Таблица рацион питания excel - Word и Excel - помощь в работе с программами

Планировщик меню на неделю

Составляйте недельный рацион и придерживайтесь его с помощью этого шаблона со специальными возможностями, содержащего столбцы для списков блюд на завтрак, обед и ужин, а также для перекусов.

Excel

Скачать

Источник

У вас не складывается впечатление, что за анонсом очередного продвинутого фитнес-трекера или появлением крутого приложения по отслеживанию параметров здоровья начинает растворяться само предназначение этих гаджетов и софта? Дань моде упорно диктует нам, что без них никуда. На самом деле, можно обойтись и «староверческими» решениями, которые помогут избежать лишних трат. Например, шаблонами Excel.

Конечно, технологии облегчают жизнь, но и обойтись без них вполне возможно. В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Разумеется, шаблон может быть доработан вами под свои нужды.

Контроль питания

Пытаетесь ли вы сбросить вес, мечтаете иметь фигурное тело или стараетесь питаться здоровой пищей — вам необходимо фиксировать количество потреблённых калорий и жиров. И если уместить в голове основные приёмы еды вполне возможно, то учесть все съеденные в течение дня плюшки, шоколадки и прочие вкусняшки — совсем непросто. Решением проблемы является использование небольшого блокнота, который всегда будет под рукой. Скачайте шаблон дневника питания и смастерите из него тот самый блокнот. Не забудьте отмечать количество выпитой жидкости!

Дневник похудения

Порочность человечества всё чаще видна на отдельных его представителях. Чревоугодие вылазит на щёках, боках и бёдрах всё большего количества людей. Можно сколько угодно долго вжимать живот и становиться в выгодный ракурс перед зеркалом, но скинуть лишние килограммы вы всё равно не сможете. Только физические нагрузки способы вернуть вам приятный внешний вид.

А придаст рвения в борьбе за идеальное тело дневник успехов по снижению веса. Перейдя по ссылке, вы сможете скачать печатную PDF-форму, в которую помимо веса вносятся мерки тела, а вдобавок загрузить excel-ку с графиком ваших побед.

Учёт тренировок

Каждое отжимание или приседание совершенствует ваши мышцы и укрепляет дух. Но максимальная польза от тренировок приходит лишь при верно выбранной программе. Именно поэтому многие любители спорта ведут записи своей активности.

Не знаете, как начать вести дневник? Попробуйте с простой формы, которую вы можете доработать под свои нужды.

Контроль давления

Не секрет, что отклонение артериального давления от нормы пагубно сказывается на функционировании всех механизмов организма. Увеличение или снижение давления может свидетельствовать о наличии различных заболеваний, быть следствием приёма разнообразных лекарств, пребывании в стрессовом состоянии и зависеть от времени суток. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания лидируют в списке причин смерти человека, особенно статистика выглядит удручающей на постсоветском пространстве.

Именно поэтому каждому из нас необходимо периодически отслеживать показания тонометра, дабы вовремя распознать надвигающуюся угрозу. Как вы догадались, для этого вам также предлагается заготовка.

Стремление к идеальному весу

Вам знакомо желание похудеть или набрать вес (да-да, есть и те, кто мечтает о десятке «лишних»)? Тогда вы, скорее всего, держите в голове какой-то идеальный ориентир. Но идеальным он будет лишь условно, так как не все из нас знают оптимальное соотношение роста и веса человеческого тела. Чтобы узнать ту самую цель, распечатайте и держите перед глазами таблицу правильного веса, рассчитанную на основе нескольких различных методик.

Учёт приёма медикаментов

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий сезонный пик заболеваний захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская карточка.

Запоминание прививок

Путешествие в экзотические страны — это, в первую очередь, незабываемые впечатления от погружения в абсолютно другой мир. Но незабываемыми впечатления могут стать и по не очень приятной причине — заболевании специфическими гадостями. Поэтому, отправляясь в дальнюю дорогу, странники прививаются от диковинных вирусов.

И ещё один жизненный пример. Большинство из нас с различной периодичностью делают прививки от страшных хворей. В детстве нам колют приличный набор вакцин, а в течение жизни их через десятки лет повторяют.

Если вы не относитесь к числу ярых противников иммунизации, то вам будет полезна карточка прививок. В неё можно внести уколы всех членов семьи и проставить даты повторного прививания.

