What is the third word of paragraph one in chapter 10 anatomy trains

Anatomy Trains Myofascial Meridians For Manual And Movement Therapists 2nd Edition- Thomas W. Myers

Есть ссылки и не на торрентах. Насколько удачные сказать не берусь. Кто скачает — пусть расскажет

Anatomy Trains — Myofascial Meridians

Image

Anatomy Trains — Myofascial Meridians [10 DVD] | English | 6.5 Gb

This set includes Fascial Tensegrity, Myofascial Meridians, Superficial Front Line, Superficial Back line, Lateral Line, Spiral Line, Shoulder & Arm Lines, Functional Lines, Deep Front Line for pelvis and legs, Deep Front Line for trunk and neck.

iNfO

Individual DVDs in the set are described as follows:

DVD1: Fascial Tensegrity

This introduces the Anatomy Trains concept by taking a tour of the origins and disposition of the fascinating fascial net. We look at its components, its embryology, and its properties in human functioning. By viewing the fascial net as a whole, we see how the body can be seen as a variety of ‘tensegrity’ structure, where the dynamic interaction among bones, muscles, and the connective tissues produces our stance, movement, and ‘attitude’. You will learn about the important role of connective tissues, and the development of the fascial network. We unfold and explain the complex origami of fascia’s multi-layer arrangement. Click below for excerpts.

DVD2: Myofascial Meridians

This program summarizes the whole Anatomy Trains Myofascial Meridians system. The ‘rules of the game’ are laid out, as well as each of the 12 myofascial linkages, their components, and relationships in specific detail in a way no ordinary muscle-by-muscle and bone-by-bone anatomy course has ever done. These are explained and illustrated while they are being built onto the skeleton. This DVD includes common diagnostic elements, and some simple stretches to expose tensions in each line.

DVD3: Superficial Back Line

Fascial Plane and Myofascial Release Techniques presented as an integrated series of techniques for each of the Anatomy Trains lines! Currently there are eight videos, which ‘illustrate’ Chapter’s 3 through 9 of the book respectively. Each video is 1.25 hrs long and is credited under Category A for the NCBTMB. The techniques are demonstrated by Tom in a small-class, mentoring-type situation, with the student’s questions, Tom’s corrections, and client feedback all contributing to your being able to apply these techniques with ease and confidence.

DVD4: Superficial Front Line

Superficial Front Line illustrates Chapter 4 of the Anatomy Trains book. You’ll have instant access to Superficial Front Line anatomy, issues and patterns, fascial release techniques, and Tom’s comments & corrections.

DVD5: Lateral Line

Lateral Line illustrates Chapter 5 of the Anatomy Trains book. You’ll have instant access to Lateral Line anatomy, issues and patterns, fascial release techniques, and Tom’s comments & corrections.

DVD6: Spiral Line

Spiral Line illustrates chapter 6 of the Anatomy Trains book. You’ll have instant access to the Spiral Line anatomy, issues and patterns, fascial release techniques, and Tom’s comments & corrections.

DVD7: The Shoulder & Arm Lines

Integrated fascial techniques are presented in this DVD from Chapter 7 of the book for easing and repositioning the shoulders and balancing the Arm lines with instant access to anatomy, issues and patterns, fascial release.

DVD8: Functional Lines

As in Chapter 8, this program presents integrated manual and movement techniques for easing, strengthening, and repositioning the Functional Lines that join the contralateral shoulder and hip, applicable to sports-related applications.

This program presents integrated manual and movement techniques outlined in Chapter 8 for easing, strengthening, and repositioning the Functional Lines that join the contralateral shoulder and hip, applicable to sports-related applications. DVD format only.

DVD9: Deep Front Line — Part 1

Fascial Plane and Myofascial Release Techniques presented as an integrated series of techniques for each of the Anatomy Trains lines! Currently there are eight videos, which ‘illustrate’ Chapters 3 through 9 of the book respectively. (Each tape is 1.25 hrs long and credited under category A for the NCBTMB) The techniques are demonstrated by Tom in a small-class, mentoring-type situation, with the student’s questions, Tom’s corrections, and client feedback all contributing to your being able to apply these techniques with ease and confidence. Explore ‘core’ techniques for the lower body areas specifically the pelvis and legs as outlined in Chapter 9 of the Anatomy Trains book. Simple demonstrations include the psoas and many deep muscles of the pelvis.

Explore ‘core’ techniques for the lower body areas specifically the pelvis and legs as outlined in Chapter 9 of the Anatomy Trains book. Simple demonstrations include the psoas and many deep muscles of the pelvis.

DVD10: Deep Front Line — Part 2

Explore ‘core’ techniques for the upper body areas specifically the trunk and neck as outlined in Chapter 9 of the Anatomy Trains book.

