по его использованию;

Б) в кафе, торговых центрах и т.д. способен заказать
еду, купить товар и оплатить;

В) в аэропортах стран мира читать информацию и успешно
прилетать и улетать в нужное место назначения;

Г) в незнакомом месте узнать дорогу до места
проживания;

Д) при возникновении чрезвычайных ситуаций сумеет
прочитать и понять инструкцию, чтобы остаться в живых.

И таких примеров существует огромное количество.

Учителю необходимо развивать компетенции функциональной
грамотности в чтении на английском языке.

Не только знакомить, понимать, но и применять,
анализировать, синтезировать и оценивать.

Переходим к практической части на нашем семинаре:

Первое
задание по чтению на ЕГЭ по английскому языку сформулировано
следующим образом:

Установите соответствие между текстами A–G и заголовками 1–8.
Занесите свои ответы в таблицу. Используйте каждую цифру только один раз. В
задании один заголовок лишний.

Даются
8 заголовков и 7 текстов. Под установлением соответствий подразумевается подбор
подходящих заголовков к каждому тексту. Это задание проверяет умение понимать
основную идею (содержание) каждого текста, отделять главное от второстепенного,
игнорировать избыточную информацию и незнакомые слова, не мешающие пониманию
основного содержания.

Слайд
презентации №6.

Чтобы
успешно выполнить данное задание предлагаю вам следующий алгоритм действия:

1.
Нужно прочитать заголовки и определить, что в них общего и чем
они отличаются друг от друга: проблемой, отношением к проблеме и т.д.

2.
В процессе ознакомления с заголовками целесообразно подчеркнуть
в них ключевые слова или сделать другие пометки.

3.
Глядя на заголовки, попытаться предугадать основное
содержание текста, подобрать слова/словосочетания, которые необходимы
для раскрытия данной темы/ проблемы/ ситуации.

4.
Просмотрите каждый текст, игнорируя незнакомые слова и
выражения, с тем, чтобы понять его основную идею.

5.
По мере прочтения каждого текста отмечайте все возможные
варианты ответа рядом с текстом, помечая заголовок в списке как использованный.
(Не забывайте, что на бланках КИМ разрешается делать любые пометки.)

6.
При возникших затруднениях с определением соответствия текста
заголовку (теме, краткому утверждению), прочтите текст еще раз и попытайтесь
сформулировать его основную идею самостоятельно, затем выберите наиболее
близкий вариант по содержанию из оставшихся и отметьте его.

7.
Если текст кажется совсем непонятным, отложите его. Подобрав
заголовки к другим текстам и действуя методом исключения, у вас останется два
заголовка и один текст — шансов даже просто угадать уже гораздо больше.

8.
Вернитесь к тем текстам, где изначально были выбраны несколько
возможных соответствий.

9.
Продумайте и обоснуйте самому себе выбор того или иного
соответствия с опорой на текст.

10.
Проверьте правильность других выбранных соответствий. Убедитесь,
что вы не использовали одну и ту же букву дважды.

11.
Удостоверьтесь, что оставшийся заголовок не подходит ни к одному
тексту.

12.
Запишите окончательный вариант ответа в таблицу после задания.

Давайте проверим, насколько наша тактика работает на примере.

Даны следующие заголовки для соотнесения с текстами:

1.
Head-and Heart Listening. 5. Balanced
communication

2.
Clear Responsibilities. 6. Caring and
Appreciation.

3.
Family discussions. 7. Family Roots.

4.
Flexibility. 8.
Encouragement.

A.
Building a successful family is like building a home.
Both need a plan. A successful family based on unity and love. The best way to
be organized as a family is to talk about family matters. By doing this,
families enjoy a special closeness and stability. Choosing to spend time with
your family sends a message more powerful than words. Memories made together
during this time will bond (свяжет
родственными узами)
your family through the years.

B.
Family traditions promote feelings of warmth and
unity. Trace your family tree and collect all the photographs of your relatives
that you can find. Public libraries and bookshops have books on genealogy for
you to get you started. Ask old relatives to talk about their parents and
childhood and write their comments.