Расчёт ИМТ

BMI (индекс массы тела) — своего рода ориентир, по которому можно судить о наличии у человека проблем с весом, а соответственно и со здоровьем. На основе интерпретации показателя ИМТ определяются показания необходимости лечения. Для того, чтобы быстро определить свой ИМТ и сравнить его с рекомендациями ВОЗ, воспользуйтесь простым excel-калькулятором.

Отслеживание уровня сахара в крови

Будем надеяться, что вам и вашим близким не доведётся мониторить изменения уровня сахара в крови в течение дня. Если же судьба выдаст подобный фортель, предлагаем вам обратиться к удобной форме, в которую вы сможете вносить текущее значение, а также помечать физическую активность и диету, которая повлияла на результат. К заметочнику прилагается диаграмма, наглядно демонстрирующая колебания уровня на основе ваших записей.

Расчёт 1ПМ

Не будучи человеком вовлечённым в бодибилдинг и тяжёлую атлетику, достаточно трудно проникнуться сутью и предназначением такого показателя как одно повторение с максимальным весом. Вычисление 1ПМ будет полезно для определения подходящей нагрузки при выполнении повторяющихся упражнений. Всем начинающим силовым спортсменам пригодится вести план отдельных подходов и тренировок в целом, а также высчитать свой 1ПМ при помощи соответствующей формы.

Источник

Excel таблица содержит информацию о калорийности продуктов:

позволяет посчитать калорийность диеты, задавая массу по каждому из продуктов
позволяет посчитать содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) диеты по массе продуктов
компактность таблицы позволяет использовать её и на смартфонах

Скачать калькулятор калорийности

Таблица калорий в OneDrive

Благодаря использованию OneDrive, можно просмотреть таблицу и даже развернуть на всё окно:

Пример использования

на Android смартфоне при открытии в Microsoft Excel для Android в Microsoft One Drive:

Формат таблицы позволяет добавлять при необходимости другие продукты:

Скопируйте существующую строку
Измените в новой строке название продукта и его характеристики

Видео

Источник

Download Article

Making a meal plan for your family can help cut costs on food, as well as make sure everyone is happy with what they are eating. This article will help you plan a meal for your family using Microsoft Office Excel. The exact button layout may differ depending on your version of Excel, but the steps are similar in any edition of the program.

1

Open Microsoft Excel. The icon is green.
2
Plan. Decide how you want to categorize the chart. This depends on how many meals there are and how much time you want the plan to cover.
- For this demonstration, we will create a three day plan for a family that eats together for breakfast, lunch, and dinner.
Advertisement
3

Select a blank WorkBook. If you are using Microsoft Office Excel 2013, the start page will ask you if you want to create a blank WorkBook or use a template.
4

Label. Across the top of the chart, label the meals. Down the sides, label the days that you will be doing the plan.
5
Color in columns and rows, if desired. It may help you to color in the parts of the chart that are headings so that it doesn’t get confusing and cluttered.
- Select a column or row by clicking the letter or number that it corresponds with.
- Click the paint can near the top of the screen. It is under the font selector.
- The default color is yellow, but you can change it by clicking the downwards triangle to the right of the paint can.
6
Decide what you are going to eat. A good way to do this is to have a family meeting. Make sure you have your chart up and type down what you decide on. To fill in the chart, click the cell that corresponds with the meal and day you have chosen and type.
- Be as brief or as detailed as suits your needs. You can use a basic label like «stew» or go into detail on ingredients and side dishes. You can even find recipes online and copy the links to them into the chart, if desired.
7

Expand the Cell Width in case the text is too long to display. Drag the line between the cells to adjust its width.
8

Complete the meal plan. Input the days from Monday to Sunday and put the desired meal according to your preferences.