Download:

http://www.storage.to/get/iOR3VYpG/AT.MM.D01.part1.rar

http://www.storage.to/get/2gXidq2X/AT.MM.D01.part2.rar

http://www.storage.to/get/Ytm843HM/AT.MM.D01.part3.rar

http://www.storage.to/get/BTMHZeDl/AT.MM.D02.part1.rar

http://www.storage.to/get/7JhNxAfj/AT.MM.D02.part2.rar

http://www.storage.to/get/wVN3d42y/AT.MM.D02.part3.rar

http://www.storage.to/get/voLdE6KM/AT.MM.D02.part4.rar

http://www.storage.to/get/Q7Zyvy84/AT.MM.D03.part1.rar

http://www.storage.to/get/BZV6pLMV/AT.MM.D03.part2.rar

http://www.storage.to/get/4BtI2BbV/AT.MM.D03.part3.rar

http://www.storage.to/get/qKGZr9Ou/AT.MM.D03.part4.rar

http://www.storage.to/get/OrnKmleu/AT.MM.D04.part1.rar

http://www.storage.to/get/BFUw2qus/AT.MM.D04.part2.rar

http://www.storage.to/get/FjMmkY8W/AT.MM.D04.part3.rar

http://www.storage.to/get/ri7zmNRn/AT.MM.D04.part4.rar

http://www.storage.to/get/XBue7phf/AT.MM.D05.part1.rar

http://www.storage.to/get/iIgkuATK/AT.MM.D05.part2.rar

http://www.storage.to/get/MKGdKXcV/AT.MM.D05.part3.rar

http://www.storage.to/get/9WEgo1Xo/AT.MM.D05.part4.rar

http://www.storage.to/get/Fnce7Awr/AT.MM.D06.part1.rar

http://www.storage.to/get/oRbnotke/AT.MM.D06.part2.rar

http://www.storage.to/get/KTuQfui5/AT.MM.D06.part3.rar

http://www.storage.to/get/PgaYH1vQ/AT.MM.D06.part4.rar

http://www.storage.to/get/v4mSQUyj/AT.MM.D07.part1.rar

http://www.storage.to/get/Wwu9JHGd/AT.MM.D07.part2.rar

http://www.storage.to/get/Yrdkm7qi/AT.MM.D07.part3.rar

http://www.storage.to/get/n8WtGrY6/AT.MM.D07.part4.rar

http://www.storage.to/get/3n393LcY/AT.MM.D08.part1.rar

http://www.storage.to/get/oOiHBgG7/AT.MM.D08.part2.rar

http://www.storage.to/get/voX2h5SY/AT.MM.D08.part3.rar

http://www.storage.to/get/ylIsLNbK/AT.MM.D08.part4.rar

http://www.storage.to/get/wInz3uWN/AT.MM.D09.part1.rar

http://www.storage.to/get/fPMG3m9Z/AT.MM.D09.part2.rar

http://www.storage.to/get/dv94d4z7/AT.MM.D09.part3.rar

http://www.storage.to/get/B6V7haCQ/AT.MM.D09.part4.rar

http://www.storage.to/get/NTNp3gTJ/AT.MM.D10.part1.rar

http://www.storage.to/get/V6mEkiDh/AT.MM.D10.part2.rar

http://www.storage.to/get/vmVm2OPO/AT.MM.D10.part3.rar

http://www.storage.to/get/Mo1R5Jbh/AT.MM.D10.part4.rar

Myers Thomas W. (EN) — Anatomy Trains

Тут можно читать онлайн книгу Myers Thomas W. (EN) — Anatomy Trains — бесплатно полную версию (целиком). Жанр книги: Иностранная литература. Вы можете прочесть полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и смс на сайте Lib-King.Ru (Либ-Кинг) или прочитать краткое содержание, аннотацию (предисловие), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.

Автор: Tomas V. Maers, Susan K. Hillman
Название: Anatomy Trains 3D
Издательство: Primal Pictures 3D
Год: 2007
Язык: Английский
Формат: iso
Размер: 2,2 Гб

The ‘Anatomy Trains’ is a revolutionary way of analyzing soft-tissue patterns, and developing strategies for unwinding these patterns via fascial and myofascial work. Using the metaphor of train lines, Tom Myers explains how patterns of strain communicate through the myofascial ‘webbing’, contributing to postural compensation and movement stability.
Anatomy Trains DVD-ROM brings this concept to life in visually memorable 3D. A high resolution interactive 3D model of human musculature — with the anatomy trains lines, tracks, and stations — provide a unique map of the major myofascial continuities in the human body. The models can be rotated 360°, labelled and are supplemented by text descriptions and videos.
Combination views, to show the complex relationships of two or more lines, have also been included.
Anatomy Trains also contains content including 46 interactive muscle function animations showing muscle function during common movements, gross motor function and anatomy and functional anatomy text.

Fascial Fitness^®*

With all the recent attention paid to fascia in training circles, it is important to emphasize that training fascia is not new.⁸ Our connective tissue web has always been with us; we cannot avoid training it, stretching it, and allowing (or hindering) its job of repairing itself and providing a substrate for the muscle tissue to work on the skeletal and articular framework. Of course trainers and physiotherapists have been considering it all along – as individual tendons, ligaments, and attachments considered as separate parts. The fascia as a whole body system – the thesis of this book – has been less considered by the rehabilitation and performance field.

All methods – dance, martial arts, yoga, Alexander Technique, strength conditioning, or any of their modern offshoots – train our fascia one way or another. (In fact, the ubiquitous sitting we do in the Western world is also a form of ‘fascial training’ or ‘stretching’ that can occupy many hours of an office-worker’s week, with some deleterious effects – see the section on sitting later in this chapter.) The emerging picture from the research suggests that we can do a better job if we are conscious of the fascial properties and responses in addition to nutritional support, neurological coordination, and muscle strength and balance.