C.
How much time should spend families together? That
varies from family to family. Families with young children usually spend most
of their time together because young children need a great deal of physical
care and guidance. Families with teenagers may spend less time together
because tens naturally want to spend more time with friends. Healthy families
keep a good balance between ‘too much’ and ‘not enough’ time together.

D.
Strong families take time to talk to one another. They
share their hopes and dreams, feelings and concerns. This involves listening to
each other. A good listener can better understand and respond to the needs and
concerns (беспокоится)
of others. It means trying to understand the other person’s point of view. Even
if you don’t agree with their opinion, you can make sure you understand them
before responding.

E.
Members of successful families feel they really belong
in their family. Family members feel accepted for what they are and promote (содействуют)
one another’s self-esteem(самоуважение).
They celebrate their victories and help each other learn from mistakes.
Sometimes life gets problems and we need all the support we can get. A cheering
word from a family member can really come in handy. Put the words on sticky
notes and stick in places where they can be easily found.

F.
Strong families develop predictable routines, roles and
rules that govern everyday life. Every family should have stable patterns (стабильные
образцы).
At the same time, strong families adapt relationships and family rules. The
varied circumstances of family life need individual adaptation. Since no family
knows what tomorrow will bring, being adaptive is a good trait for family
members to develop.

G.
Recent studies show the importance of love in
families. Research says that expressions of love towards children reduce
problem behaviours, strong families notice and share positive aspects of each
member. They notice the talents, skills and achievements, special qualities and
characteristics that make the other person unique. They find ways to be
positive even when another family member makes a mistake and make an effort to
develop closeness and show love at home.

Выделяем
ключевые слова в каждом из них. Читаем тексты и
определяем основную мысль каждого из них. Выделяем ключевые слова и выражения в
заголовках. Соотносим заголовки с текстами, находя синонимичные слова и фразы в
тексте и заголовках:

Заносим
варианты в таблицу. Правильные ответы:

Текст	A	B	C	D	E	F	G
Заголовок	3	7	5	1	8	4	6

Третье задание по чтению на ЕГЭ по английскому языку под номерами
15-21, за которое дается максимальное количество баллов — 7 (по 1 баллу за
каждый правильный ответ), сформулировано следующим образом: Прочитайте текст и
выполните задания 15–21. В каждом задании запишите в поле ответа цифру 1, 2, 3
или 4, соответствующую выбранному Вами варианту ответа.

В третьем задании (А15-А21) части раздела чтения предлагаются
семь тестовых заданий с четырьмя вариантами ответов (1-4), из которых только
один является правильным. Как правило, это либо начало предложения, к которому
предлагается четыре возможных варианта окончания, либо вопрос, к которому
дается четыре варианта ответа.

Это задание проверяет умение полностью понять содержание
прочитанного, умение определять логические связи в предложении и между частями
текста; умение делать выводы из прочитанного («читать между строк»), а также
умение догадаться о значение слова (выражения) по контексту.

Слайд презентации №7.

Чтобы правильно выполнить задание, рекомендуется:

быстро прочитать весь текст, не углубляясь в подробности для
понимания общего содержания и основных событий рассказа. При выполнении каждого
задания внимательно перечитывайте только ту часть, где должен быть ответ.
Выполняйте задание последовательно. Помните, что последовательность тестовых
вопросов связана с последовательностью развития сюжета текста.

Прочитайте первый вопрос, подчеркните ключевые слова и найдите тот
фрагмент текста, где должен быть ответ. Этим фрагментом может быть одно слово,
выражение, целое предложение или абзац. Выберите правильный ответ, обязательно
найдя и подчеркнув то место в тексте, которое подтверждает ответ. Не пытайтесь
найти точно такие же слова и выражения, которые содержатся в вопросе, в самом
тексте. Вам нужно найти синонимичные способы выражения одной и той же мысли.
Если не получается определить правильный ответ, действуйте методом исключения.
Если не можете осознанно выбрать ни один из предложенных вариантов, не
понимаете сути вопроса, выбирайте ответ интуитивно, не оставляйте задание без
ответа. Таким же образом работайте со всеми остальными вопросами.

