#1
Offline
11.01.2007 — 16:39 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Мини-Эксель
EXCEL.rar 413.96 Кб
16675 раз скачано
◄ 1 ► Соревновательный план для КМС и МС: (База, 5 недель)
1.xls 43.5 Кб
21041 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 2 ► Русский цикл; (База, 9 недель)
2.xls 53 Кб
29461 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 3 ► Подготовительный план для КМС и МС; (База, 4 недели)
3.xls 48 Кб
14164 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 4 ► Планы Бутенко; (Жим, 4 недели, 16 недель)
4.xls 46.5 Кб
23861 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 5 ► Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)
5.xls 19 Кб
13669 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 6 ► Муравьёв; (База, 12 недель)
6.xls 35 Кб
21370 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 7 ► Жимы; (Жим, 16 недель)
7.xls 48 Кб
14070 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 8 ► Цикл разработанный Вашингтонским Университетом; (База, 14 недель)
8.xls 53.5 Кб
15264 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 9 ► Верхошанский; (Жим, 6 недель)
9.xls 24.5 Кб
25432 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 10 ► Верхошанский; (Жим, Присяд, 6 недель)
10.xls 53.5 Кб
16230 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 11 ► Шейко 12 недель; (База, 12 недель)
11.xls 152.5 Кб
29173 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 12 ► Ден Остин; (Тяга, 8 недель)
12.xls 19.5 Кб
9585 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 13 ► Цикл Эда Коэна; (Жим, 12 недель)
13.xls 19.5 Кб
14378 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 14 ► Жим по Муравьеву; (База, 10 недель)
14.xls 33 Кб
12566 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 15 ► Сокращенный цикл Шейко; (База, 16 недель)
15.xls 126 Кб
19524 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 16 ► Цикл Муравьева; (База, 16 недель)
16.xls 66 Кб
12034 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 17 ► Цикл Хетфилда; (База, 12 недель)
17.xls 44.5 Кб
9894 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 18 ► 50 фунтов (высокоповторный); (Жим, 7 недель)
18.xls 20.5 Кб
10108 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 19 ► 50 фунтов; (Жим, 7 недель)
19.xls 22 Кб
7965 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 20 ► Система 3×3; (База, 4 недели)
20.xls 19.5 Кб
12587 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 21 ► Тяговый цикл Тома Маккэлоу; (Тяга, 14 недель)
21.xls 20.5 Кб
7428 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 22 ► Тяговый цикл на основе цикла Тома Маккэлоу; (Тяга, 18 тренировок)
22.xls 19.5 Кб
6210 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 23 ► Смолов С.Ю; (Присяд, 4 недели)
23.xls 19.5 Кб
8299 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 24 ► Рыжук С.А.; (Пауэрлифтинг 15 недель)
24.xls 34.5 Кб
7029 раз скачано
[обсуждение цикла]
◄ 25 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Стандарт»)
25.xls 42 Кб
6173 раз скачано
◄ 26 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Гусеница», 20 тренировок)
26.xls 28 Кб
4445 раз скачано
◄ 27 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Интуитивная система», 6 тренировок)
27.xls 38.5 Кб
3730 раз скачано
◄ 28 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Рекорд», 27 тренировок)
28.xls 31 Кб
3897 раз скачано
◄ 29 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Система №2», 6 недель)
29.xls 37.5 Кб
3751 раз скачано
◄ 30 ► Суровецкий А. Е. (Жим «Перспектива», 24 тренировки)
30.xls 68.5 Кб
3284 раз скачано
◄ 31 ► Джим Вендлер (База, «5/3/1»)
31.xls 59 Кб
6760 раз скачано
◄ 32 ► Chad Wesley Smith (База на основе 5/3/1, «The Juggernaut Method»)
- Укороченная версия
32a.xls 203 Кб
4915 раз скачано
- По тому же принципу 3-ёх дневный full body (с упором на тройку + жим стоя)
32b.xls 162.5 Кб
4077 раз скачано
спасибо за excel файлы от KaKTy3
Изменено: bewarden, 29.05.2013 — 22:10 PM
- Наверх
#2
Offline
SerGim
11.01.2007 — 16:41 PM
SerGim
- Форумчане
-
- Сообщений: 696
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/35
- Кто: атлет
Репутация:
Вот за это тебе плюс от меня, только завтра дам, т.к. сегодня я один уже плюсик израсходовал. 
- Наверх
#3
Offline
Vzdor
11.01.2007 — 16:43 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
eXploit
Зачёт.
Предлагаю тему в главные, очень удобно, облегчает поиск.
- Наверх
#4
Offline
eXploit
11.01.2007 — 16:55 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Если у кого есть еще циклы которых тут нет то сюда выкладывайте, я их сверху добавлю..
- Наверх
#5
Offline
SerGim
11.01.2007 — 16:55 PM
SerGim
- Форумчане
-
- Сообщений: 696
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/35
- Кто: атлет
Репутация:
Можно еще и прикрутить оценку к каждому циклу, т.е. поставить голосование и чтобы каждый кто по той или иной системе прошедший, мог бы оценить результативность. (это на усмотрение модерам)
- Наверх
#6
Offline
Vzdor
11.01.2007 — 17:01 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
Многие из этих прог обсуждались на форуме, можно рядом с названием цикла ссылку дать на обсуждение. Если затрудняешся в выборе так пробежался по ссылкам…. Вобщем будет удобно.