The other side of this coin is that ‘fascia’ is not a miracle or the answer to all training problems; it is a down-to-earth event, a versatile and variable tissue that handles a variety of movement demands within the generous but not unlimited confines of what a biological fabric is able to do. As always with a newly minted concept, the less informed enthusiast may make exaggerated claims. Nevertheless, the developing research picture, like that referenced for the rest of this section, suggests a fairly radical re-thinking of our Newtonian biomechanics and even our base concepts of anatomy are in the offing, worthy of the overused ‘paradigm shift’. Fascial study is ushering Einstein’s relativity – only a century late – into the world of movement training and rehabilitative medicine.

Here our focus is once again on the function of healthy fascia. Fascial dysfunction, pathology, and the intricacies of body pain are beyond the scope of this volume. The following is only a partial and truncated set of bullet points; a more complete picture of the relevant research can be gathered elsewhere.^2, 3–6, 8

Perhaps the most significant clinical finding for trainers is that regular loading (read: exercise) within the healthy limits of the tissue induces a regular spiral lattice pattern through the myofascia, while a lack of regular loading produces a felt-like irregular architecture (Fig. 10.1).^9–12 Lack of fascial loading also reduces the molecular ‘crimp’ in the fascia, which not only provides a healthy first ‘bounce’ of elasticity to the tissue, but also is the method by which the Golgi Tendon Organs (GTOs) read the load on the tissue.^12,13 Reduce the crimp through inactivity and the perception of load will be less accurate (Fig. 10.2). Thus the sedentary person leaving the couch or the hospital bed to return to exercise faces two fascial challenges in addition to his muscle weakness: remodeling the spiral lattice and building the crimp back in.

Both of these require longer time scales than building muscle, as collagen turnover in the less-vascular fascia is far slower than protein turnover in the well-served muscle, so that early in any new training program is a more likely time for injury, when the muscles are outdistancing their supporting fascia.¹⁴

Training isolated to individual muscle groups may train that muscle well, but can leave out fascial tissues necessary to the body’s health in functional movement.¹⁵ For instance, training the quadriceps in a seated position by weighting the ankle and extending the knee will not build the necessary strength in the contralateral SI joint ligaments and piriformis (for force closure), leading to the likelihood of pelvic dysfunction and pain.¹⁶ Training the myofascial meridians as open or closed kinetic chains builds the fascial strength between and around the muscles, and allows for the greater coordination of proximal initiation and distal delay (Fig. 10.3).¹⁵

Varying the load and the vectors of pull or stretch while training – as in club or rope work, kettlebells or parkour – insures an even development of the supporting fascia in and around the muscles. Conversely, the suggestion is that repeating the same exercises, katas, or yoga asanas in the same way day after day will train only the certain pathways of fascia that are loaded, leaving nearby fascia unloaded and untrained and unbalanced – and thus subject to injury when life comes at you from a different angle.

We have assumed that ligaments are passive structures until we reach the end-range of motion, at which point they come into play to save the joints.¹⁷ Van der Waal’s careful dissections show that ligaments are not the parallel system we thought them to be: most ligaments are in dynamic series with the surrounding muscles.¹⁸ Our common dissection method only made them appear separate (Fig. 10.4).

The implications for joint strengthening of this simple but radical finding are vast and will take time to assess and apply. Just the realization that ligaments are being trained at every angle of movement is revelatory. Again, multi-vector exercise and sufficient time investment to build ligaments recommends itself.

We often talk about ‘feeling the stretch in our muscles’, but we have perhaps six times the number of receptors in the fascia around any given muscle than we do in the muscle itself.¹⁹ Even the muscle spindles inside the muscles are reading the change in length of the connective tissue to infer the change of length in the muscle. Muscle itself (the neurally rich muscles like the suboccipitals, eye muscles, and plantaris are exceptions) is comparatively fairly numb. Outside the muscle tissue are the well-distributed and clever endings of receptors in the fascial net: the GTOs that measure load, the Paciniform corpuscles for measuring pressure, and the Ruffini endings for measuring shear, along with a host of free nerve terminals that measure a bit of everything and also connect to the nociceptic (pain) tracts (Fig. 10.5).²⁰

The brain is clearly vitally interested in what’s going on interstitially in the fascia. Along with the vestibular system and the many skin sensors, we absolutely need all the fascial sensors to know what is going on with our body in space.²¹ The suggestion here is that bulldozing through our sense data (‘no pain, no gain’) is a great way toward short-term or long-term fascial injury, and that cultivation of a refined sense of proprioception, interoception, and kinaesthesia will serve us well in extending our skills into older age.

The subject of stretch is a fraught one we have attempted to deal with elsewhere and will not repeat here.²² Fascia has a combination of viscoelastic and elastic properties, and the elastic properties can be increased in response to specific training (Fig. 10.6).^23,24 Since elastic bounce is an observable characteristic of healthy young people and the storage and recoil of fascial elasticity is implicated in efficient running and fast exercise,²⁵ the suggestion is that cultivating fascial elasticity may contribute to maintaining such capacity into our older years.