1

Align the header in center to make it more visible by highlighting the top row then click the «Align to Center» button in the toolbar.
2

Select the cell with the name of days from Monday to Sunday.
3

Change its font color. Click on the button beside the Fill Color button and change it into what ever color your want.
4

Select the rows of the day. Select Rows 2 to 8
5

Change the background color. Click on the Fill Color button and change it into any color your want.
6

Select again the cell with the name of days from Monday to Sunday and change its color same as the color of the header column.
7

Make the table more presentable. You can add grid lines or any other color depending on what you want.
8

Change the plan as needed. You may want to change the plan from week to week, or even during the week to use up leftover ingredients, accommodate a change in daily routine/schedule, or adjust based on preferences or cravings. When this happens, make sure you plan ahead of time, but don’t be afraid to be flexible. A meal plan shouldn’t lock your family into a pattern that’s set in stone.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

If you have a menu item with a long name, such as «Roasted Chicken and Vegetables,» and you want to prevent it from spilling over into other columns, hover your cursor over the top of the column you are in and a line with arrows on either side will appear. Click the left mouse button and drag to extend or shorten the length of the column.

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 48,168 times.

Did this article help you?

Источник

Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity предполагает, что контроль продуктов, которые вы употребляете, является самым эффективным способом похудения.

Участники шестимесячного исследования, потерявшие больше всего веса, тратили чуть меньше 15 минут в день, записывая, что они ели и пили.

Хотя это может показаться сложной задачей, исследователи призывают, что поиск способа добавить самоконтроль в свою повседневную рутину поможет достичь ваших целей по похудению.

Что такое «дневник питания»

Иногда для того, чтобы понять, что именно мы едим и почему нам не удается похудеть, нужно начать отслеживать не только то, что именно у нас на завтрак, обед, ужин и перекусы, но и считать калории. Ведь здоровая пища вовсе не равна низкокалорийной.

Например, орехи и семена считают очень полезными продуктами, но они достаточно калорийные: в 100 г арахиса – 567 ккал, в 100 г миндаля – 607 ккал, 100 семечек – 601 ккал. Если мы слишком увлекаемся этими полезными снеками и мало двигаемся, лишние калории будут оседать на талии, животе и бедрах, и ни о каком похудении не может даже идти речь.

Дневник питания помогает считать калории и видеть общую картину вашего питания. Благодаря этому вы будете более сознательно относиться к выбору блюд и размеру порций, а впоследствии это станет еще одной хорошей привычкой, и потребность в ведении записей отпадет.

Также он развивает осознанное питание. Это может быть понимание того, что мы едим, как мы едим, почему мы едим и когда мы едим? Ведь многие из нас с удовольствием перекусывают из-за уныния или депрессивного состояния.

Исследования показывают, что осознанность оказывает большое влияние на то, сколько мы едим, как мы себя чувствуем, когда едим и указывает на триггеры, которые вызывают желание перекусить.

Примеры и образцы дневников питания

Преимущества дневника питания

Помогает вспомнить, что вы ели в тот день.
Помогает с подсчетом калорий.
Позволяет вам увидеть, едите ли вы слишком много или недостаточно.
Позволяет вам увидеть, в какое время суток вы обычно голодны, и поможет скорректировать график питания.
Помогает понимать, едите ли вы со скуки, а не с голоду.

Хорошая новость – сейчас доступно много инструментов, которые помогут вести записи в телефоне и не тратить на это много времени. Ведь именно сложность часто становится главной причиной, из-за которой такие хорошие привычки не остаются с нами надолго.

Ниже вы найдете шаблоны дневников питания, которые можно как распечатать, так и вести в электронном виде на компьютере.

Пищевые дневники также помогают определить, где люди могут внести изменения, которые помогут им похудеть. Часто люди не осознают, сколько калорий они получают из калорийных напитков и закусок, и это один из самых простых способов, который может помочь уменьшить калории.

Благодаря этому же они могут вскрыть модели переедания, выявить триггеры, которых следует избегать, например, недостаточное употребление пищи в течение дня, а затем переедание ночью или переедание во время употребления алкоголя.

Для некоторых людей сам факт, что придется фиксировать каждый укус, помогает сдержать переедание.

Мобильные приложения для ведения дневников питания:

MyFitnessPal (iOS, Android )
Lose It! Calorie Counter (iOS, Android )
MyPlate (iOS, Android )
FatSecret (iOS, Android )

Шаблоны пищевых дневников для скачивания и распечатки

Доступные форматы:

графический — просто скачиваете и распечатываете
docx — для ведения в WORD и (или) распечатки
xlsx — для ведения в Excel и (или) распечатки
pdf — для скачивания и распечатки

Источник