- Наверх
#7
Offline
eXploit
11.01.2007 — 17:10 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Ну можно голосование поставить, можно будет так ооценить каждую программу.. А топики отдельные создавать… Ну незнаю, этож скока топиков 
Да и большинство циклов лажа, на самые хорошие создавайте топики ! Поставлю ссылку на топик..
- Наверх
#8
Offline
Vzdor
11.01.2007 — 17:21 PM
Vzdor
- Форумчане
-
- Сообщений: 322
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Казахстан: Астана
- Вес / Рост: 64 177
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну можно голосование поставить, можно будет так ооценить каждую программу.. А топики отдельные создавать… Ну незнаю, этож скока топиков
Новые топики не нужно создавать. Добавить ссылки топиков где уже обсуждались это цыклы.
- Наверх
#9
Offline
Sergei_B
11.01.2007 — 17:37 PM
Sergei_B
- Форумчане
-
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: eXploit
Интересно, только в некоторых циклах по 3 тренировки на неделю, можно конечно модифицировать, но мне нравится линейный просто и удобно…
- Наверх
#10
Offline
Traore
11.01.2007 — 17:56 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
как думаете стоит применять Русский цикл или пиковый цикл Бутенко, мне если силовые примерно такие 85-60-110? Или рано еще
- Наверх
#11
Offline
eXploit
11.01.2007 — 17:59 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
- Наверх
#12
Offline
Traore
11.01.2007 — 18:03 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
А вообще можно какие инбудь циклы применять, по жиму например, а то он у меня плохо идет.
- Наверх
#13
Offline
Леший
11.01.2007 — 18:04 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
- Наверх
#14
Offline
eXploit
11.01.2007 — 18:09 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: Traore Жим можно.. Ну Бутенко, Верхошанский попробуй.. Остальное я не глядел и не пробовал
- Наверх
#15
Offline
Gorold
11.01.2007 — 18:09 PM
Gorold
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Еще бы добавить время, на которое идет цикл, тогда все вообще супер.
- Наверх
#16
Offline
eXploit
11.01.2007 — 20:34 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Доработал немного, потом омжно добавить тему для обсуждения и оценку..
- Наверх
#17
Offline
DenEr
11.01.2007 — 21:24 PM
DenEr
- Форумчане
-
- Сообщений: 1408
- Регистрация: 19.04.06
Сrazy pumper
- Откуда:Московская обл.
- Вес / Рост: росту/190
- Стаж / Возраст: 31
- Кто: дрищ
Репутация:
А вообще можно какие инбудь циклы применять, по жиму например, а то он у меня плохо идет.
Ессно, для этого и создано циклирование чтобы его применять…
Попробуй цикл Жимовика…»дешего и сердито» 
- Наверх
#18
Offline
eXploit
11.01.2007 — 21:27 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: DenEr Цикл Жимовика это Бутенко, просто сокращенный в 2 раза
- Наверх
#19
Offline
St.Ig
12.01.2007 — 12:58 PM
St.Ig
- Форумчане
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 25.05.06
Атлет
- Откуда:Сибирь, г. Омск
- Вес / Рост: 176/72
- Стаж / Возраст: 1.5/33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: eXploit Есть несколько циклов. Перенеси их в начало.
1. 50 фунтов
2. 50 фунтов (высокоповторный)
3. Система 3×3
Прикрепленные файлы:
- Наверх
#20
Offline
eXploit
12.01.2007 — 13:05 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
точно, 50 фунтов забыл.. щас
- Наверх
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Верхошанский — пиковый цикл
Автор темы:
belkinof
, сен 08 2011 07:04
- Please log in to reply
121 ответов в этой теме
#1
Отправлено 08 сентября 2011 — 07:04
belkinof
-
- Участник форума
-
- 98 сообщений
Новичок
Верхошанский, ПИКОВЫЙ ЦИКЛ….КТО ПРОБОВАЛ…КАКОВЫ РЕЗУЛЬТАТЫ
Прикрепленные файлы
- Наверх
Наверх
#2
Fisherman1
Отправлено 08 сентября 2011 — 01:45
Fisherman1
- Пол: Мужчина
- Город: .
Я пробовал… работает хорошо и без фармы… главное выбрать правильбый максимум (незавышенны).
Этот цикл, на мой взгляд… более разнообразная вариация на тему 18ти дневного «Русского цикла». Кривая роста нагрузок по процентам почти такая же… Тоннаж и КПШ только на тяжелых весах поменьше…
- Наверх
#3
IvanPr
Отправлено 09 сентября 2011 — 09:59
IvanPr
-
- Участник форума
-
- 2 178 сообщений
в этом году только ЖИМ и становая
- Имя: Иван
- Пол: Мужчина
- Город: Спб
belkinof
Fisherman1
В кратце распишите, как правильно он строится, на сколько тренировок рассчитан в неделю.