A common use of fascial elasticity is seen in the ubiquitous stretch–shortening cycle, where fascia (and muscle) is ‘pre-stressed’ by a preparatory counter movement.²⁶ Going down to jump, bringing a racquet back before a stroke, or swinging a kettlebell back before lifting it forward would all be examples of this common strategy. Use of this preparatory counter movement makes the subsequent effort smoother and less prone to injury.

We all know the immune system (which is largely connective tissue in origin) has genetic differences in blood types and immune reactions, so it is unsurprising that our fascial net shows genetic variation. The tightness of the fascial net varies along a spectrum from ‘Viking’ (probably developed in more Arctic climates: dense and quickly repaired, creating a lot of friction and thus heat in movement) vs ‘Temple dancer’ (probably developed in more tropical climates, highly elastic and bendy, low friction sliding). ^27, 28

The Vikings, well-suited to heavy tasks, tend to be over in the weight room clanking metal while the naturally limber Temple dancers are across the hall in the studio doing yoga. It might be better for both groups if they switched places a couple of times per week. In any case, as this and other genetic differences in fascia are discovered, training programs will need to accommodate differences, instead of ‘one-size fits all’.

Most common body injuries involve fascia.²⁹ Gentle perseverance works on three time scales. Firstly, muscles develop faster than fascia, due to slow collagen turnover, so a program to build fascial resilience should be undertaken with a long-term view, such as that promoted by yoga and the martial arts. Since the half-life of collagen is about one year, a period of 6–24 months (depending on age, exercise, and nutrition) is required to make a thorough change in the fascial system.³⁰ The ‘gotta get back in shape fast for summer’ attitude of pushing the muscles to ‘pop’ in a few-weeks is a recipe for myotendinous junction or antithesis injury (based on nearly 40 years of anecdotal experience).

Secondly, research confirms the fascial portion of the idea of staggering heavy workouts. After a heavy stimulus (stretching or muscle work) fibroblasts are stimulated to produce more fascia (in Vikings especially) and the fascia-busting enzymes like collagenase and metallurase begin breaking down other fascia.³¹ By 24 hours after the workout, there is a net loss of collagen, implying that the system might be a bit weaker, and thus not ready for another heavy stimulus, but by 48 hours there is a net gain, and by 72 hours the system has settled again (Fig. 10.7).

Thirdly, most injuries occur when local fascia tissue is loaded and required to move too quickly. A rough parallel lies in the common plastic carrier bag: stretch it slowly and it will plastically deform for quite a distance; stretch it quickly and it will tear. In our experience, a movement or exercise that can be performed slowly can then be done quickly in a safer manner than starting out trying to learn it quickly – a strategy that can lead to local tissue failure and the necessity for long-term recovery.

In the main, the standard model implied by the fascia-dissing term ‘musculo-skeletal’, in which the muscles are seen to attach to bones at their proximal and distal ends, ignores three elements with a strong effect on the real biomechanics, as opposed to the notional ‘single muscle’ Newtonian biomechanics we have used for the last 400 years.

Автор — Светлана Ларкина, 2020, Москва.

Задняя поверхностная линия

Первый миофасциальный меридиан держит нас в вертикальном положении. В первые месяцы жизни, удержание ребенком головы активизирует ЗПЛ. Основная функция – выпрямление и переразгибание. В асанах полностью задействуется с выпрямленными коленями и прямой спиной, выровненной шеей.

Что с ним может быть не так?

Натянутые икры (мышцы голени), сокращенные подколенные мышцы, укорочена поясничная часть мышцы, выпрямляющей спину, что означает — фасции, которые их соединяют, тоже зажаты.

Анатомическае поезда Если чувствуется боль, скованность в спине или шее; трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, можно предположить, что проблема лежит где-то по пути ЗПЛ.

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и гордо ходить на двух ногах.

Каждый меридиан состоит из мышц, соединительной ткани (связки, фасции и сухожилия) и костных станций — мест прикрепления к скелету.

Ход поверхностной задней линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)
• подошвенная фасция (можно размять ее, с силой прокатывая стопой маленький массажный мяч) и короткие сгибатели пальцев ног);
• подошвенная поверхность фаланг пальцев ног ;
• пяточный бугор;
• ахиллово сухожилиеикроножная мышца;
• мыщелки бедренной кости;
• подколенные мышцы;
• крестцово-бугорная связка;
• седалищный бугор;
• крестец;
• крестцово-поясничная фасция;
• поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник;
• затылочный бугор (экстензоры, поднимающие шею);
• сухожильный шлем;
• надбровные дуги (мышца, поднимающая бровь)

Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией
• Гиперразгибание коленей;
• Усиление поясничного лордоза;
• Укорочение подколенных мышц;
• Переразгибание шейного отдела.

Позы для растяжения ЗПЛ
• сидя на коврике с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной;
• поза ребенка (сидя на пятках с наклоном вперед) Баласана;
• стоя наклон вперед с прямыми (растяжение всей линии) или присогнутыми коленями (растяжение верхней части меридиана); Уттанасана
• поза собака мордой вниз; Адхо Мукха Шванасана
• поза плуга; Халасана
• растяжка на фитболе — лежа на животе со свисающими с мяча ногами и руками.

