#1
Offline
11.01.2007 — 16:39 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Мини-Эксель
EXCEL.rar 413.96 Кб
16674 раз скачано
◄ 1 ► Соревновательный план для КМС и МС: (База, 5 недель)
1.xls 43.5 Кб
21034 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 2 ► Русский цикл; (База, 9 недель)
2.xls 53 Кб
29458 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 3 ► Подготовительный план для КМС и МС; (База, 4 недели)
3.xls 48 Кб
14164 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 4 ► Планы Бутенко; (Жим, 4 недели, 16 недель)
4.xls 46.5 Кб
23857 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 5 ► Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)
5.xls 19 Кб
13666 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 6 ► Муравьёв; (База, 12 недель)
6.xls 35 Кб
21364 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 7 ► Жимы; (Жим, 16 недель)
7.xls 48 Кб
14067 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 8 ► Цикл разработанный Вашингтонским Университетом; (База, 14 недель)
8.xls 53.5 Кб
15264 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 9 ► Верхошанский; (Жим, 6 недель)
9.xls 24.5 Кб
25430 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 10 ► Верхошанский; (Жим, Присяд, 6 недель)
10.xls 53.5 Кб
16229 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 11 ► Шейко 12 недель; (База, 12 недель)
11.xls 152.5 Кб
29170 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 12 ► Ден Остин; (Тяга, 8 недель)
12.xls 19.5 Кб
9585 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 13 ► Цикл Эда Коэна; (Жим, 12 недель)
13.xls 19.5 Кб
14376 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 14 ► Жим по Муравьеву; (База, 10 недель)
14.xls 33 Кб
12565 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 15 ► Сокращенный цикл Шейко; (База, 16 недель)
15.xls 126 Кб
19524 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 16 ► Цикл Муравьева; (База, 16 недель)
16.xls 66 Кб
12032 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 17 ► Цикл Хетфилда; (База, 12 недель)
17.xls 44.5 Кб
9894 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 18 ► 50 фунтов (высокоповторный); (Жим, 7 недель)
18.xls 20.5 Кб
10108 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 19 ► 50 фунтов; (Жим, 7 недель)
19.xls 22 Кб
7965 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 20 ► Система 3×3; (База, 4 недели)
20.xls 19.5 Кб
12586 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 21 ► Тяговый цикл Тома Маккэлоу; (Тяга, 14 недель)
21.xls 20.5 Кб
7428 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 22 ► Тяговый цикл на основе цикла Тома Маккэлоу; (Тяга, 18 тренировок)
22.xls 19.5 Кб
6210 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 23 ► Смолов С.Ю; (Присяд, 4 недели)
23.xls 19.5 Кб
8299 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 24 ► Рыжук С.А.; (Пауэрлифтинг 15 недель)
24.xls 34.5 Кб
7028 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 25 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Стандарт»)
25.xls 42 Кб
6173 раз скачано
◄ 26 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Гусеница», 20 тренировок)
26.xls 28 Кб
4445 раз скачано
◄ 27 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Интуитивная система», 6 тренировок)
27.xls 38.5 Кб
3730 раз скачано
◄ 28 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Рекорд», 27 тренировок)
28.xls 31 Кб
3897 раз скачано
◄ 29 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Система №2», 6 недель)
29.xls 37.5 Кб
3750 раз скачано
◄ 30 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Перспектива», 24 тренировки)
30.xls 68.5 Кб
3284 раз скачано
◄ 31 ► Джим Вендлер (База, «5/3/1»)
31.xls 59 Кб
6760 раз скачано
◄ 32 ► Chad Wesley Smith (База на основе 5/3/1, «The Juggernaut Method»)
- Укороченная версия
32a.xls 203 Кб
4915 раз скачано
- По тому же принципу 3-ёх дневный full body (с упором на тройку + жим стоя)
32b.xls 162.5 Кб
4077 раз скачано
спасибо за excel файлы от KaKTy3
Изменено: bewarden, 29.05.2013 — 22:10 PM
- Наверх
#2
Offline
SerGim
11.01.2007 — 16:41 PM
SerGim
- Форумчане
-
- Сообщений: 696
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/35
- Кто: атлет
Репутация:
Вот за это тебе плюс от меня, только завтра дам, т.к. сегодня я один уже плюсик израсходовал. 
- Наверх
#3
Offline
Vzdor
11.01.2007 — 16:43 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
eXploit
Зачёт.
Предлагаю тему в главные, очень удобно, облегчает поиск.
- Наверх
#4
Offline
eXploit
11.01.2007 — 16:55 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Если у кого есть еще циклы которых тут нет то сюда выкладывайте, я их сверху добавлю..
- Наверх
#5
Offline
SerGim
11.01.2007 — 16:55 PM
SerGim
- Форумчане
-
- Сообщений: 696
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/35
- Кто: атлет
Репутация:
Можно еще и прикрутить оценку к каждому циклу, т.е. поставить голосование и чтобы каждый кто по той или иной системе прошедший, мог бы оценить результативность. (это на усмотрение модерам)
- Наверх
#6
Offline
Vzdor
11.01.2007 — 17:01 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
Многие из этих прог обсуждались на форуме, можно рядом с названием цикла ссылку дать на обсуждение. Если затрудняешся в выборе так пробежался по ссылкам…. Вобщем будет удобно.
- Наверх
#7
Offline
eXploit
11.01.2007 — 17:10 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Ну можно голосование поставить, можно будет так ооценить каждую программу.. А топики отдельные создавать… Ну незнаю, этож скока топиков 
Да и большинство циклов лажа, на самые хорошие создавайте топики ! Поставлю ссылку на топик..
- Наверх
#8
Offline
Vzdor
11.01.2007 — 17:21 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну можно голосование поставить, можно будет так ооценить каждую программу.. А топики отдельные создавать… Ну незнаю, этож скока топиков
Новые топики не нужно создавать. Добавить ссылки топиков где уже обсуждались это цыклы.
- Наверх
#9
Offline
Sergei_B
11.01.2007 — 17:37 PM
Sergei_B
- Форумчане
-
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: eXploit
Интересно, только в некоторых циклах по 3 тренировки на неделю, можно конечно модифицировать, но мне нравится линейный просто и удобно…
- Наверх
#10
Offline
Traore
11.01.2007 — 17:56 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
как думаете стоит применять Русский цикл или пиковый цикл Бутенко, мне если силовые примерно такие 85-60-110? Или рано еще
- Наверх
#11
Offline
eXploit
11.01.2007 — 17:59 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
- Наверх
#12
Offline
Traore
11.01.2007 — 18:03 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
А вообще можно какие инбудь циклы применять, по жиму например, а то он у меня плохо идет.