И тд
- Наверх
#4
xx07xx
Отправлено 09 сентября 2011 — 10:16
xx07xx
-
- Участник форума
-
- 1 872 сообщений
Внук Джеймс Бонда
- Пол: Мужчина
- Город: Odessa
2 раза в неделю. Как и все типичные программы по жиму.. Одна легкая, другая тяжелая. Как правильно заметил Fisherman1 — главное не завышать реальный максимум.
Там все просто — формула в «екселе» — вводишь свой максимум и получаешь прогу. Если нужно — могу выложить.
Прога мне не помогла. Ну у меня на то были свои причины — я слегка выпал с графика по болезни.
Пробуйте.
- Наверх
#5
Fisherman1
Отправлено 09 сентября 2011 — 02:09
Fisherman1
- Пол: Мужчина
- Город: .
Единственно…. мой совет. Уберите подсобку на трицепс. Если еще делать трицепс после основного жима… то, пишу о себе… после 3й недели у меня напрочь пропал дожим…
- Наверх
#6
Rob79
Отправлено 23 сентября 2011 — 12:58
Rob79
-
- Новичок
-
- 31 сообщений
Новичок
- Имя: Роберт
- Пол: Мужчина
- Город: Комиму
на второй неделе, после тяжелого приседа, через 2 часа поднялась температура. Непойму из-за чего. Ничего не болит.
- Наверх
#7
Апостол
Отправлено 23 сентября 2011 — 01:26
Апостол
- Пол: Мужчина
- Город: —
На етом цикле я прибавил в жиме 15 кг (120-135) в приседе 13 (130-143)…
- Наверх
#8
Denek
Отправлено 04 декабря 2011 — 02:59
Denek
-
- Новичок
-
- 17 сообщений
Новичок
- Имя: Денис
- Пол: Мужчина
- Город: San José
а 10 подходов это не перебор?
- Наверх
#9
Silovichok
Отправлено 04 декабря 2011 — 06:36
Silovichok
- Имя: Максим
- Пол: Мужчина
- Город: *
а 10 подходов это не перебор?
в самый раз ))) в программах Суровецкого до 14 доходило … тем более ты считаешь вместе с разминочными …
- Наверх
#10
MaJ0r
Отправлено 04 декабря 2011 — 09:20
MaJ0r
-
- Участник форума
-
- 563 сообщений
Новичок
Тут по соседству обсуждают Шейко и его модификации, типа 16 недельный цикл для разрядников, там по 19 подходов или по два жима за одну тренировку. Правда проценты ниже, ввел свой максимум сюда, тут нужно очень аккуратно, четвертая неделя может поставить в тупик и штанга привалить. Очень высокая процентовка
- Наверх
#11
Борзый
Отправлено 10 января 2012 — 05:08
Борзый
- Имя: Николай
- Пол: Мужчина
- Город: Нижний Новгород
Тут по соседству обсуждают Шейко и его модификации, типа 16 недельный цикл для разрядников, там по 19 подходов или по два жима за одну тренировку. Правда проценты ниже, ввел свой максимум сюда, тут нужно очень аккуратно, четвертая неделя может поставить в тупик и штанга привалить. Очень высокая процентовка
Шейко жесть!!! А по поводу Верхошанского цикл рабочии прибавка есть по любому главное ПМ не завысить. Я сам его начал со второй тяжелой тренировки второй недели. На проходке + 7,5кг. Цикл ненапряжный (если конечно подсобку на приделе не долбить). В конце 2012 года опять его юзану.
- Наверх
#12
Udav
Отправлено 10 января 2012 — 05:17
Udav
-
- Участник форума
-
- 590 сообщений
Новичок
- Пол: Мужчина
- Город: Саратовская область
В конце 2012 года опять его юзану.
В конце 2012 года конец света объявили )))))))))))))))))))
- Наверх
#13
Борзый
Отправлено 11 января 2012 — 04:25
Борзый
- Имя: Николай
- Пол: Мужчина
- Город: Нижний Новгород
В конце 2012 года конец света объявили )))))))))))))))))))
Ну тогда и 
хрен с ним Верхошанским!
- Наверх
#14
ипфник
Отправлено 21 января 2012 — 01:53
ипфник
-
- Новичок
-
- 9 сообщений
Новичок
- Имя: а что обязательно?
- Пол: Мужчина
- Город: украина
Для жима не понравился, а вот присед по нему просто супер, единственный бок — в трико не получается такие обемы делать, а вот без экипы или в бинтах то что нужно!!!
- Наверх
#15
ddimonn8080
Отправлено 23 января 2012 — 11:42
ddimonn8080
-
- Участник форума
-
- 236 сообщений
Новичок
- Имя: Дмитрий
- Пол: Мужчина
- Город: Reggio di Calabria/Житомир
На етом цикле я прибавил в жиме 15 кг (120-135) в приседе 13 (130-143)…
Какую подсобку делал? как программа выглядела?