Поверхностная фронтальная линия

Фронт переводится с латинского как лоб. Соответственно, эта плоскость, проходит параллельно плоскости лба и обычно соответствует передней поверхности тела.

Двигательная функция ПФЛ — сгибание .

Поверхностная фронтальная линия — это фасциально-мышечная структура, которая двумя отсеками вытягивается по передней поверхности нашего тела — от верхушки пальцев ног до тазобедренного сустава и от лобковой кости до черепа.

Анатомические меридианы можно рассматривать с трех позиций: как линию, как плоскость и как рельефный объем.

Как линия
• тыльная поверхность фаланг пальцев ног;
• большеберцовая бугристость (мышца);
• надколенник;
• верхняя подвздошная ость тазовой кости;
• лобковая кость;
• затем 5 и 6 ребро (линия бюстгалтера);
• грудина;
• сосцевидный отросток за ухом.

Можно представить, что каждая из этих точек приблизилась друг к другу. В таком случае возникнет наклон вперед, пальцы ног сильно выпрямятся и даже поднимутся вверх, подбородок опустится вниз. Растянуть поверхностную фронтальную линию и оттянуть эти точки друг от друга поможет поза кобры и мостика.

Как плоскость
• Как пищевая пленка, натянутая по передней поверхности тела.

Как нечто объемное
Объемное понимание меридиана даст восприятие линии, как нескольких соединенных мышц, бегущих вверх или вниз под единой фасцией и закрепляющихся в определенных точках:
• передний икроножный блок из передней большеберцовой и длинного разгибателя пальцев;
• четырехглавая мышца голени;
• прямая мышца живота в сопровождении листков поверхностной фасции живота;
• грудинная фасция;
• грудино-ключично-сосцевидная мышца и ее фасция, протягивающаяся вверх до сосцевидного отростка височной кости.

Оценивая состояние этой линии, следует учитывать ее функцию, важнее которой нет — защита. Линия проходит по самым уязвимым частям человеческого тела: грудь, половые органы, пах, горло, низ живота. Кожа в области этой линии необыкновенно чувствительна. В течении тысячелетий она была обращена к земле, воспринимая ее вибрации и отзвуки. Сегодня — это наш открытый фасад, которым человек воспринимает и встречает новое пространство при движении. Ничего удивительного, что эта линия невероятно отзывчива для угроз и опасностей всех мастей.

Стартовая реакция — это сильное сокращение поверхностной фронтальной линии и сближение сосцевидного отростка с лобком.

Это обеспечивает:
1. Поворот к опасности менее уязвимой спиной.
2. Защита позвоночника при падении.
3. Эта позиция оставляет открытыми глаза и уши для дальнейшего получения информации.

В отличие от человека, кошки выходят из этой позиции при исчезновении опасности. Человеку свойственно оставаться в этом положении, даже когда угрозы уже нет, т.к. людям свойственно быть чувствительными к внутренним ощущениям, нежели чем к реальным условиям окружающей среды. Иными словами, тело может находиться в состоянии тревоги (внутренней и неясной, или вполне конкретной — несдачи экзамена через 3 месяца), и реагирует так, словно это уже происходит сейчас и вполне реально угрожает. Это одна из причин почему люди способны поддерживать стартовую реакцию на угрозу годами, продолжая снова и снова переживать одну страшную ситуацию.

Таким образом, самым простым и частым посланием угрозы от этой линии будет:
• голова вперед,
• проваленная внутрь грудь,
• сокращенный и укороченный живот и поджатый таз.

Красные флажки для Читающих по телу:
1. Своды стопы опущены, стопа пронирована (вес тела перемещен на внутренний край стопы — колени стремятся друг к другу).
2. Голеностопные суставы находятся в состоянии избыточного тыльного сгибания.
   Голени в норме стоят перпендикулярно стопе. Если они наклонены вперед, то передняя большеберцовая и длинный сгибатель пальцев укорочены, либо зажаты сухожилиями под фасцией голени.
3. Переразгибание коленей .
   Перерастянутые колени — причина может быть не только в ПФЛ. Ее роль может обозначить как тугая и сокращенная четырехглавая бедра, в частности широкая промежуточная мышца бедра. Дотянуться до нее массажист может через прямую мышцу бедра.
4. Таз расположен кпереди от стоп.
   Если провести вертикальную линию вниз от большого вертела — проходит она через лодыжку или спереди? Спереди — таз смещен вперед. Существует взаимосвязь между таким положением таза и тревожностью. Коррекция правильного положения таза помогает заново найти не только телесный, но и внутренний баланс. «Начать уверенно стоять на ногах».
5. Таз наклонен вперед .
   Лобковая кость уходит вниз, а поясничный прогиб усилен.
   Причиной может стать прямая мышца бедра или портняжная или напрягающая широкую фасцию бедра. Но чаще, здесь мы имеем дело с мышцами кора (их задача — держать таз). Большого эффекта от работы с ПФЛ не будет, в таком случае, необходимо расслабить поясничный комплекс — приводящие, подвздошную, гребенчатую и саму поясничную мышцы.
6. Живот укорочен, а грудь провалена .
   Часто сокращение ПФЛ сочетается здесь с глубокой фронтальной линией, также натянутой. Имеет смысл поработать с реберной дугой, поперечной мышцей живота и пупком.
7. Поверхностное дыхание .
   Освобождение передней поверхности грудины и мест соединений с ребрами, грудинной фасцией, снятие напряжения с нее может помочь и даже вызвать эмоциональную реакцию.
8. Голова наклонена вперед .
   Определять лучше в профиль, центр головы и центр тяжести смещен вперед от грудной клетки. Следствие — головная боль, напряжение глаз, боли в спине и шее. В таком случае, необходимо освободить заднюю поверхностную фасцию шеи. Сознательное удержание головы на месте — также поможет.
9. Ограничены повороты головы .
   Проработка всей ПФЛ даст хороший результат.