- Наверх
#13
Offline
Леший
11.01.2007 — 18:04 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
- Наверх
#14
Offline
eXploit
11.01.2007 — 18:09 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: Traore Жим можно.. Ну Бутенко, Верхошанский попробуй.. Остальное я не глядел и не пробовал
- Наверх
#15
Offline
Gorold
11.01.2007 — 18:09 PM
Gorold
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Еще бы добавить время, на которое идет цикл, тогда все вообще супер.
- Наверх
#16
Offline
eXploit
11.01.2007 — 20:34 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Доработал немного, потом омжно добавить тему для обсуждения и оценку..
- Наверх
#17
Offline
DenEr
11.01.2007 — 21:24 PM
DenEr
- Форумчане
-
- Сообщений: 1408
- Регистрация: 19.04.06
Сrazy pumper
- Откуда:Московская обл.
- Вес / Рост: росту/190
- Стаж / Возраст: 31
- Кто: дрищ
Репутация:
А вообще можно какие инбудь циклы применять, по жиму например, а то он у меня плохо идет.
Ессно, для этого и создано циклирование чтобы его применять…
Попробуй цикл Жимовика…»дешего и сердито» 
- Наверх
#18
Offline
eXploit
11.01.2007 — 21:27 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: DenEr Цикл Жимовика это Бутенко, просто сокращенный в 2 раза
- Наверх
#19
Offline
St.Ig
12.01.2007 — 12:58 PM
St.Ig
- Форумчане
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 25.05.06
Атлет
- Откуда:Сибирь, г. Омск
- Вес / Рост: 176/72
- Стаж / Возраст: 1.5/33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: eXploit Есть несколько циклов. Перенеси их в начало.
1. 50 фунтов
2. 50 фунтов (высокоповторный)
3. Система 3×3
Прикрепленные файлы:
- Наверх
#20
Offline
eXploit
12.01.2007 — 13:05 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
точно, 50 фунтов забыл.. щас
- Наверх
Силовой цикл Юрия Верхошанского «Русская пирамида» активизирует природный силовой потенциал атлета и представляет собой циклическую тренировочную программу, включающую шесть недель ударного силового тренинга и четыре недели полного отдыха перед началом очередного шестинедельного силового цикла.
Содержание
Описание цикла
Работа по циклу
После цикла
Примечание
Описание цикла
Юрий Верхошанский
Свою поразительно эффективную систему Юрий Верхошанский в основных чертах разработал в начале 50-х. Секрет программы кроется в научно обоснованной схеме распределения нагрузок на протяжении шести тренировочных недель, которая гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5 процентов!
Пирамидальная структура тренировки является выдающимся научным открытием. «Силу нельзя развить околопредельными весами, — объясняет профессор Ю. Верхошанский. — Силе нужна мощная основа. Всмотритесь в пирамиду: чем шире основание, тем выше ее пик. То же в тренировке силы. Чем больше атлет «вкладывается» в тренировку с непредельными весами, тем выше пик его силовых достижений».
Цикл Верхошанского рассчитан на развитие силы в базовых силовых упражнениях: жиме лежа и жиме стоя, приседаниях, становой тяге, рывке, толчке и подъеме штанги на грудь. Одно силовое упражнение по Верхошанскому требует двух тренировок в неделю. Первая тренировка со средним уровнем интенсивности, вторая — с высоким. В течение четырех недель нагрузки растут в прогрессирующем режиме, далее интенсивность резко падает — это дает возможность подготовить организм атлета к «взрыву» силы на исходе последней тренировочной недели.
Каждая тренировка строится по прогрессирующей схеме нагрузок, определяемых в процентах от максимума до начала цикла. Это очень удобно, поскольку позволяет приспособить систему к возможностям любого атлета. Определяя максимум, не переоцените свои силы. Здравый в смысл подсказывает, что для первого тренировочного цикла их лучше недооценить.
кликните по картинке для увеличения
кликните по картинке для увеличения
Работа по циклу
В первые 2-3 недели вы, возможно, будете чувствовать себя одураченным, из-за невысоких нагрузок. Поймите, не отдельные тренировки, а только весь шестинедельный цикл взрастит вашу силу. Будьте уверены, все рассчитано исключительно точно! Сдерживайте себя, если вам кажется, что какая-то тренировка прошла слишком легко: план обязательно сработает! Вы будете поражены итогами шестой недели!
Если вы стоите перед необходимостью развивать силу сразу в двух упражнениях, расположите недельные пики в шахматном порядке. Запомните, только крайние обстоятельства могут заставить вас объединить два силовых упражнения в одной тренировке! Лучше не экономить время и настроиться на 4 тренировочных дня в неделю. Понятно, что тяжелоатлеты и пауэрлифтеры должны так рассчитать свой тренировочный план, чтобы силовой пик пришелся на день соревнований.
После цикла
После окончания силового цикла две недели следует отдохнуть. Отдых должен быть активным. Третья неделя должна начаться подготовкой к новому силовому циклу. Тренировки нужно проводить с легкими и средними весами и небольшим количеством повторений в упражнениях культуристической направленности. К началу пятой недели вы опять готовы к очередному силовому циклу!
Примечание
Как утверждает профессор Верхошанский, силовая тренировка не должна длиться больше 90 минут. Это критический период для развития силы. Если вы ставите перед собой еще какие-то задачи, кроме силовых, запланируйте дополнительную тренировку на другой день или вторую половину текущего дня. Между сетами рекомендуется делать не меньше 4-6 минут отдыха. Во время этих кратких передышек интенсивно массируйте мышцы. В конце каждой тренировки делайте вспомогательные культуристические упражнения. Это поможет восстановлению тканей и удалению из мышц молочной кислоты.
Моё примечание
Цикл достаточно объёмный и подойдёт тем, у кого высокая силовая выносливость.
Для первого раза лучше ограничиться одним упражнением.
Программы по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов. Все тренировочные программы рабочие и эффективные, но в зависимости от физических особенностей каждого человека не любая лифтерская программа может подойти именно вам.
Выбирайте и пробуйте, чтобы найти именно, ту программу по пауэрлифтингу, которая даст вам наибольшую прибавку в троеборье. Если вас интересует жим, то программы по жиму лежа смотрите здесь.
Много различных программ по пауэрлифтингу вы можете найти в книгах.
Циклы Шейко Б.И в Excel
Очень удобно оформленные программы по пауэрлифтингу Бориса Ивановича Шейко, просто подставляете свои показатели в упражнениях и все веса пересчитываются под вас.