- Наверх
#16
Апостол
Отправлено 23 января 2012 — 11:47
Апостол
- Пол: Мужчина
- Город: —
ddimonn8080, подсобку делал минимальную, руки по упру на биц и триц, многоповтор…, подтягивания или тягу горизонтального блока, по 2Х20 … иногда тягу на прямых, икры… к концу цикла, тока присед и жим… тк слегка лишканул с пм)… но выдюжил…
- Наверх
#17
Борзый
Отправлено 25 января 2012 — 04:46
Борзый
- Имя: Николай
- Пол: Мужчина
- Город: Нижний Новгород
Блин да че тут говорить цикл 100% рабочий. Верхошанский его написал еще в 50-х годах 20века. По нему сборная по тяжелой атлетике тренировалась. И делала всех как Бог черепаху !!!
Сообщение изменено: Борзый (25 января 2012 — 04:51)
- Наверх
#18
HappyWoman
Отправлено 14 апреля 2012 — 11:46
HappyWoman
-
- Участник форума
-
- 1 497 сообщений
Новичок
- Имя: Любовь
- Пол: Женщина
- Город: —
цикл 100% рабочий.
+1. не получалось НИЧЕГО добавить,пока не начала эту программу.
сегодня завершила.прога посчитала прибавки 5 кг.вот ровно столько и прибавила.
главное выбрать правильный максимум (незавышенный)
завысила на 2,5 кг(тот максимум который вписан был в прогу экселя вытолкать смогла 1 раз в жизни,но криво и с нарушеной техникой)вот и сегодня так же косо ,да ещё с малой помощью в мёртвой точке сделала те + 5 кг.тем не менее пусть косо ,но получилось же .
а если по честному бы считать -этот вес как раз и сделала правильно.
- Наверх
#19
Борзый
Отправлено 15 апреля 2012 — 03:08
Борзый
- Имя: Николай
- Пол: Мужчина
- Город: Нижний Новгород
+1. не получалось НИЧЕГО добавить,пока не начала эту программу.
сегодня завершила.прога посчитала прибавки 5 кг.вот ровно столько и прибавила.
завысила на 2,5 кг(тот максимум который вписан был в прогу экселя вытолкать смогла 1 раз в жизни,но криво и с нарушеной техникой)вот и сегодня так же косо ,да ещё с малой помощью в мёртвой точке сделала те + 5 кг.тем не менее пусть косо ,но получилось же .
а если по честному бы считать -этот вес как раз и сделала правильно.
А вот если бы 1ПМ не завысила а взяла бы реальный, то +5 или +7,5 выполнила бы с правильной техникой и с паузой на груди. По многим знаю что Верхошанского лучше не завышать даже на 2,5 кг.А то весь цикл запорешь.
- Наверх
#20
ily-sukhachev
Отправлено 15 апреля 2012 — 03:19
ily-sukhachev
-
- Участник форума
-
- 129 сообщений
Новичок
- Имя: Илья
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
бля, ну хватит с весом за сотню и с жимом 115 на химии советы давать
Сообщение изменено: ily-sukhachev (15 апреля 2012 — 03:20)
- Наверх
#21
Борзый
Отправлено 15 апреля 2012 — 07:04
Борзый
- Имя: Николай
- Пол: Мужчина
- Город: Нижний Новгород
бля, ну хватит с весом за сотню и с жимом 115 на химии советы давать
А я не советую. Я говорю как есть. А твой данные в профиле. Хоть и не очень крутые( жим в 2 летнем стаже говно) то тоже не изветнно на химии или нет.(ты тип мне не известный).
А на счет химии я ее не употребляю. А так попробывал ради научного интереса 3 недельки на метахе. Не понравилось.
Сообщение изменено: Борзый (15 апреля 2012 — 07:06)
- Наверх
#22
MaJ0r
Отправлено 15 апреля 2012 — 07:08
MaJ0r
-
- Участник форума
-
- 563 сообщений
Новичок
А я не советую. Я говорю как есть. А твой данные в профиле. Хоть и не очень крутые( жим в 2 летнем стаже говно) то тоже не изветнно на химии или нет.(ты тип мне не известный).
А на счет химии я ее не употребляю. А так попробывал ради научного интереса 3 недельки на метахе. Не понравилось.
та ладно, не стесняйся, меташка ням-ням )))
- Наверх
#23
Борзый
Отправлено 15 апреля 2012 — 07:12
Борзый
- Имя: Николай
- Пол: Мужчина
- Город: Нижний Новгород
та ладно, не стесняйся, меташка ням-ням )))
У меня от нее давление и бок правый тянет(печень по ходу). Да и здоровья не хватает на химию. Я уж лучше на креатинчике да глютаминчике потужусь. Хоть и медленно прогресс зато надежно и свое. А насчет 115 в жиме зделал повторную проходку после 4 недель после курса: 110кг-уверенно.
- Наверх
#24
ily-sukhachev
Отправлено 15 апреля 2012 — 07:14
ily-sukhachev
-
- Участник форума
-
- 129 сообщений
Новичок
- Имя: Илья
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
А я не советую. Я говорю как есть. А твой данные в профиле. Хоть и не очень крутые( жим в 2 летнем стаже говно) то тоже не изветнно на химии или нет.(ты тип мне не известный).