Асаны, растягивающие мышцы ПФЛ

Глубинная фронтальная (передняя) линия

Самая сложноустроенная линия. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.
Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги.
Помогает пояснице спереди,
определяет состояние брюшной полости и малого таза,
стабилизирует грудную клетку при дыхании,
балансирует голову и шею.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)
• Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп;
• передняя большеберцовая мышца;
• межкостная мембрана капсула коленного сустава;
• щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью;
• межмышечная перегородка;
• бедренный треугольник;
• пояснично-подвздошная мышца;
• передняя продольная связка (соединяет все позвонки);
• диафрагма;
• перикард (оболочка сердца);
• средостенье — самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце;
• париетальная плевра (оболочка легких);
• предпозвоночная фасция;
• лестничные мышцы;
• череп.

В женской практике важно уделить особое внимание ГФЛ, т.к. она может страдать при вынашивании, рождении детей и в послеродовом восстановлении.

Тренировать ее можно при помощи улучшения проприоцепции и мышц кора.

Взаимосвязь между глубинной фронтальной линией и дыханием

Слабое дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода, дыхательному «защелачиванию крови», «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, хронической усталости и прочим ненужным вещам. Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника усиливает осанку головой вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные мышцы — грудино-ключично-сосцевидную, лестничные, верхняя часть трапеции. Механика движения плеча и лопатки искажаются, усиливается напряжение в мышце, выпрямляющей позвоночник и ослабляется тазовое дно. Как результат — нестабильность поясничного отдела.

Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии — задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы. Если диафрагма работает плохо, то человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки, особенно лестничными мышцами, в них возникают болевые триггерные точки, наклоны головы становятся болезненными, может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение, плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке. Диафрагма не опускается полностью, что приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и усилению поясничного прогиба.

Нижний перекрестный синдром

Гиперлордоз, напряжение в пояснице и наклон таза вперед составляют нижний перекрестный синдром.

Он подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и выключенные (слабые) ягодичные мышцы.

Диафрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. Зажатая диафрагма приводит к нарушению последних двух и боли в пояснице. Гиперлордоз (усиленный поясничный прогиб) и наклон таза вперед приводит к чрезмерно пронированной (вес на наружном крае стопы) стопе. В гиперпронации растягивается передняя большеберцовая мышца, удерживающая свод стопы и отвечающая за супинацию стопы. Как осложнение — воспаление подошвенной фасции — пяточная шпора. К тому же, наклон таза вперед и осанка головой вперед смещают центр тяжести тела кпереди.

Что делать? Необходимо в программу тренировок учиться правильному дыханию.

Вывод

ГФЛ задает тон глубокому фронтальному меридиану. Скорректировать работу линии не представляется возможным без адекватного дыхания.

Латеральная линия: новое свидание у второго миофасциального меридиана

О блоках по этой линии говорят —
• боли в пояснице и лопатке,
• трудности с боковыми наклонами,
• сколиоз и
• шаткая походка.

Латеральная или боковая линия проходит по обеим сторонам тела,
начинаясь от середины стопы с ее внутренней стороны,
проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы,
поднимается вверх по наружной поверхности голени и бедра и
образует двойной зигзаг от тела к уху.

Функция для осанки: уравновешивание передней и задней половины тела .

Функция для движения: боковой наклон, отведение бедра и поворот стопы кнаружи. «Управляемый тормоз» при вращении и наклонах.

Эту линию легко понять, если представить движение плывущей рыбки.

Благодаря латеральной линии при ходьбе мы довольно стабильны и почти не отклоняемся в стороны, поднимая ноги.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

• Основание первой и пятой плюсневых костей;
• малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени);
• головка малоберцовой кости;
• передняя связка головки малоберцовой кости;
• латеральный мыщелок малоберцовой кости;
• подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро);
• мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;
• большая ягодичная мышца;
• середина подвздошного гребня тазовой кости;
• боковые мышцы живота;
• переход на другую сторону;
• ребра;
• межреберные мышцы;
• первое и второе ребро;
• лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца;
• затылочный бугорсосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом).
• cамые частые нарушения по латеральной линии
• Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу;
• Плоскостопие;
• Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании — стопа на себя);
• Сдавленная поясница;
• Боль и ограничение движений в области лопатки из-за гипер-стабилизации головы (осанка головой вперед).

Упражнения для растяжки латеральной линии

Поза полумесяца Артха Чандрасана — в положении стоя: руки над головой ладонями вместе, наклоны в сторону с фиксацией в крайней точке на несколько счетов.