- Подготовительный план для КМС и МС 4 недели
- Шейко 12 недель
- Сокращенный цикл 16 недель
- Соревновательный план 5 недель
Саморасчитывающиеся циклы Дмитрия Головинского в Excel
Дмитрий Головинский — МСМК WPC/AWPC Украины, рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу и жиму лежа, судья национальной категории.
Здесь представлены саморасчитывающиеся циклы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовленности от начинающих и разрядников до МСМК. Подробное описание циклов и их использования вы найдете на сайте Дмитрия.
- Цикл для 2 разряда – КМС
- Цикл для КМС – МС
- Цикл для МС – МСМК
Вот еще несколько программ и циклов в Excel
- Циклы Верхошанского
- Циклы Муравьева по пауэрлифтингу
- Русский цикл по пауэрлифтингу
- Тяговый цикл Тома Маккелоу
Список лучших программ
- 9 – недельная базовая программа
- 10-недельная программа тренировок становой тяги
- 12 – недельная программа для начинающих
- Тренировки 3 раза в неделю
- Программы приседаний с резиновыми лентами
- Ковбой метод. Программа от команды JUGGERNAUT
- Ковбой метод для Кроссфита
- Блоковая периодизация в пауэрлифтинге
- 100 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ
- БРЭНДОН ЛИЛЛИ – 8 НЕДЕЛЬ К МАССИВНЫМ НОГАМ
- БРЭНДОН ЛИЛЛИ – Построение приседаний
- КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИСЕДАНИЯМ
- ПРИСЕДАНИЯ НА ЯЩИК
- Дэйв Тейт – Советы по становой тяге
- Молниеносные тяги
- Метод повторений
- Использование цепей
- Микроциклы
- Мезоциклы
Советую обязательно прочитать отрывок из книги “Свод советов по взрывному тренингу”.
Тренируйтесь по программе, но не бойтесь обходных путей
Вам необходима программа, призванная помочь вам достичь ваших целей в тренинге. Разница в том, что у каждой программы есть свои сильные и слабые стороны. Время и опыт – лучшие учителя. Узнайте, как вам адаптировать программу под себя. Начинающим я бы посоветовал использовать испытанные тренировочные программы по пауэрлифтингу. Они не настолько эффективны, как подобранные под себя, но гораздо лучше тех, что вы можете придумать при отсутствии опыта. Поэтому они описываются в начале – они служат стартовой площадкой.
На среднем и продвинутом уровне вам нужно думать о своей программе, как о вождении автомобиля по шоссе. Вы должны ехать в правильную сторону, независимо от того, кто и что вам говорит. Разница в том, что вам нужно читать знаки. В любом долгом путешествии есть замедления, остановки, объезды. Как путешественники, мы ожидаем этого, но все равно расстраиваемся, когда натыкаемся на них. Это часть игры. Есть вещи, которые могут портить тренировочный процесс. Что-то может пойти не плану, и вы можете найти обходной путь. На самом деле, если вы обнаруживаете, что идете с опережением графика, и все гладко – будьте начеку.
Рвите задницу!
Вы прочитали про метод динамических и максимальных усилий. Проблема в том, что вы начали тренироваться 6 месяцев назад и выглядите как палка. Тем не менее, вы чувствуете, что это лучший способ тренировать силу и вы слышали, как многие другие говорят тоже самое. Вы прочитали все статьи, но пропустили суть.
Да, вы можете использовать эти методы, но только тогда, когда они вставлены в вашу программу, основанную на ваших слабостях.
Что слабое у вас? Бедра? Трицепс? Или может быть просто все тело слабое? Новичку не нужно начинать с передовых методов тренинга. Ему нужно построить прочную основу с базовыми движениями.
Это нелегко – преодолевать
Вы беспокоитесь, что прогресс не слишком быстрый? Знаете, я никогда не видел того, кто волнуется о том, что он слишком быстро прогрессирует. Есть те, кто может набрать силу, просто взглянув на веса. Эти парни могут тренироваться раз в неделю и все растут как сорняки. Но это не я, и я готов спорить, что это не вы.
Работайте, чтобы получить результат. Дорога никогда не бывает легкой и на прибавку в несколько килограмм может уйти несколько лет. Это непросто, даже для тех, кто быстро прогрессирует. Рано или поздно это случается со всеми. Если вы не можете справиться с этим – вон из зала.
С фанатичной верой возможно все
Если вы хотите добиться результата, вы должны фанатично верить в собственную способность добиться успеха. Лучший пример, я думаю, это Мэтт Крозалески.
Всего за несколько недель до «Арнольд Классик» Мэтт заметил, что у него болит колено. Состояние ухудшалось.
«Я думаю, завтра полегчает» – сказал он в понедельник.
«Оно реально распухло»- сказал он во вторник.
В среду он сказал: «Парни, я не могу встать со стула. Колено болит так, что я не могу прикоснуться. Я понятия не имею, что случилось».
В четверг было еще хуже: «Не могу идти без костылей. Колено не сгибается. Боль невыносима».
В пятницу он был вне себя: «Я сходил к врачам, но они не знают, что случилось». Арнольд Классик уже через две недели. Он прорычал, что «драл свою задницу» не для этого. «Я собираюсь убедить себя в том, что мне лучше, и колено излечивается» – сказал он.
На турнире он присел 440 кг, несмотря на то, что две недели назад он ходил на костылях. Такова сила веры.
Эту и другие книги вы можете скачать здесь.
Видео по программам тренировок по пауэрлифтингу
Доктор педагогических наук, профессор
Пиковый цикл
|
Неделя |
1 тренировка |
2 тренировка |
| 1 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12 |
| 2 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, |
| 85/3х4, 80х5, 70х6-8 | ||
| 3 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10 |
| 4 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6 |
| 5 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2 |
| 6 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2, 90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1 |
Однако мне всегда интересно было, действительно ли сам Верхошанский приложил к этой программе свою руку? ЕМНИП этот самый мифический «пиковый цикл» был опубликован в одном из старых номеров «Силы и красоты» и ничем более авторство Верхошанского не подтверждается.
Ну дык издержки популярности… А вообще в те годы «Сила и красота» была неплохим журналом в целом и статейки интересные там печатались. С другой стороны, по силовой подготовке в то время очень мало инфы было, даже, по-моему, «Мира силы» ещё не было. Так что популярность этой программы вполне объяснима. Помнится, там ещё во вступительной части рассказывались ужастики о том, что страшный КГБ засекретил советские методы тренировки и вот теперь они впервые доступны для широкого читателя.