А на счет химии я ее не употребляю. А так попробывал ради научного интереса 3 недельки на метахе. Не понравилось.
где ты видел, чтобы я советовал что-то насчет жима?
Где ты видел, чтобы я говорил, что у меня пиздатые силовые?
Закономерный ответ — нигде.
- Наверх
#25
xx07xx
Отправлено 15 апреля 2012 — 09:49
xx07xx
-
- Участник форума
-
- 1 872 сообщений
Внук Джеймс Бонда
- Пол: Мужчина
- Город: Odessa
На след. неделе проходка по Верхошанскому(последняя 6 неделя) — о результатах отпишусь.
- Наверх
#26
Павлуха
Отправлено 15 апреля 2012 — 10:31
Павлуха
- Имя: Павел
- Пол: Мужчина
- Город: уездный город К…
Как-то пробовал, получил откат со 120 на 115 на раз…вот так…видимо для меня интенсивность маленькая….сейчас херачу по шейко, пока доволен, по итогу отпишусь в соответствующей теме….
- Наверх
#27
HappyWoman
Отправлено 16 апреля 2012 — 10:40
HappyWoman
-
- Участник форума
-
- 1 497 сообщений
Новичок
- Имя: Любовь
- Пол: Женщина
- Город: —
.видимо для меня интенсивность маленькая
имхо :интенсивность задаётся самим тренирующимся за счёт скорости выполнения и пауз между подходами.подсобные упражнения -тоже важная часть .т.е. в день лёгкого жима основная часть выполнялась с минимальными паузами , подсобные с таким весом,что еле на 6 раз получалось за подход.а в день тяжёлого подсобные на 15 повторов.
- Наверх
#28
MaJ0r
Отправлено 16 апреля 2012 — 05:05
MaJ0r
-
- Участник форума
-
- 563 сообщений
Новичок
Как-то пробовал, получил откат со 120 на 115 на раз…вот так…видимо для меня интенсивность маленькая….сейчас херачу по шейко, пока доволен, по итогу отпишусь в соответствующей теме….
так это же пик, что значит откат? Выжал какой-то вес и давай в него рогом упираться или все же в следующем цикле не смог выйти на этот же уровень?
- Наверх
#29
Борзый
Отправлено 16 апреля 2012 — 05:32
Борзый
- Имя: Николай
- Пол: Мужчина
- Город: Нижний Новгород
где ты видел, чтобы я советовал что-то насчет жима?
Где ты видел, чтобы я говорил, что у меня пиздатые силовые?
Закономерный ответ — нигде.
Так вот молодой человек научитесь сначала уважать чужие достижения тогда и со своими будет все нормуль! С уважением Борзый.
Сообщение изменено: Борзый (16 апреля 2012 — 05:43)
- Наверх
#30
ily-sukhachev
Отправлено 16 апреля 2012 — 06:04
ily-sukhachev
-
- Участник форума
-
- 129 сообщений
Новичок
- Имя: Илья
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
Так вот молодой человек научитесь сначала уважать чужие достижения тогда и со своими будет все нормуль! С уважением Борзый.
жим своего веса, это конечно достижение)
Но далеко не то, чтобы советовать что-то по этому упражнению)))
- Наверх
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
- ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
- → ПАУЭРЛИФТИНГ / ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА / STRONGMAN / АРМСПОРТ
- → ТРЕНИНГ
Программы по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов. Все тренировочные программы рабочие и эффективные, но в зависимости от физических особенностей каждого человека не любая лифтерская программа может подойти именно вам.
Выбирайте и пробуйте, чтобы найти именно, ту программу по пауэрлифтингу, которая даст вам наибольшую прибавку в троеборье. Если вас интересует жим, то программы по жиму лежа смотрите здесь.
Много различных программ по пауэрлифтингу вы можете найти в книгах.
Циклы Шейко Б.И в Excel
Очень удобно оформленные программы по пауэрлифтингу Бориса Ивановича Шейко, просто подставляете свои показатели в упражнениях и все веса пересчитываются под вас.
- Подготовительный план для КМС и МС 4 недели
- Шейко 12 недель
- Сокращенный цикл 16 недель
- Соревновательный план 5 недель
Саморасчитывающиеся циклы Дмитрия Головинского в Excel
Дмитрий Головинский — МСМК WPC/AWPC Украины, рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу и жиму лежа, судья национальной категории.
Здесь представлены саморасчитывающиеся циклы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовленности от начинающих и разрядников до МСМК. Подробное описание циклов и их использования вы найдете на сайте Дмитрия.