Давайте проверим, насколько наша тактика работает на примере.

Прочитайте
рассказ и выполните задания А15-А21. В каждом задании обведите цифру 1,2,3 или
4, соответствующую выбранному вами варианту ответа.

When you say the word
‘bodybuilding’, the name that instantly comes to mind is Arnold
Schwarzenegger. Arnold has been crowned the ‘king’ by many in the bodybuilding
field, as he really did take the sport to a whole new level.

As such, many involved in
bodybuilding today look up to him and try to recreate the programmes he used,
hoping to sculpt a body that resembles the one to build. In doing so, you’ll
fare better if can recreate the Arnold Schwarzenegger workout routine as
outlined in his book ‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’.
This programme was utilized when he was initially working on developing a good
foundation of mass, in his early20s.at the end of this period, Schwarzenegger
weighed in at a solid 240 pounds, due to the fact that he focused on building
the greatest proportion of his strength early on with this programme.

When it comes to his
approach to training, Arnold Schwarzenegger has some key principles that he
stresses must be present in any programme regardless of who you are. First of
all, Schwarzenegger notes that people do have individual needs and, therefore,
you must listen to your body to some degree when deciding on the type of
programme you should utilize. Variations will depend on your body type; how
fast or slow you’re able to gain muscle (this is partially genetic); your own
metabolic rate; what weak points you have in your body; and the level of
recuperation you normally experience.

In his early training
days, Arnold Schwarzenegger spent a lot of time doing powerlifting movements,
trying to gain as much strength and raw muscle mass as possible. As he
progressed onward, he realized that, to stay on top of his game, he would need
to focus on really working on that definition and separation. This was
accomplished by performing a greater amount of high-rep isolation training.

During this time, though,
Schwarzenegger didn’t want to sacrifice the thickness, density or hardness he
had created in his earlier days, so he would be sure to dedicate at least one
day a week as a ‘heavy day’ and on that day he would use maximum strength
moves. This enabled him to get the best of both worlds.

Finally, the last
principle that rounds out the basic programme requirements of the Arnold
Schwarzenegger workout is that there must be sufficient time for rest between
lifting. Schwarzenegger notes that different muscle groups will take longer to
recover than others, with the biceps being the fastest and the lower back taking
the longest. However, a 48-hour window between sessions should work well as
guideline.

Often, Schwarzenegger
feels that bodybuilders can get past a ‘sticking’ point by taking more rest
rather than by working harder, as is commonly done. When you are lifting with
such intensity, you are going to require more time to gain strength between
sessions, so if the weights are not moving up, this could be a strong signal
that you’re not allowing for enough down time between sessions.

Finally, the last thing
you must keep in mind is that if you are looking to make extraordinary gains
the way Arnold did, you are going to have to make building muscle a priority in
all aspects of your life-this includes the way you think, the way you eat, the
way you sleep, and the people you socialize with. What you do outside the gym
is going to be just as important as what you are doing inside the gym.

Nutrition, in particular,
is of great importance and what Arnold believes is responsible for some of the
big improvements we see in the bodybuilding world today. He recommends at least
one gram of protein per pound of body weight and found himself eating a diet
comprised of about 40 % carbohydrates and 20% fat. At 240 pounds and doing
intense training, Arnold’s total caloric requirements were phenomenally high,
therefore at these values he was getting more than he needed to support basic
nutritional requirements.

So, be sure you don’t
overlook this part of the equation. Even if you follow the Arnold
Schwarzenegger workout principles, you still won’t get optimal gains unless you
take into account everything else you are doing that can impact your training
progress. Arnold took his training very seriously-he made it a way of life. So,
if you want to get yourself even close to resembling him, you should aim to do
the same.