Ну кто читал Верхошанского, тому понятно, что цикл этот мягко говоря не похож на методы даваемые Верхошанским.
В книге по СФП есть примеры тренировок для развития максимальной силы. Объемы и нагрузки там большие, очень. Особенно испугали негативы…
Хороший цикл! Я без подсобки прошел, 5-7.5кг прибавил, ПМ 115
Вот чувак один писал.. тоже жал 120.. а занимался по верхошанскому (без подсобок вроде)… 125 пожал после 5 недель… соответственно, можешь наверно на 5 кг расчитывать…
Сам искал в сети пояснения Верхошанского, что называется «из первых рук» к этой программе, но нашел только толкователей. Программа для жима рабочая, однозначно. Проходил её 5 раз. До 1-го раза жим встал на 125 кг на полгода. Прошел 1 раз +5 кг (130 кг). 2 недели легких тренировок, прошел 2-й раз +2,5 кг (132,5 кг).2 недели легких тренировок, прошел 3-й раз +2,5 кг (135 кг). итого за 6 мес. +10 кг в жиме, собственный вес за то время вырос на 1-2 кг (86 кг). Тогда я жал без паузы внизу и с отрывом головы от скамейки. Потом была травма шейного отдела позвоночника. Полгода жал только легкие веса. Попробовал пройти в 4-й раз, дошел до проходки, но не рискнул т.к. появились боли. Сейчас поменял технику жима – голову не отрываю, стараюсь жать только в мосту и с паузой. На последней проходке до применения цикла Верхошанского 132,5 кг, затем прошел в 5-й раз и 14.07.10 закончил на 135 кг чисто и с очень жирной паузой, собств. вес сейчас 89 кг.
Выводы для себя сделал такие:
1.между циклами 2-4 недели отдыха с легкими весами не помешает
2.максимум для расчетов лучше не завышать даже на 2,5 кг
3.последние «добивочные подходы» не утомляют, а наоборот- способствуют восстановлению 4.Подсобку сначала сокращать на 4-й неделе, на 5-й оставлять минимум, за 7 дней до проходки убирать полностью
5. Программу можно немного растягивать или сжимать «под себя» от 1-го раза в 3 дня до 1-го раза в 5 дней (между жимовыми днями).
6. Программа при небольших изменениях работает нормально и для развития результатов в приседах, тягах (снижаешь %%в рабочих подходах на 5-7 %, программу организовываешь по принципу «русского цикла» с тягой посередине).
7. Программа выполнима на уровне 2разр.-КМС без проблем дает добавки без всяких химикалий.
Последний раз для жимов применял такую подсобку в 1-4й неделях:
1.день легкий жим- отжимания на брусьях 2х10 (вес 15-25 кг),тяга блока фронтальная к поясу 3х10-12 (40-60 кг) отдых 48 часов
2.день Жим стоя 3х10/8/6/6, подтягивания обр. хватом 4х8 отдых 48 часов
3.день Жим лежа тяжелый, разводка 2х10 (гантели 15 кг), л-вращения 3х10 (гантели 8 кг) отдых 72 часа
Как считается, эффект от подсобных упражнений держится примерно 2 недели. Золотая середина лично для меня: за 3 недели немного уменьшить объем нагрузки в подсобных упражнениях, не уменьшая их кол-ва, за 2 недели убрать некоторые из них, в оставшихся ещё снизить нагрузку, за неделю убрать полностью.
5-я неделя 1й день жим лежа- отжим. на брусьях (15 кг), подтяг. обр. хватом 4х6 отдых 72-96 часов.
2й день. разводка 2х10 (гантели 10 кг), л-вращения 2х10 (гантели 5 кг).
загон для жима. прибавка – 0…
пробовал,еле удержал старый результат и от тренировки никакого удовольствия.
Я этот цикл даже не почувствовал.А по результатам -2,5к.г.
ЛИЧНО ПРОБОВАЛ ВЕРХОШАНСКОГО он мне ничего не дал в жиме, а параллельно а зале со мной занимался парень тоже по верхошанскому,до него жал 140кг при 82,5кг.и прибавил 7,5 кг так что я считаю что здесь все индивидуально…нужно пробовать
Мне в свое время дал прибавку со 115 до 120кг, но оочень тяжело мне дались эти 120кг. там всего одна действительно тяжелая тренировка на весь цикл, чего лично мне как показалось по ощущениям недостаточно.
У меня +20кг (со 180 до 200)
Блин, ребята, эта программа для выхода на пик, если по ней заниматься из цикла в цикл, конечно она не даст результата.
Насколько Вы знаете в макроцикл годичной подготовки пауэрлифтёра входят 3 периода: переходный, подготовительный и соревновательный. Если с первым ещё можно немного похалявить, то уж со вторым никак нельзя ровно как и неправильно его опускать и говорить, что на Вас не действует соревновательный цикл (который служит для выхода на 1 ПМ.
А тем кто юзал и показалось мало вопрос такой как юзали ? Просто взяли результат свой максимальный, схему просчитали и в путь ? Если так, то и удивляться тогда нечего, это ПИКОВЫЙ ЦИКЛ. Что значит что этим циклом выходят на свой максимум а не растят его на нем. Безусловно в цикле присутсвует и силовой рост но это не значит что нужно делать все по нему. Перед циклом ДОЛЖНА БЫТЬ обьемная работа.
У меня было около 2 месяцев обьема, от 10 до 6 повторов с выходом до 70% от макс. И потом я взял и выполнил цикл. В таком порядке.
Ссылки для лучшей индексации поисковиками:
Техника жима лежа в пауэрлифтинге
Приседания. Жим. Тяга
#61
Отправлено 04 ноября 2012 — 06:34
Мишаил
-
- Участник форума
-
- 689 сообщений
Новичок
- Имя: михаил
- Пол: Мужчина
- Город: небольшой
Не удержался и решил отписаться в поднятой теме, т. к. кое-чем могу поделиться. По циклу Верхошанского хожу где-то два года, причем как в межсезонье так и в предсоревновательный период. До этого долго был Шейко, пробывал базовою Суровецкого, русский цикл тоже не обошел моего внимания. Я участвую в б/э лифтинге (без фармы) и меня интересуют именно троеборческие системы. Но обо всем по-порядку.
1.Если ответить Mordrag то на мой взгляд некоторые выводы ты сделал верно: «Пятая неделя мне показалась лишней: как-то расслабился и к проходке не чувствовал тех сил, что на четвертой неделе». Как я понял ты прошел цикл ради проходки в зале. Проходка и соревнования – совсем разные вещи, недельный отдых (5 неделя тренировок) перед проходкой в зале совсем излишне.