- Цикл для 2 разряда – КМС
- Цикл для КМС – МС
- Цикл для МС – МСМК
Вот еще несколько программ и циклов в Excel
- Циклы Верхошанского
- Циклы Муравьева по пауэрлифтингу
- Русский цикл по пауэрлифтингу
- Тяговый цикл Тома Маккелоу
Список лучших программ
- 9 – недельная базовая программа
- 10-недельная программа тренировок становой тяги
- 12 – недельная программа для начинающих
- Тренировки 3 раза в неделю
- Программы приседаний с резиновыми лентами
- Ковбой метод. Программа от команды JUGGERNAUT
- Ковбой метод для Кроссфита
- Блоковая периодизация в пауэрлифтинге
- 100 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ
- БРЭНДОН ЛИЛЛИ – 8 НЕДЕЛЬ К МАССИВНЫМ НОГАМ
- БРЭНДОН ЛИЛЛИ – Построение приседаний
- КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИСЕДАНИЯМ
- ПРИСЕДАНИЯ НА ЯЩИК
- Дэйв Тейт – Советы по становой тяге
- Молниеносные тяги
- Метод повторений
- Использование цепей
- Микроциклы
- Мезоциклы
Советую обязательно прочитать отрывок из книги “Свод советов по взрывному тренингу”.
Тренируйтесь по программе, но не бойтесь обходных путей
Вам необходима программа, призванная помочь вам достичь ваших целей в тренинге. Разница в том, что у каждой программы есть свои сильные и слабые стороны. Время и опыт – лучшие учителя. Узнайте, как вам адаптировать программу под себя. Начинающим я бы посоветовал использовать испытанные тренировочные программы по пауэрлифтингу. Они не настолько эффективны, как подобранные под себя, но гораздо лучше тех, что вы можете придумать при отсутствии опыта. Поэтому они описываются в начале – они служат стартовой площадкой.
На среднем и продвинутом уровне вам нужно думать о своей программе, как о вождении автомобиля по шоссе. Вы должны ехать в правильную сторону, независимо от того, кто и что вам говорит. Разница в том, что вам нужно читать знаки. В любом долгом путешествии есть замедления, остановки, объезды. Как путешественники, мы ожидаем этого, но все равно расстраиваемся, когда натыкаемся на них. Это часть игры. Есть вещи, которые могут портить тренировочный процесс. Что-то может пойти не плану, и вы можете найти обходной путь. На самом деле, если вы обнаруживаете, что идете с опережением графика, и все гладко – будьте начеку.
Рвите задницу!
Вы прочитали про метод динамических и максимальных усилий. Проблема в том, что вы начали тренироваться 6 месяцев назад и выглядите как палка. Тем не менее, вы чувствуете, что это лучший способ тренировать силу и вы слышали, как многие другие говорят тоже самое. Вы прочитали все статьи, но пропустили суть.
Да, вы можете использовать эти методы, но только тогда, когда они вставлены в вашу программу, основанную на ваших слабостях.
Что слабое у вас? Бедра? Трицепс? Или может быть просто все тело слабое? Новичку не нужно начинать с передовых методов тренинга. Ему нужно построить прочную основу с базовыми движениями.
Это нелегко – преодолевать
Вы беспокоитесь, что прогресс не слишком быстрый? Знаете, я никогда не видел того, кто волнуется о том, что он слишком быстро прогрессирует. Есть те, кто может набрать силу, просто взглянув на веса. Эти парни могут тренироваться раз в неделю и все растут как сорняки. Но это не я, и я готов спорить, что это не вы.
Работайте, чтобы получить результат. Дорога никогда не бывает легкой и на прибавку в несколько килограмм может уйти несколько лет. Это непросто, даже для тех, кто быстро прогрессирует. Рано или поздно это случается со всеми. Если вы не можете справиться с этим – вон из зала.
С фанатичной верой возможно все
Если вы хотите добиться результата, вы должны фанатично верить в собственную способность добиться успеха. Лучший пример, я думаю, это Мэтт Крозалески.
Всего за несколько недель до «Арнольд Классик» Мэтт заметил, что у него болит колено. Состояние ухудшалось.
«Я думаю, завтра полегчает» – сказал он в понедельник.
«Оно реально распухло»- сказал он во вторник.
В среду он сказал: «Парни, я не могу встать со стула. Колено болит так, что я не могу прикоснуться. Я понятия не имею, что случилось».
В четверг было еще хуже: «Не могу идти без костылей. Колено не сгибается. Боль невыносима».
В пятницу он был вне себя: «Я сходил к врачам, но они не знают, что случилось». Арнольд Классик уже через две недели. Он прорычал, что «драл свою задницу» не для этого. «Я собираюсь убедить себя в том, что мне лучше, и колено излечивается» – сказал он.
На турнире он присел 440 кг, несмотря на то, что две недели назад он ходил на костылях. Такова сила веры.
Эту и другие книги вы можете скачать здесь.
Видео по программам тренировок по пауэрлифтингу
Доктор педагогических наук, профессор
Пиковый цикл
|
Неделя |
1 тренировка |
2 тренировка |
| 1 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12 |
| 2 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, |
| 85/3х4, 80х5, 70х6-8 | ||
| 3 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10 |
| 4 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6 |
| 5 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2 |
| 6 | 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2 | 45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2, 90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1 |
Однако мне всегда интересно было, действительно ли сам Верхошанский приложил к этой программе свою руку? ЕМНИП этот самый мифический «пиковый цикл» был опубликован в одном из старых номеров «Силы и красоты» и ничем более авторство Верхошанского не подтверждается.