Поза треугольника Уттхита Триконасана и поза ворот Паригхасана

Третий миофасциальный меридиан по Майерсу — спиральная линия

Две миофасциальные спирали охватывают тело с одной и другой стороны, много раз пересекая другие меридианы, и отсюда вытекает их первая функция — соединить всех и уравновесить все плоскости тела, все векторы движений.
Спиральная линия начинается на затылочном бугре
и спускается по задней поверхности шеи,
а именно по ременным мышцам головы и шеи,
пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам.
У внутреннего края лопатки она подныривает вглубь
и идет по нижней части передней зубчатой мышцы
и по ребрам спускается вниз,
перекидываясь на противоположную сторону по животу,
и спускается вниз по наружной поверхности бедра,
затем по передней поверхности голени спускается вниз
и образует петли, поддерживая своды стопы (вспомним плоскостопие).
По боковой поверхности икры идет вверх,
на бедре — по задней поверхности (бицепс бедра),
и через крестец и спину меридиан возвращается на затылочный бугор.

Функция для осанки: поддержание осанки и баланса (миссия универсальная для всех меридианов).
Помимо этого, спиральная линия уравновешивает и балансирует все плоскости и векторы тела.
Она помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, компенсирует их.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

• Затылочный бугорсосцевидный отросток височной кости (снизу за ухом);
• ременная мышца головышеи;
• остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков (переход на противоположную сторону);
• большая и малая ромбовидные (мышцы сутулости);
• внутренний край лопатки;
• боковая часть ребер;
• передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой);
• наружная косая мышца (второй переход на другую сторону);
• через срединную линию живота и брюшной апоневроз мышц пресса;
• внутренняя косая мышца живота с другой стороны;
• подвздошная ость (косточки стройности) тазовой кости;
• мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;
• подвздошно-большеберцовый;
• наружный мыщелок большеберцовой кости;
• передняя большеберцовая мышца;
• первая плюсневая кость — (спиральная линия образует на стопе петли, участвуя в образовании внутреннего продольного свода);
• длинная малоберцовая мышца (поднимаемся вверх);
• головка малоберцовой кости;
• бицепс бедра;
• седалищный бугор;
• крестцово-бугорная связка;
• крестец;
• крестцово-поясничная фасция;
• и длинная сильная мышца, выпрямляющая позвоночник;
• затылочный бугор

Асаны йоги для СЛ:

Повороты в горизонтальной плоскости, позы с приставкой «Паривритта», «боковой угол» Уттхита Паршваконасана, «треугольник» и прочие позы во фронтальной плоскости. Паривритта Джану Ширшасана.

Анатомические поезда: линии руки

По четыре с каждой стороны:
1. Поверхностная передняя линия руки
2. Поверхностная задняя линия
3. Глубокая передняя
4. Глубокая задняя линия

Все эти линии начинаются от корпуса, груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев. Ход линий соответствует их названиям, такие же линии проходят по ногам. Линии руки плавно и гладко вплетаются в другие анатомическае поезда меридианы тела, особенно в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии.

В движении линии руки перемещают верхнюю конечность во все необходимые для отталкивания, притягивания, поглаживания, махания, поднимания и проч. позиции.

Линии руки проходят более 10 суставов, что обосновывает их пластичность.

Они не оказывают прямого воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками, изменяет натяжение «старших» меридианов. Это же работает в обратную сторону — изменение положение тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже способствовать их травме.

Ход линий: передняя глубокая линия руки
• 3,4, 5 ребра;
• малая грудная мышца, грудо-ключичная фасция;
• клювовидный отросток лопатки;
• бицепс плеча;
• бугристость лучевой кости;
• лучевая коллатеральная связка;
• мышцы тенара (бугра под большим пальцем);
• ладьевидная и трапециевидная кости;
• наружная часть бпальца.

Поверхностная передняяфронтальная линия руки
• Медиальная треть ключицы, реберные хрящи, нижние ребра, грудо-поясничная фасция, подвздошный гребень;
• большая грудная, широчайшая мышца спины;
• медиальная борозда плеча;
• медиальная межмышечная перегородка;
• внутренний мыщелок плеча;
• сгибатели, запястный канал;
• ладонная поверхность пальцев.

Глубокая задняя линия
• Остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков;
• ромбовидная и поднимающая лопатку;
• внутренний край лопатки;
• мышцы вращательной манжеты плеча;
• головка плечевой кости;
• трицепс плеча;
• локтевой отросток;
• локтевая фасция;
• шиловидный отросток локтевой кости;
• локтевая коллатеральная связка;
• трехгранная и крючковидная кости;
• мышцы гипотенара;
• наружная часть мизинца.

Поверхностная задняя линия
• Затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки грудных позвонков;
• трапециевидная мышца;
• ость лопатки, акромион, наружная треть ключицы;
• дельтовидная мышца;
• дельтовидная бугристость плечевой кости;
• латеральная межмышечная перегородка;
• наружный мыщелок плеча;
• разгибатели;
• тыльная поверхность пальцев.