2.Нужно определиться для чего делается цикл Верхошанского. Покойный профессор писал его и для тяжелоатлетов и для лифтеров и для отдельных движений. Да и вообще вокруг его системы много домыслов, некоторые сомневаются даже в авторстве. А вообщем-то и какая разница, главное чтоб система работала. А цикл работает, это точно. У нас в зале брал её один товарищ для жима (с моей подачи), и прогресс был явный, крутил раза четыре. На мой взгляд однако я не уверен что система в предложенном чистом варианте подходит для жима. Возможно для жимовика двухразовый жим в неделю не достаточен (может есть смысл добавления средней, кроме тяжелой и легкой тренировки, как знать). И вообще для чистого жима выбор систем достаточно обширен, у одного Суровецкого их с десяток.
Гораздо актуальней Верхошанский для троеборья. Где-то на форуме я увидел идею которой сам же пользовался, а именно построить цикл Верхошанского по принципу русского цикла. Пон.: ж(т)+п(л), Ср.:тяга, Пят.:п(т)+ж(л). Причем у Верхошанского взять для тяги лишь тяжелые тренировки, а присед и жим в оригинале. Меня улыбнуло что та же идея посетила еще одну дурную голову, значит верный подход. Только необходима небольшая поправка. Я замечал что после тяги с рабочими кило около 200 спина не успевает восстановиться и приседания на следующей тренировке получаются со сломанной техникой (спина плохо держит штангу). Поэтому я присед тяжелый перенес на понедельник, понятен возникающий вопрос: а ноги восстановятся перед тягой? Поэтому каждый ищет свои компромиссы.
3.Если пройтись по другим троеборческим системам:
Русский цикл построен намного жоще Верхошанского, если сравнить проценты и количество повторений. Смелое решение на 8 неделе ПМ на два повторения- возможно лишь для начинающих лифтеров. Хотя особо плохого про него ничего не скажу, годами по нему занимаются многие.
Циклы Б.И.Шейко лично мне большого прогресса не дали, по нему я занимался долго. Но плюсы есть. Ставится техника движений, т.к. такое большое количество подходов дают о себе знать. Я взял на вооружение многие его идеи:
-Если есть силы в рабочем подходе еще на одно дополнительное повторение, делать его не стоит, лучше сделать лишний подход с этим весом.
-Чем ближе к соревнованиям, тем подсобка сводится к минимуму, в основном остается разводка, сгибатель спины и пресс.
-Да и сама идея наработки на поднятые тонны на тренировке дадут результат на соревнованиях, это как закон.
4.Можно ли изменять оригиналы циклов? Если нужен результат то вроде бы нельзя менять первоисточник, но если ты прошелся по оригиналу раза три, то ты можешь что-нибудь поменять под себя. Тем более в предлагаемых циклах редко приводятся где и как делать дожимы, тяги с плинтов, различные съемы, а про экип. тренировки и подсобки я вообще молчу. Короче приходится самому шевелить мозгами и анализировать. Поэтому я внес изменения по циклу в последнее время и занимаюсь именно так уже продолжительное время:
Занимаюсь я через день (пон-ср-пя-во-вт-че-су). Из профессорской системы я взял лишь тяжелые тренировки. И работаю по классической системе: присед-жим-тяга-жим. На тренировках где присед и тяга делаю легкий жим. Когда приходишь на тренировку делаешь приседания и бомбишь ноги, чтоб они гудели 4 дня, на следующей тренировке занимаешься жимом, на следующей ноги как бы восстановлены поэтому мертвая тяга и грузишь опять же ноги и спину на 4 дня и тд . А именно я беру только тяжелые тренировки Верхошанского для становой и приседа. Для жима брал программы Суровецкого с чередованием тяжелых и легких тренировок, сейчас взял тоже Верхошанского (правда циклы получаются не параллельно). Возможно такая система подходит мне больше чем кому-то другому. Мне идет пятый десяток, занимаюсь железом более 20 лет. На последнем тигре 187-130-235 (до 82кг, ИПА-А), не особенно много- но все моё. Особенности моих тренировок:
Если до соревнований далеко, то беру 4 недели Верхошанского, естественно беру для расчета реальные максимумы. Добавляю тяжелую подсобку и работаю по выше написанному графику. После 4 недели лично меня мало интересует проходка, поэтому я сразу перехожу снова к первой неделе и к тем же килограммам. Приобретенная добавка силы покажут свое. Движения станут более уверенными, появится возможность более глубоких приседов, жим будет возможен с паузой, а если есть силы на дополнительные подходы совсем хорошо, тяга с плинтов и т.д. И главное -ты сам чувствуешь и видишь добавку в силе, сравнивая с первым циклом, возможно анализируя дневник тренеровок. Естественно с такой интенсивностью в базе жертвуешь подсобкой, т.к. время и силы не резиновые. В это время конечно нужна поддержка: креатин, гейнер, витамины и т.д. Короче ты должен находиться на грани перетренерованности, но не переходить её, а цифры цикла как раз находятся на этом рубеже. Если впереди соревнование то идешь по намеченному пути, если нет, то подходишь к проходкам в зале и пересчету силовых показателей (5 неделя цикла в этом случае должна быть иной).
Я совсем не хотел бы показаться истинной в последней инстанцией, но если моя информация кому-то пригодится, буду рад. Прошу прощения за возможно сумбурное повествование, писал что думал.
- Наверх
Наверх
#62
Мишаил
Отправлено 05 ноября 2012 — 08:46
Мишаил
-
- Участник форума
-
- 689 сообщений
Новичок
- Имя: михаил
- Пол: Мужчина
- Город: небольшой
Хотелось бы узнать мнение и отзывы к моему вышенаписанному кому. Может и я пересмотрю что-нибудь, либо кому-нибудь что-то подскажу, либо расшифрую напмсанное, пишите любую информацию.
- Наверх
#63
VoprosEst
Отправлено 04 декабря 2012 — 09:23
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
Решил в первый раз в жизни позаниматься по циклу с процентовкой. До этого опыта подобного не было, чистый эксперимент. Последние полгода в жиме использовал простую прогу 5х5. Одна тренировка в неделю тяжелая, вторая легкая. Лучший результат показал 145 кг 5х5 примерно с 2-3 минутными перерывами между подходами. На весе 147.5 прогресс встал. Делаю два подхода и все, дальше не вытягиваю. Вот такая прелюдия. Забыл добавить, что давненько уже побаливает левое плечо. В жизнь не достает, но ночью во время сна и в зале во время жима дает о себе знать. Это тоже было причиной отказаться на время от высоких нагрузок и пройтись по циклу.