Ну дык издержки популярности… А вообще в те годы «Сила и красота» была неплохим журналом в целом и статейки интересные там печатались. С другой стороны, по силовой подготовке в то время очень мало инфы было, даже, по-моему, «Мира силы» ещё не было. Так что популярность этой программы вполне объяснима. Помнится, там ещё во вступительной части рассказывались ужастики о том, что страшный КГБ засекретил советские методы тренировки и вот теперь они впервые доступны для широкого читателя.
Ну кто читал Верхошанского, тому понятно, что цикл этот мягко говоря не похож на методы даваемые Верхошанским.
В книге по СФП есть примеры тренировок для развития максимальной силы. Объемы и нагрузки там большие, очень. Особенно испугали негативы…
Хороший цикл! Я без подсобки прошел, 5-7.5кг прибавил, ПМ 115
Вот чувак один писал.. тоже жал 120.. а занимался по верхошанскому (без подсобок вроде)… 125 пожал после 5 недель… соответственно, можешь наверно на 5 кг расчитывать…
Сам искал в сети пояснения Верхошанского, что называется «из первых рук» к этой программе, но нашел только толкователей. Программа для жима рабочая, однозначно. Проходил её 5 раз. До 1-го раза жим встал на 125 кг на полгода. Прошел 1 раз +5 кг (130 кг). 2 недели легких тренировок, прошел 2-й раз +2,5 кг (132,5 кг).2 недели легких тренировок, прошел 3-й раз +2,5 кг (135 кг). итого за 6 мес. +10 кг в жиме, собственный вес за то время вырос на 1-2 кг (86 кг). Тогда я жал без паузы внизу и с отрывом головы от скамейки. Потом была травма шейного отдела позвоночника. Полгода жал только легкие веса. Попробовал пройти в 4-й раз, дошел до проходки, но не рискнул т.к. появились боли. Сейчас поменял технику жима – голову не отрываю, стараюсь жать только в мосту и с паузой. На последней проходке до применения цикла Верхошанского 132,5 кг, затем прошел в 5-й раз и 14.07.10 закончил на 135 кг чисто и с очень жирной паузой, собств. вес сейчас 89 кг.
Выводы для себя сделал такие:
1.между циклами 2-4 недели отдыха с легкими весами не помешает
2.максимум для расчетов лучше не завышать даже на 2,5 кг
3.последние «добивочные подходы» не утомляют, а наоборот- способствуют восстановлению 4.Подсобку сначала сокращать на 4-й неделе, на 5-й оставлять минимум, за 7 дней до проходки убирать полностью
5. Программу можно немного растягивать или сжимать «под себя» от 1-го раза в 3 дня до 1-го раза в 5 дней (между жимовыми днями).
6. Программа при небольших изменениях работает нормально и для развития результатов в приседах, тягах (снижаешь %%в рабочих подходах на 5-7 %, программу организовываешь по принципу «русского цикла» с тягой посередине).
7. Программа выполнима на уровне 2разр.-КМС без проблем дает добавки без всяких химикалий.
Последний раз для жимов применял такую подсобку в 1-4й неделях:
1.день легкий жим- отжимания на брусьях 2х10 (вес 15-25 кг),тяга блока фронтальная к поясу 3х10-12 (40-60 кг) отдых 48 часов
2.день Жим стоя 3х10/8/6/6, подтягивания обр. хватом 4х8 отдых 48 часов
3.день Жим лежа тяжелый, разводка 2х10 (гантели 15 кг), л-вращения 3х10 (гантели 8 кг) отдых 72 часа
Как считается, эффект от подсобных упражнений держится примерно 2 недели. Золотая середина лично для меня: за 3 недели немного уменьшить объем нагрузки в подсобных упражнениях, не уменьшая их кол-ва, за 2 недели убрать некоторые из них, в оставшихся ещё снизить нагрузку, за неделю убрать полностью.
5-я неделя 1й день жим лежа- отжим. на брусьях (15 кг), подтяг. обр. хватом 4х6 отдых 72-96 часов.
2й день. разводка 2х10 (гантели 10 кг), л-вращения 2х10 (гантели 5 кг).
загон для жима. прибавка – 0…
пробовал,еле удержал старый результат и от тренировки никакого удовольствия.
Я этот цикл даже не почувствовал.А по результатам -2,5к.г.
ЛИЧНО ПРОБОВАЛ ВЕРХОШАНСКОГО он мне ничего не дал в жиме, а параллельно а зале со мной занимался парень тоже по верхошанскому,до него жал 140кг при 82,5кг.и прибавил 7,5 кг так что я считаю что здесь все индивидуально…нужно пробовать
Мне в свое время дал прибавку со 115 до 120кг, но оочень тяжело мне дались эти 120кг. там всего одна действительно тяжелая тренировка на весь цикл, чего лично мне как показалось по ощущениям недостаточно.
У меня +20кг (со 180 до 200)
Блин, ребята, эта программа для выхода на пик, если по ней заниматься из цикла в цикл, конечно она не даст результата.