(Adapted from
‘Arnold Schwarzenegger Workout’ by Jeff Bayer)

People involved in
bodybuilding

1) admire
Arnold Schwarzenegger.

2) watch
his workout.

3) envy
Arnold Schwarzenegger .

4) would
like to buy the programmes he used .

According to
Schwarzenegger, the key principle of any programme is

1) to
gain as much strength and raw muscle mass as possible.

2) to
choose how fast you would like to gain muscle.

3) to
take into account your physiology.

4) to
understand how much time you need to recover.

In paragraph 3
‘recuperation’ means

1)
recovering from the injury.

2)
returning to a normal condition after a workout.

3)
average workload.

4)
intensity of your workouts.

As Schwarzenegger
progressed onward, he

1) would
like to perform less high-rep isolation training.

2) realized
that he should focus only on definition and separation.

3) he
was determined to have more than one day a week as a ‘heavy day’.

4) didn’t
give up strength moves.

If the weights are not
moving up, Schwarzenegger advises

1)
not to pay attention to it.

2)
to increase the intensity of lifting.

3)
to work harder.

4)
to take more rest.

If you want to succeed in
bodybuilding, you

1)
have to visit an expensive gym.

2)
ought to make it a way of life.

3)
should socialize with a certain group of people.

4)
must get a good trainer.

According to
Schwarzenegger, the amount of protein in your diet

1) has
to be more than the amount of carbohydrates.

2) has
to be less than the amount of carbohydrates.

3) should
depend on your body weight.

4) must
be phenomenally high.

Правильные
ответы:

Номер задания	A15	A16	A17	A18	A19	A20	A21
ответ	1	3	2	4	4	2	3

При подготовке к ЕГЭ учитель определяет,
могут ли учащиеся воспроизводить знания; насколько хорошо учащиеся могут
применять полученные знания, как в школе, так и за ее пределами. Этот подход
отражает тот факт, что современная экономика вознаграждает людей не за то, что
они знают, а за то, что они могут делать с тем, что они знают.

С середины XX века проблема развития
функциональной грамотности приобрела глобальный характер и связано это с тем,
что функциональная грамотность является социально-экономическим явлением,
связанным с благосостоянием населения и государства в целом, о чем
свидетельствуют данные исследований функциональной грамотности, в том числе
взрослого населения, в различных странах.

В данной ситуации большая
ответственность ложится на российскую школу, которая закладывает основы
функциональной грамотности обучающегося и формирует его мотивацию на учебу.
Подготовка функционально грамотных школьников с высоким уровнем амбиций и
высокой образовательной активностью – это условие социально-экономического
развития страны, показатель качества образования.

Учителю английского языка следует
продумывать задания к тексту так, чтобы они соответствовали требованиям
функциональной грамотности. А именно:

1)
содержание текста должно описывать
жизненные ситуации, как правило, близкие и понятные учащемуся:

2)
контекст заданий должен быть близок к
проблемным ситуациям, возникающим в повседневной жизни;

3)
ситуации, изложенные в тексте должны
требовать осознанного выбора модели поведения;

4)
вопросы в заданиях к тексту должны быть
изложены простым, ясным языком и, как правило, немногословны;

5)
по возможности должны использоваться
иллюстрации, таблицы к тестам по чтению;

6)
и, конечно, актуально наполнять тексты по
чтению на иностранном языке избыточной информацией

Таковы
современные требования подготовки учащихся к ЕГЭ в рамках функциональной
грамотности. Они так же соответствуют характериcтике
заданий PISA.

Методологические
и методические аспекты развития функциональной грамотности выпускников средней
общеобразовательной школы.

В
целях обеспечения глобальной конкурентоспособности российского образования,
вхождения Российской Федерации в число 10 ведущих стран мира по качеству
образования необходимо массовую педагогическую практику привести в соответствие
с требованиями Федерального государственного стандарта общего образования и
международных стандартов – образовательных результатов, заданных в
международных документах Организации экономического сотрудничества и развития
(ОЕСД).