По циклу Верхошанского выбрал 1пм = 160 кг. Позади две тренировки, полет нормальный. Буду периодически отписываться по ощущениям.
- Наверх
#64
VoprosEst
Отправлено 08 декабря 2012 — 02:25
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
И так, промежуточный отчет. Сегодня была 4-ая тренировка цикла. Веса пока не напрягающие — три подхода 135*4. Стараюсь повышать интенсивность хотя бы за счет уменьшения пауз между подходами. Вообще есть ощущение, что не дорабатываю, наверное так и задумано автором. Смотрю на план и радуюсь, что уже через неделю должны пойти нормальные веса, вот там и поглядим во что вылилась эта подготовительная работа.
- Наверх
#65
Апостол
Отправлено 08 декабря 2012 — 02:27
Апостол
- Пол: Мужчина
- Город: —
на 4-й неделе всё почуешь в полной мере)… лучше не гони в начале цикла… так и задумано походу)
- Наверх
#66
VoprosEst
Отправлено 15 декабря 2012 — 12:54
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
Позади еще одна тяжелая тренировка (2-ая тренировка 3-ей недели). Если честно, разочарован результатами. Сегодня по плану было два тяжелых подхода 145*3. Еле вытянул, страхующему даже пришлось немного помогать в последнем подходе. И это при том, что три недели назад, перед началом цикла я жал 145*5 в 5 подходах. На лицо значительное снижение результатов. Скорее всего это следствие малой интенсивности первых 2 недель цикла. Единственное, что радует, что сегодня на жиме не болело плечо. Это плюс от малой интенсивности, залечиться успело
не представляю, каким образом через 3 недели я должен пожать 167 кг… Но цикл бросать не буду, доведу до конца, все-таки Верхошанский думал о чем то, когда писал эту программу. Единственное что хочу изменить, так это длительность микроциклов, попробую жать три раза на неделе, тем самым повысив интенсивность. Скорее всего цикл рассчитан на более опытных атлетов, с гораздо большими весами, где и период восстановления дольше. С моими же весами сплошная растренированность выходит.
- Наверх
#67
Silovichok
Отправлено 15 декабря 2012 — 01:01
Silovichok
- Имя: Максим
- Пол: Мужчина
- Город: *
Позади еще одна тяжелая тренировка (2-ая тренировка 3-ей недели). Если честно, разочарован результатами. Сегодня по плану было два тяжелых подхода 145*3. Еле вытянул, страхующему даже пришлось немного помогать в последнем подходе. И это при том, что три недели назад, перед началом цикла я жал 145*5 в 5 подходах. На лицо значительное снижение результатов.
Давно как то пробовал это цикл, по состоянию тоже выходило что результат падает в последнюю неделю последняя тренировка .. вторник — 115х4 меня просто задавило .. аж сам офигел, сил на нуле, но на проходке в субботу — 135 пошло как по маслу.
- Наверх
#68
VoprosEst
Отправлено 15 декабря 2012 — 01:57
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
аж сам офигел, сил на нуле, но на проходке в субботу — 135 пошло как по маслу.
выходит, что Верхошанский понимал о чем пишет
Посмотрим, как пойдет дальше, через неделю самая трудная тренировка цикла.
- Наверх
#69
VoprosEst
Отправлено 21 декабря 2012 — 06:27
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
Закончилась 8-ая тренировка цикла. Часто встречал мнение, что это самая тяжелая тренировка цикла. Но сейчас сравнивая ощущения, я бы сказал, что 6-ая тренировка была сложнее. 152.5*2 дались проще, чем 145*3*2. Единственное, что не понравилось — руки начали трястись, раньше такого не замечал. следующая неделя халявная, как я понял — это отдых перед проходкой. Немного все смазывает предстоящий корпоратив и НГ, но надеюсь устаю перед искушениями и не похерю работу 6 недель
- Наверх
#70
VoprosEst
Отправлено 28 декабря 2012 — 02:13
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
Несмотря на вчерашний корпоратив на работе 10-ая тренировка (последняя тежелая перед проходкой) прошла отлично. 135*2 пожал с большим запасом. Хотя конечно и до цикла жал с большим запасом Через неделю проходка.
- Наверх
#71
VoprosEst
Отправлено 31 декабря 2012 — 11:16
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
Сегодня закончил цикл и сделал проходку. Пожал 160 впритык. 165 задавили. Результат цикла = 0.
Анализируя цикл могу сказать, что лично для меня на протяжении всего времени ощущалась нехватка тяжелой работы. Даже после тяжелых тренировок было ощущение, что не доработал. У этого есть один значительный плюс — до цикла во время любого жима болело левое плечо. Сегодня же не чувствовал боли вообще. Получается вместо тяжелой работы наоборот восстановился и отдохнул.
Сообщение изменено: VoprosEst (31 декабря 2012 — 11:22)
- Наверх
#72
HappyWoman
Отправлено 31 декабря 2012 — 01:38
HappyWoman
-
- Участник форума
-
- 1 497 сообщений
Новичок
- Имя: Любовь
- Пол: Женщина
- Город: —
Результат цикла = 0.
значит что-то делал не так.не надо самодеятельности- как написано-так и делай и никаких лишних движений.
после перерыва использовала для восстановления силовых.завысила разовый максимум в расчётах.восстановилась с плюсом и к соревнованиям была готова
ощущалась нехватка тяжелой работы
а подсобки мало было?дожимы делал?имхо легко только первые 2 недели.
Верхошанский рулзфорева!!! 
Сообщение изменено: HappyWoman (31 декабря 2012 — 01:40)
- Наверх
#73
VoprosEst
Отправлено 31 декабря 2012 — 02:28
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
Верхошанский рулзфорева!!
У меня ощущение, что этот цикл хорошо подойдет людям с композицией мышц смещенных в сторону быстрых мышечных волокон.
значит что-то делал не так
Скорее всего. Все-таки мой первый опыт работы по циклу.