Насколько Вы знаете в макроцикл годичной подготовки пауэрлифтёра входят 3 периода: переходный, подготовительный и соревновательный. Если с первым ещё можно немного похалявить, то уж со вторым никак нельзя ровно как и неправильно его опускать и говорить, что на Вас не действует соревновательный цикл (который служит для выхода на 1 ПМ.
А тем кто юзал и показалось мало вопрос такой как юзали ? Просто взяли результат свой максимальный, схему просчитали и в путь ? Если так, то и удивляться тогда нечего, это ПИКОВЫЙ ЦИКЛ. Что значит что этим циклом выходят на свой максимум а не растят его на нем. Безусловно в цикле присутсвует и силовой рост но это не значит что нужно делать все по нему. Перед циклом ДОЛЖНА БЫТЬ обьемная работа.
У меня было около 2 месяцев обьема, от 10 до 6 повторов с выходом до 70% от макс. И потом я взял и выполнил цикл. В таком порядке.
Ссылки для лучшей индексации поисковиками:
Техника жима лежа в пауэрлифтинге
Приседания. Жим. Тяга
Силовой цикл Юрия Верхошанского «Русская пирамида» активизирует природный силовой потенциал атлета и представляет собой циклическую тренировочную программу, включающую шесть недель ударного силового тренинга и четыре недели полного отдыха перед началом очередного шестинедельного силового цикла.
Содержание
Описание цикла
Работа по циклу
После цикла
Примечание
Описание цикла
Юрий Верхошанский
Свою поразительно эффективную систему Юрий Верхошанский в основных чертах разработал в начале 50-х. Секрет программы кроется в научно обоснованной схеме распределения нагрузок на протяжении шести тренировочных недель, которая гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5 процентов!
Пирамидальная структура тренировки является выдающимся научным открытием. «Силу нельзя развить околопредельными весами, — объясняет профессор Ю. Верхошанский. — Силе нужна мощная основа. Всмотритесь в пирамиду: чем шире основание, тем выше ее пик. То же в тренировке силы. Чем больше атлет «вкладывается» в тренировку с непредельными весами, тем выше пик его силовых достижений».
Цикл Верхошанского рассчитан на развитие силы в базовых силовых упражнениях: жиме лежа и жиме стоя, приседаниях, становой тяге, рывке, толчке и подъеме штанги на грудь. Одно силовое упражнение по Верхошанскому требует двух тренировок в неделю. Первая тренировка со средним уровнем интенсивности, вторая — с высоким. В течение четырех недель нагрузки растут в прогрессирующем режиме, далее интенсивность резко падает — это дает возможность подготовить организм атлета к «взрыву» силы на исходе последней тренировочной недели.
Каждая тренировка строится по прогрессирующей схеме нагрузок, определяемых в процентах от максимума до начала цикла. Это очень удобно, поскольку позволяет приспособить систему к возможностям любого атлета. Определяя максимум, не переоцените свои силы. Здравый в смысл подсказывает, что для первого тренировочного цикла их лучше недооценить.
кликните по картинке для увеличения
кликните по картинке для увеличения
Работа по циклу
В первые 2-3 недели вы, возможно, будете чувствовать себя одураченным, из-за невысоких нагрузок. Поймите, не отдельные тренировки, а только весь шестинедельный цикл взрастит вашу силу. Будьте уверены, все рассчитано исключительно точно! Сдерживайте себя, если вам кажется, что какая-то тренировка прошла слишком легко: план обязательно сработает! Вы будете поражены итогами шестой недели!
Если вы стоите перед необходимостью развивать силу сразу в двух упражнениях, расположите недельные пики в шахматном порядке. Запомните, только крайние обстоятельства могут заставить вас объединить два силовых упражнения в одной тренировке! Лучше не экономить время и настроиться на 4 тренировочных дня в неделю. Понятно, что тяжелоатлеты и пауэрлифтеры должны так рассчитать свой тренировочный план, чтобы силовой пик пришелся на день соревнований.
После цикла
После окончания силового цикла две недели следует отдохнуть. Отдых должен быть активным. Третья неделя должна начаться подготовкой к новому силовому циклу. Тренировки нужно проводить с легкими и средними весами и небольшим количеством повторений в упражнениях культуристической направленности. К началу пятой недели вы опять готовы к очередному силовому циклу!
Примечание
Как утверждает профессор Верхошанский, силовая тренировка не должна длиться больше 90 минут. Это критический период для развития силы. Если вы ставите перед собой еще какие-то задачи, кроме силовых, запланируйте дополнительную тренировку на другой день или вторую половину текущего дня. Между сетами рекомендуется делать не меньше 4-6 минут отдыха. Во время этих кратких передышек интенсивно массируйте мышцы. В конце каждой тренировки делайте вспомогательные культуристические упражнения. Это поможет восстановлению тканей и удалению из мышц молочной кислоты.
Моё примечание
Цикл достаточно объёмный и подойдёт тем, у кого высокая силовая выносливость.
Для первого раза лучше ограничиться одним упражнением.