Таким
образом, международное исследование PISA
направлено на оценку умения выпускников применять полученные в ходе обучения
знания и навыки в жизненных ситуациях, компетентности в решении проблем,
которые не связаны напрямую с определёнными учебными предметами или
образовательными областями. Инструментарий исследования преследует цель оценить
сформированность обще учебных умений в решении проблем, с которыми
обучающиеся могут встретиться в жизни и эффективно функционировать в
современном обществе.

Цель
школьного обучения – не просто усвоение знаний, умений и навыков, а формирование
компетенций, обеспечивающих овладение новыми компетенциями»

Именно
необходимость интеграции инструментальности развития функциональной грамотности
обучающихся и универсальных учебных действий задаёт новый вектор модернизации
российского образования, повышая тем самым его качество. В русле
модернизационных процессов современного образования идёт активный поиск
педагогическим сообществом новых моделей взаимодействия учителя и обучающихся.
Общими усилиями специалистов оформляются контуры будущей образовательной
системы, которая должна интегрировать последние достижения педагогической науки
и практики. Каким же должен быть образовательный процесс, обеспечивающий
развитие функциональной грамотности выпускников школы среднего общего
образования на основе овладения ими универсальными учебными действиями
(личностными, регулятивными, познавательными и коммуникативными)? Ещё в 1620
году Фрэнсис Бэкон опубликовал научный манифест под названием «Новый органон».
В этом трактате прозвучали ставшие знаменитыми слова: «Знание – сила». Сила
знания заключается в его полезности: любое новое знание наделяет нас новыми
возможностями, учит делать что-то новое или по-новому. Истинное знание изменяет
нас, совершенствует, развивает.

Современно
мыслящий педагог, опираясь на фундаментальные психолого-педагогические
исследования, понимает и принимает ценность знания-действия.

Поэтому
в его стратегии преподавания акцент делается не на объяснение ученикам
теоретического знания, а на рост и продуктивное расширение их познавательных
интересов и (на этой базе) систематизацию индивидуально значимого знания в
процессе самостоятельной учебно-познавательной деятельности, то есть
практического применения знания. Таким образом, в современном образовании
главным становится не заучивание и повторение заданного учителем алгоритма
усвоения информации, а осмысление самим обучающимся потребности приобрести ту
или иную информацию, тот или иной способ деятельности, а также ориентация в том
где, когда и как он может применить это новое знание.

Проектирование
развития функциональной грамотности обучающихся исходит из идеи единства и
целостности урочной и внеурочной формы образовательного процесса. Это значит,
что в каждый урок или внеурочное занятие должны быть включены задания,
выполнение которых способствует развитию функциональной грамотности взрослеющей
личности. В то же время целесообразно разработать и реализовать в
образовательном процессе каждой российской школы особый курс, в котором
развитие функциональной грамотности будет доминирующей задачей. На занятиях
данного учебного курса школьники должны получить опыт решения контекстных задач
и заданий, в которых необходимо интерпретировать информацию, преобразовывать её
и моделировать ситуации её применения в жизненных ситуациях.

Слайд
презентации №8.

Слайд
презентации №9.

Спасибо
за внимание!

Источник

When you say the word «bodybuilding,» the name that instantly comes to mind is Arnold Schwarzenegger. Arnold has been crowned the «king» by many in the bodybuilding field, as he really did take the sport to a whole new level.

As such, many involved in bodybuilding today look up to him and try to recreate the programs he used, hoping to sculpt a body that resembles the one he built. In doing so, you’ll fare best if you can recreate the Arnold Schwarzenegger workout routine as outlined in his book, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. This program was utilized when he was initially working on developing a good foundation of mass, in his early 20s. At the end of this period, Schwarzenegger weighed in at a solid 240 pounds, due to the fact that he focused on building the greatest proportion of his strength early on with this program.