- Наверх
#74
Мишаил
Отправлено 03 января 2013 — 01:26
Мишаил
-
- Участник форума
-
- 689 сообщений
Новичок
- Имя: михаил
- Пол: Мужчина
- Город: небольшой
VoprosEst, хочу вклиниться и отписаться. Плюс есть не только в том, что не болит плечо, как ты пишешь, главный плюс-это опыт. Я бы посоветовал проанализировать пройденное и пройтись еще раз, но откорректировав. Мои скромные советы (которые впрочем ты можешь выкинуть): Оставить все подходы как есть, но добавить рабочих подходов в тяжелые тренировки с макс весами, т.е. делать их к примеру не 3 а больше 4,5, пока сам не ощутишь, что силы ушли (в разумных пределах), естественно вставлять различные дожимы и т.п. Понимаешь, когда пойдешь второй раз по известной дороге легче и физически и психологически, особенно когда по тем же килограммам, и если они намного легче будут-стало быть стал более сильным (у меня по-крайней мере так). Да и проходка вещь конечно показательная, но там много тонкостей (всякие корпаративы могут многое попутать). Пятая неделя в системе для проходки в зале слишком длинная, перед соревнованиями же как раз. А главный вывод ты вообще то сам сделал: «на протяжении всего времени ощущалась нехватка тяжелой работы»- то есть мала интенсивность значит её надо добавить, а что там добавлять сам решай. Успехов! 
- Наверх
#75
VoprosEst
Отправлено 03 января 2013 — 02:32
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
Мишаил, спасибо за участие! Полностью согласен с тем, что опыт самое ценное, что можно вынести из любой жизненной ситуации и тренинга в частности. Цикл неприменно повторю, планирую через 3-4 месяца. И скорее всего, действительно добавлю работы на тяжелых тренировках. Сейчас же хочу вернуться к предыдущей схеме — 5*5. Сегодня, кстати, провел первую тренировку по этой схеме. Результат так себе — 135*5 в четырех подходах. пятый подход решил даже не начинать, поскольку уже в четвертом страхующий вытаскивал. Повторюсь, что до Верхошанского было 145*5*5. Опять же говорит о значительной растренированности.
Кстати, назрел вопрос, может быть кто в курсе. почему при составлении циклов не вводят обратную связь? то есть, почти во всех циклах указываешь начальную точку — вес и пляшешь от этого месяцами. Почему нет корректировки по ходу действия? пока нашел только один цикл и обратной связью — 50 фунтов, в интернете легко найти эксельку с ним. Несколько раз за цикл проводятся пристрелочные тренировки, по результатам которых веса корректируются. Выглядит это очень разумно. Про сам цикл пока сказать ничего не могу.
Сообщение изменено: VoprosEst (03 января 2013 — 02:32)
- Наверх
#76
aleksandrsave
Отправлено 08 января 2013 — 04:49
aleksandrsave
-
- Участник форума
-
- 70 сообщений
Новичок
- Имя: Александр
- Пол: Мужчина
- Город: Кукуево
Народ, буду очень признателен, если кто даст конкретные из своего опыта рекомендаций по подбору подсобных упражнений. Завтра начинаю жать по циклу Верхошанского.
Про сам цикл пока сказать ничего не могу.
50 фунтов был моим вторым силовым циклом, брал тогда 1рм=110 в итоге пожал 122,5, но проходку делал отдельно, после завершения цикла через 5 дней отдыха так как по плану не сдюжил, должен был выйти на скромные 120, но в итоге 122,5.Мне цикл понравился.
- Наверх
#77
De_La_Vega
Отправлено 08 января 2013 — 09:56
De_La_Vega
-
- Новичок
-
- 7 сообщений
Новичок
Проходил цикл пиковый несколько раз. Сейчас раз в год его использую для разнообразия. Но! Я его подогнал под себя. 1) понед — тяжелый( все как по программе) + руки (французский жим стоя и подьем гантелей) 2) четверг — вторая тренировка вместо легкого жима лежа жим стоя. Поче так ? 1-е жимы несколько раз в неделю на начальном уровне тренировок для меня были актуальны, но спустя несколько лет убрал их чтобы лучше восстанавливаться. 2-е жим стоя и руки! Когда я какую-либо программу не беру и делаю чистые одни жимы и никаких рук, плечей и т.д. один жим лежа, то сразу теряю силу в руках штанга при жиме лежа сразу трясется, появляется мертвая точка. Когда начинаю прорабатвать руки и плечи , все становиться ок.
- Наверх
#78
213road
Отправлено 02 марта 2013 — 02:37
213road
-
- Участник форума
-
- 1 510 сообщений
Новичок
- Имя: Игорь
- Пол: Мужчина
- Город: х
иду и я сейчас по Верхошанскому, пм поставил 135, закончил вчера 8 тренировку, что пока могу сказать так ето то что есть ощущение недожима) хочеться чуток больше, как писалось выше присутствует легкая растренированость, так же тяжело представить как я должен за 2 недели пожать 142, по ощущением больше 135 непойдет..
- Наверх
#79
VoprosEst
Отправлено 02 марта 2013 — 06:09
VoprosEst
-
- Участник форума
-
- 1 524 сообщений
Последний не модератор
- Пол: Не определился
213road, могу посоветовать только добавить на тяжелых тренировках хотя бы по одному максимальному подходу. Такое чувство, что эта прога будет работать на людей, у которых веса уже очень большие и там действиетельно главное успеть восстановиться между тренировками.. с нашими дрищевскими весами, при такой работе, наоборот происходит растренированность. я планирую в ближайшее время еще раз пройти этот цикл, но как уже отписался, добавлю где-то по одному подходу, а где то и по два… объем рулит
Сообщение изменено: VoprosEst (02 марта 2013 — 06:09)
- Наверх
#80
De_La_Vega
Отправлено 03 марта 2013 — 12:13
De_La_Vega
-
- Новичок
-
- 7 сообщений
Новичок
Согласен с 213road, тоже было ощущение недоработки, причем на всех неделях цикла. Вообще этот пиковый цикл, который бродит в интернете — это урезка его большого цикла на 12, или 14 недель, щас уже не помню, давно его проходил. Там все более понятно и проработано, чем в этой урезке. Я проходил этот цикл и на витамих и на чистую, делал 6, а то и добавлял 7 подходов рабочих, но все равно эта программа не шла, организм растренировывался. Последний раз проходил прогу буквально, когда писал предыдущее мое сообщение, и кажды раз я им разочаровывался.
- Наверх
#81
Silovichok
Отправлено 04 марта 2013 — 08:13
Silovichok
- Имя: Максим
- Пол: Мужчина
- Город: *
Согласен с 213road, тоже было ощущение недоработки, причем на всех неделях цикла. Вообще этот пиковый цикл, который бродит в интернете — это урезка его большого цикла на 12, или 14 недель, щас уже не помню, давно его проходил. Там все более понятно и проработано, чем в этой урезке. Я проходил этот цикл и на витамих и на чистую, делал 6, а то и добавлял 7 подходов рабочих, но все равно эта программа не шла, организм растренировывался. Последний раз проходил прогу буквально, когда писал предыдущее мое сообщение, и кажды раз я им разочаровывался.