Вывод

Руки начинаются от груди и от позвоночника, и растягивать, укреплять и массировать их следует от начала. Поэтому гимнастика для пальцев начинается от наклонов шеи и т.д. Интересно, что задняя линия связана с мизинцем, а передняя с большим пальцем.

Анатомические поезда: функциональные линии

Они не играют значимой роли для поддержания осанки, их работу мы наблюдаем в спорте, играх, активных и сильных движениях. Функциональные линии бегут поверхностно и обычно непричастны к нарушению осанки. Они отвечают за стабилизацию тела в разных позах равновесия, например поза дерева в йоге, и баланс тела в движении (удар ногой по мячу, замахи). Эти линии позволяют сильнее и точнее двигать руками и ногами, соединяя с противоположной стороной. Таким образом, вес рук может помочь придать дополнительную инерцию удару ногой, а движение таза балансирует теннисный удар слева. Самый простой пример — контр-латеральное балансирование плеча и таза в каждом шаге при ходьбе. На поверхности тела функциональные линии имеют спиралевидную форму и действуют всегда по спирали. Их можно также считать дополнительными приложениями к спиральной линии. В ходе нашей деятельности линии натяжения постоянно изменяются, и точность линий, подробно описанных ниже, представляет собой обобщение центрального момента колебания этих сил.

Задняя функциональная линия
• Плечевая кость;
• широчайшая мышца спины;
• пояснично-крестцовая фасция;
• крестец;
• большая ягодичная мышца;
• бедренная кость;
• латеральная широкая мышца;
• надколенник;
• сухожилие надколенника;
• большеберцовая кость.

Фронтальная функциональная линия
• Плечевая кость;
• нижний край большой грудной мышцы;
• хрящ пятого и шестого ребра;
• латеральный пласт прямой мышцы живота;
• лобок;
• длинная приводящая мышца бедра;
• шероховатая линия бедренной кости

Задняя функциональная линия соединяется с поверхностной передней или глубокой задней линиями руки (в зависимости от характера действия) в области прикрепления широчайшей мышцы спины. Она спускается чуть ниже, чем приблизительная середина тела этой мышцы, сливаясь с пленками крестцово-поясничной фасции.

Анатомический словарь

Термины, описывающие положение относительно центра масс и продольной оси тела или выроста тела:
• Абаксиальный (антоним: адаксиальный) — располагающийся дальше от оси.
• Адаксиальный (антоним: абаксиальный) — располагающийся ближе к оси.
• Апикальный (антоним: базальный) — располагающийся у вершины.
• Базальный (антоним: апикальный) — располагающийся у основания.
• Дистальный (антоним: проксимальный) — дальний.
• Латеральный (антоним: медиальный) — боковой, лежащий дальше от срединной плоскости.
• Медиальный (антоним: латеральный) — серединный, располагающийся ближе к срединной плоскости.
• Проксимальный (антоним: дистальный) — ближний.

Термины, описывающие положение относительно основных частей тела:
• Аборальный (антоним: адоральный) — располагающийся на противоположном рту полюсе тела.
• Адоральный (антоним: аборальный) — располагающийся вблизи рта.
• Абдоминальный — брюшной, относящийся к брюшной области.
• Вентральный (антоним: дорсальный) — брюшной (передний).
• Дорсальный (антоним: вентральный) — спинной (задний).
• Каудальный (антоним: краниальный) — хвостовой, располагающийся ближе к хвосту или к заднему концу тела.
• Краниальный (антоним: каудальный) — головной, располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела.
• Ростральный — носовой, буквально — располагающийся ближе к клюву. Располагающийся ближе к голове или к переднему концу тела.

Основные плоскости и разрезы:
• Сагиттальный — разрез, идущий в плоскости двусторонней симметрии тела.
• Парасагиттальный — разрез, идущий параллельно плоскости двусторонней симметрии тела.
• Фронтальный — разрез, идущий вдоль передне-задней оси тела перпендикулярно сагиттальному.
• Аксиальный — разрез, идущий в поперечной плоскости тела

Восемь удивительных фактов о фасции

Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.

1. Миофасция – это трехмерная матрица

   Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).

2. Фасция – передатчик сил

   Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения? Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений). Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствах. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений. Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).

3. Польза и вред повторений

   Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении.

   Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами.

4. Фасция может излечить или гипертрофировать

   Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов. Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам.

5. Фасция может сокращаться

   В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011). Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.

6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

   Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии. Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи).

   Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию.

7. Состояние фасций зависит от настроения

   В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани.

   «Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани», – пишут авторы. «Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть. Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях».

   Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние.

8. С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое

   Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое. Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети.

   Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получим более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом. Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективно смягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов. Тренировка организма в целом во всех трех измерениях (в отличие от упражнений для отдельных частей тела изолированно) может оказаться недостающим звеном в программах тренировок для тех, кто хочет сохранить или улучшить целостность своего тела.

Список литературы:
1. Томас Майерс «Анатомические поезда»
2. Лекции Маминой Йоги
3. YouTube Shamil Ageev Международная Академия Медицинской Реабилитации
4. https://osteoukr.com/wp-content/uploads/2017/06/Tomas_V_Maers_-_Anatomicheskie_poezda.pdf

Name

Views

Downloads

Size

Modified

Comments

Likes

Created

Order