If you haven’t had a chance to pick up his book, we’ve decided to give you the basics of the Arnold Schwarzenegger workout to get you started:

Arnold’s Principles

When it comes to his approach to training, Arnold Schwarzenegger has some key principles that he stresses must be present in any program regardless of who you are. First off, Schwarzenegger notes that people do have individual needs and, therefore, you must listen to your body to some degree when deciding on the type of program you should utilize. Variations will depend on your body type; how fast or slow you’re able to gain muscle (this is partially genetic); your own individual metabolic rate; what weak points you have in your body; and the level of recuperation you normally experience.

After taking into account those variables, the other factors that must be touched upon when you decide to embark on the Arnold Schwarzenegger workout are:

Progressive Resistance

If you want to continue to progress with your workouts and strength levels, you must continually add weight to the bar — it really is that simple.

Correct Rep Range

Arnold advises doing 8-12 reps for the upper-body muscles and 12-16 for the lower-body muscles. This is due to the fact that the lower-body muscles can withstand fatigue slightly better than the upper body, so they can handle the higher rep range.

Training to Failure

Note that this does not mean exhaustion; rather, it means training until the point when you cannot complete another rep without stopping to take a rest beforehand.

Full Range of Motion

Arnold Schwarzenegger believes that the only way to stimulate the entire muscle and every possible muscle fiber is by moving throughout the entire range of motion when doing each exercise.

Good Quality of Contraction

It’s important to realize that weights are just a means to stimulate the muscle, and in order to accomplish this stimulation, you need to isolate the muscle effectively. This is done by only choosing as much weight as the muscles you are targeting can handle to ensure that other muscles do not get called into play.

Also, focusing the mind on contracting the target muscles while keeping the others relaxed will additionally help ensure that they are getting the full workout.

Heavy Days

In his early training days, Arnold Schwarzenegger spent a lot of time doing power-lifting movements, trying to gain as much strength and raw muscle mass as possible. As he progressed onward, he realized that, to stay on top of his game, he would need to focus on really working on that definition and separation. This was accomplished by performing a greater amount of high-rep isolation training.During this time, though, Schwarzenegger didn’t want to sacrifice the thickness, density or hardness he had created in his earlier days, so he would be sure to dedicate at least one day a week as a «heavy day,» and on that day he would use maximum strength moves. This enabled him to get the best of both worlds.

Recuperation

Finally, the last principle that rounds out the basic program requirements of the Arnold Schwarzenegger workout is that there must be sufficient recuperation between lifting. Schwarzenegger notes that different muscle groups will take longer to recover than others, with the biceps being the fastest and the lower back taking the longest. However, a 48-hour window between sessions should work well as guideline.

Often, Schwarzenegger feels that bodybuilders can get past a «sticking» point by taking more rest rather than by working harder, as is commonly done. When you are lifting with such an intensity, you are going to require more time to gain strength between sessions, so if the weights are not moving up, this could be a strong signal that you’re not allowing for enough down time between sessions.

So, by first making sure all of these principles are covered, you are already on the right step to training with the same methodology as Arnold Schwarzenegger used.

Arnold’s Philosophy on Sets

When it comes to how many sets per exercise you should be performing, Arnold most commonly recommends doing four sets, unless there are specific goals you are working toward.

Schwarzenegger feels that this is the best approach because:

1. This is the minimum amount needed to fully stimulate the muscle fiber;

2. If you do more than four sets, you could risk overtraining;

3. Using four sets will allow you to perform a total of three or four exercises per body part (for a total of 12-16 sets per part), which is an ideal range to be in for each lower and upper body part accordingly.

Again, this can vary depending on your own individual recovery ability and the specific muscle, but it’s a good guideline to use.

More from AskMen.com:

— Fast Workout Fixes

— Squat Variations

— Gladiator Workout

— Depletion Workouts

— Weight Lifting for Fat Loss

Arnold Schwarzenegger’s Workout

This brings us to the actual workout. The following has you working out six days a week, and you should be training abdominals on a daily basis. It is going to be best used either by those who are just starting out with weight training or those who have a slightly slower recovery ability.