Что значит — недоработка?? Если была легкая или средняя то на них нельзя загонятся … ими ты готовишь себя для тяж. подходов … прием витаминов еще не показатель того что у тебя выстрелит в результатах …
- Наверх
#82
De_La_Vega
Отправлено 05 марта 2013 — 08:24
De_La_Vega
-
- Новичок
-
- 7 сообщений
Новичок
Silovichok, Про легкую и среднюю никто не говорит, про витамины естественно с ними , в первую очередь, прет коронка.
- Наверх
#83
HappyWoman
Отправлено 10 марта 2013 — 01:16
HappyWoman
-
- Участник форума
-
- 1 497 сообщений
Новичок
- Имя: Любовь
- Пол: Женщина
- Город: —
могу сказать так ето то что есть ощущение недожима) хочеться чуток больше,
тоже было ощущение недоработки, причем на всех неделях цикла.
вопрос тем.кому программа показалась слишком лёгкой:
вы жмёте с паузой или сразу грудью отбиваете гриф из нижней точки?если делать всё технично…ну не знаю…на последних повторах лично мне чертовски тяжело и иногда приходиться даже сачковать и жать без паузы.
- Наверх
#84
Серрега
Отправлено 31 июля 2013 — 08:42
Серрега
-
- Новичок
-
- 12 сообщений
Новичок
- Имя: Серега
- Пол: Мужчина
- Город: Санкт-Петербург
Тренил по ней. Тогда 140 жал и вышел на свои же 140 но более качественные с паузой.
- Наверх
#85
dinamoto
Отправлено 08 августа 2013 — 04:41
dinamoto
-
- Новичок
-
- 11 сообщений
Новичок
- Пол: Мужчина
- Город: Kaunas
Приветствую.
Я сейчас на 6-ой неделе, снимаю результаты.
Работал так:
Понедельник — тяжёлый жим + лёгкий присед
Вторник — тяжёлая тяга
Пятница — тяжёлый присед + лёгкий жим
+ каждый день добавлял пару-тройку упражнений подсобки и пресс.
Мой вес 84-85кг при 178 см.
Результаты до:
Жим 121 кг
Тяга 171 кг
Присед 171 кг
После:
Жим 126 кг
Тяга 181 кг
Присед — завтра узнаю 
Жрал всё в меру — фастфуд и сладкое в том числе, но жира не добавил. Из добавок — аминки во время трени, протеин после, креатин по утрам. По пятицам слегка грешил 
, лето всёж
Вобщем сработало вроде…
- Наверх
#86
dinamoto
Отправлено 09 августа 2013 — 08:00
dinamoto
-
- Новичок
-
- 11 сообщений
Новичок
- Пол: Мужчина
- Город: Kaunas
Присел 178. Пошёл на 181, начал вставать, немного повело, страхующие подключились. Наверное взял бы, но повторять не стал, оставлю резерв для новых рекордов 
- Наверх
#87
майк олимпийский
Отправлено 14 августа 2013 — 11:54
майк олимпийский
-
- Новичок
-
- 41 сообщений
Новичок
- Имя: Михаил
- Пол: Мужчина
- Город: Город мирного Атома
предисловие
цикл проходил только в жиме после перерыва в тернировках 1,5мес, перед циклом проходку не делал взяв за основу 140кг, лучший результат 147,5кг
чувство халявы не покидало даже на 4-й неделе,
на 6-й неделе надо было делать проходку 140, 142,5, 147,5
140 и 142,5 сделал с паузой, на 147,5 не пошел, пожал 145кг в качковской манере
программа работатет, но на мой взгляд (как тут уже и отмечали) — это пиковый цикл прежде всего
базу надо нарабатывать тяжелой работой
витамину не потреблял, спортпита не потреблял, кушал много и часто полезные продукты
- Наверх
#88
Davos
Отправлено 14 августа 2013 — 12:48
Davos
-
- Участник форума
-
- 918 сообщений
Новичок
- Пол: Мужчина
- Город: Поволжье
Приветствую.
Я сейчас на 6-ой неделе, снимаю результаты.
Работал так:
Понедельник — тяжёлый жим + лёгкий присед
Вторник — тяжёлая тяга
Пятница — тяжёлый присед + лёгкий жим
+ каждый день добавлял пару-тройку упражнений подсобки и пресс.
Мой вес 84-85кг при 178 см.
А какие проценты взял на жим и тягу? Верхошанский же писал, что лучше не объеденять несколько силовых упражнений в одной тренировке, выходит можно.
- Наверх
#89
Silovichok
Отправлено 14 августа 2013 — 01:02
Silovichok
- Имя: Максим
- Пол: Мужчина
- Город: *
Работал так:
Понедельник — тяжёлый жим + лёгкий присед
Вторник — тяжёлая тяга
Пятница — тяжёлый присед + лёгкий жим
Не надорвался так?? После тяжелой тяги сразу идет тяжелый присед то 
… Спина выдержала?? Лучше уж так тогда:
1 неделя
Вт
Пср
Чт
Тл
Сб
Пт
2 неделя
Вт
Тл
Чт
Пл
Сб
Тт
и потом с 1 недели
Сообщение изменено: silovichok (14 августа 2013 — 01:03)
- Наверх
#90
dinamoto
Отправлено 14 августа 2013 — 10:12
dinamoto
-
- Новичок
-
- 11 сообщений
Новичок
- Пол: Мужчина
- Город: Kaunas
А какие проценты взял на жим и тягу? Верхошанский же писал, что лучше не объеденять несколько силовых упражнений в одной тренировке, выходит можно.
Не понял вопроса. Немного подкорректировал выложенную в этой теме таблицу программы, чтобы работать сразу по трём упражнениям, вписал предыдущийе максимумы минус 2 кг., как рекомендовали тут некоторые, и Excel раскидал веса и подходы по процентовке на все 6 недель.
Не надорвался так?? После тяжелой тяги сразу идет тяжелый присед то
1 неделя
Вт
Пср
Чт
Тл
Сб
Пт
2 неделя
Вт
Тл
Чт
Пл
Сб
Тт
и потом с 1 недели
Я извинаюсь за ошибку, тягу я делал в среду. В один день с тягой другой базы я на делал, однако докидывал пару-тройку суперсетов бицепс+трицепс. А в понедельник и пятницу делал присед и жим плюс немного подсобки. Неа, не надорвался. Щас отдохну месяцок и повторю.
- Наверх