Since you’ll be working each body part once every three days, this ensures that you are allowing enough time for a full recovery. This is how your week’s layout will look:

Day 1: Chest and Back

Chest

— Bench press

— Incline press

— Pull-overs

Perform four sets of 8-12 reps each.

Back

— Chin-ups, done to fatigue (progressively working up to doing 50 reps at a time)

— Bent-over rows, four sets of 8-12 reps

— Deadlifts, three sets consisting of 10, then 6, then 4 reps

Day 2: Shoulders, Upper Arms and Forearms

Shoulders

— Barbell clean and press, four sets of 8-12 reps

— Dumbbell lateral raises, four sets of 8-12 reps

— Heavy upright rows, three sets of 10, 6, 4 reps to failure

— Push-presses, three sets of 6, 4, 2 reps to failure

Upper Arms

— Standing barbell curls, four sets of 8-12 reps

— Seated dumbbell curls, four sets of 8-12 reps

— Close-grip press, four sets of 8-12 reps

— Standing triceps extensions with barbell, four sets of 8-12 reps

Forearms

— Wrist curls, four sets of 8-12 reps

— Reverse wrist curls, four sets of 8-12 reps

Day 3: Thighs, Calves and Lower Back

Thighs

— Squats, four sets of 8-12 reps

— Lunges, four sets of 8-12 reps

— Leg curls, four sets of 8-12 reps

Calves

— Standing calf raises, five sets of 15 reps each

Lower Back/Hamstrings

— Straight-leg deadlifts, three sets of 10, 6, 4 reps to failure

— Good mornings, three sets of 10, 6, and 4 reps to failure

Note that for abdominal training, you should alternate between crunches and reverse crunches, performing five sets of 25 reps every single day you train.

On the seventh day of the week you are to rest completely and allow your body a chance for full recovery.

Advanced Techniques

After you’ve been doing this Arnold Schwarzenegger workout program for a while, you can focus on starting to incorporate more advanced techniques into your program such as forced reps, partial reps, isolation training, negative reps, forced negatives, and cheating reps.

Arnold recommends that you get a good grasp of the basic program first before even thinking about the more advanced principles. By doing so, you can be sure that you are using the correct training technique and will learn more about how your body responds and recovers from training.

The Lifestyle Approach

Finally, the last thing you must keep in mind is that if you are looking to make extraordinary gains the way Arnold did, you are going to have to make building muscle a priority in all aspects of your life — this includes the way you think, the way you eat, the way you sleep, and the people you socialize with. What you do outside of the gym is going to be just as, if not more, important than what you are doing inside the gym.

Nutrition, in particular, is of great importance and is what Arnold believes is responsible for some of the big improvements we see in the bodybuilding world today.

He recommends at least one gram of protein per pound of body weight and found himself eating a diet comprised of about 40% protein, 40% carbohydrates and 20% fat. At 240 pounds and doing intense training, Arnold’s total caloric requirements were phenomenally high, therefore at these values he was getting more than he needed to support basic nutritional requirements.

Arnold took his training very seriously — he made it a way of life. So, if you want to get yourself even close to resembling him, you should aim to do the same.

Источник

Trucking Jobs in 30 seconds

Every month 400 people find a job with the help of TruckersReport.

Wait, employers can’t reach you!

Without your consent employers will not be able to contact with job offers, would you like to opt-in now?

Class A CDL Experience

Please select the number of verifiable months you’ve been driving professionally using your Class A CDL within the last 3 years.

Each company we work with has specific experience requirements for their drivers. In order for you to receive the best possible offers, please make sure your answers above are accurate prior to submitting.
Just my 2 cents, I have this book «The New Encylopedia of Modern Bodybuilding». There is a lot of great info in there, but realize when you start reading about his workouts and the «advanced» workouts they are not going to work for 95% of you. They are workouts and diets followed by people on steroids and that changes the whole ball game. If you follow the advanced workouts mentioned in this book you will just beat yourself up and never recover.

Источник

Ðåøåíèå #

Wait, employers can’t reach you!