Белки жиры углеводы таблица excel

Skip to content

Блог про финансовую грамотность и семейный бюджет

Калькулятор калорийности в Excel

Excel таблица содержит информацию о калорийности продуктов:

• позволяет посчитать калорийность диеты, задавая массу по каждому из продуктов
• позволяет посчитать содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) диеты по массе продуктов
• компактность таблицы позволяет использовать её и на смартфонах

Таблица калорий в OneDrive

Благодаря использованию OneDrive, можно просмотреть таблицу и даже развернуть на всё окно:

Пример использования

Формат таблицы позволяет добавлять при необходимости другие продукты:

• Скопируйте существующую строку
• Измените в новой строке название продукта и его характеристики

Видео

Календарь 2022 в Excel

Расчет платежей ЖКУ в Excel

Календари на 2021 год в Excel

Добавить комментарий Отменить ответ

Популярные записи

Определить IP адрес по MAC адресу через arp кеш в командной строке или bat файле

Расчет платежей ЖКУ в Excel за воду, электричество, газ по показаниям счетчиков

Расчет ДЧП в Excelс пересчетом суммы платежа и подсчетом процентов

Свежие комментарии

Опытные пользователи ватсап находят возможность обойти ограничения использования одного абонентского профиля для двух мобильников, использовав как официальные возможности приложения, так…

Сделал ещё изменение, которое может влиять на работу программы во время запуска Windows, новая версия 1.2.1.4.

Получается, такой вариант «отложенной» загрузки. Сделал новую версию с изменением в части таймера, заодно исправил пару ошибок. Напишите, пожалуйста, как…

Если значение не будет выбрано, можно ли таймер поставить на автоматический выбор значения?

поставил timeout /t 30 перед запуском утилиты, стало лучше: из 5 загрузок, только 1 раз не сработал таймер

Источник

Упражнение 9. Ввод формул подсчета; белков, жиров, углеводов и энергетической ценности (калоража).

Необходимо рассчитать, сколько ккал содержит 50 г ржаного хлеба.

Для этого составляем пропорцию

Следовательно, в 50 г ржаного хлеба содержится 102 ккал. Для того, чтобы не высчитывать вручную калораж каждого блюда заменим конкретные значения веса и ккал на 100 г на адреса соответствующих ячеек. Тогда наша формула будет иметь вид:

Все формулы в электронных таблицах начинаются со знака =. Поэтому в ячейку J4 введите =(F4*E4)/100

Аналогично составляются формулы для подсчета белков, жиров и углеводов. Введите:

— в ячейку Н4 формулу =(F4*С4)/100

Упражнение 10. Копирование формул с помощью маркера заполнения.

Чтобы закончить создание формул подсчета белков, жиров, углеводов и калоража в нашей таблице, используем маркер заполнения для копирования формул из ячеек G4, H4, I4 и J4 в диапазон ячеек G4:J15.

· Выделите диапазон ячеек G4:J4. Для этого подведите указатель мыши в ячейку G4 (он имеет форму белого большого крестика), прижмите левую кнопку мыши и, не отпуская ее, протяните мышь до ячейки J4. Диапазон ячеек G4:J4 выделится единой черной рамкой табличного курсора.

· Подведите и установите указатель мыши на крошечном квадратике в правом нижнем углу табличного курсора (указатель мыши превращается в небольшой черный крестик — Маркер заполнения).

· Перетаскивайте его вниз до тех пор, пока рамка табличного курсора (имеющая светло-серый цвет) не охватит ячейки с G4 по J15 включительно. Когда вы отпустите кнопку мыши,Excel скопирует формулу из ячеек G4, Н4, I4, J4 во все ячейки столбцов G, H, I, J до 15-тых.

УПРАЖНЕНИЕ 11. Суммирование значений с помощью функции Автосумма

Для того чтобы убедится в том, как легко пользоваться Автосуммой, вы создадите одну формулу. Она будет находиться в ячейке G3 и подсчитывать суммарное количество белков завтрака в диапазоне ячеек G4:G15.

· Щелкните на ячейке G3, чтобы сделать ее активной.

· Щелкните на кнопке å, на панели инструментов. Excel вводит =СУММ().

· Курсор находится в скобках. Введите G4:G15

· Завершите ввод (Enter). В ячейке G3 отобразится результат.

· Скопируйте, с помощью маркера заполнения формулу из ячейки G3 в диапазон ячеек G3:J3, для подсчета жиров, углеводов и энергетической ценности завтрака.

· Завершите ввод (Enter).

УПРАЖНЕНИЕ 12. Графическое представление сбалансированности рациона с помощью мастера диаграмм.

Для создания диаграммы проще всего воспользоваться мастером диаграмм. Все, что нужно сделать, — это выбрать данные электронной таблицы, которые вы хотите представить в графическом виде, щелкнуть на соответствующей кнопке стандартной панели инструментов. Мастер диаграмм проведет вас через ряд диалоговых окон, которые позволят уточнить отображаемые данные и выбрать тип диаграммы.

· Выделите диапазон ячеек G2:I3

· Щелкните по кнопке Мастер диаграмм

· В появившемся окне выберите тип диаграммы Круговая

· Щелкните по кнопке Далее

· Мастер диаграмм в текстовом поле «Диапазон» укажет выделенные вами ячейки, переключатель «Ряды в» установите в «строках»

· Щелкните по кнопке Далее

· На вкладке Заголовки в текстовом поле «Название диаграммы» введите «Сбалансированность завтрака»

· На вкладке Подписи данных переключатель Подписи значений установите в позицию Доля

· Щелкните по кнопке Далее

· Поместим диаграмму на имеющемся листе

· Щелкните по кнопке Готово

УПРАЖНЕНИЕ 13. Использование закрепленных областей в качестве заголовков рабочего листа

В этом упражнении вы примените команду Закрепить область для «замораживания» на экране заголовков строк и столбцов. Это называется созданием заголовков рабочего листа

· Установите табличный курсор в ячейке, которая находится сразу под теми строками и справа от тех столбцов, которые должны постоянно отображаться на экране, независимо от того, куда вы прокручиваете рабочий лист. В нашем случае это ячейка — В4.

· В строке меню щелкните Окно4Закрепить область. Excel отобразит тонкие черные пересекающиеся линии. Эти линии указывают границы областей, которые вы только что «заморозили» на экране

· Щелкайте по кнопке прокрутки со стрелкой вправо на горизонтальной полосе прокрутки до тех пор, пока на экране не останутся столбцы F, G, H, I, J и диаграмма.

Источник

Получайте сведения о калориях и питании в Excel

С помощью связанных типов данных вы можете легко добавлять данные и факты о питании непосредственно в Excel. Для этого сначала преобразуйте текст в тип данных Еда, а затем вставьте нужные факты в книгу. В этой статье представлены инструкции, как это сделать.

Примечание: Тип данных «Продукты питания» доступен только обладателям подписки Microsoft 365 персональный, Microsoft 365 для семьи и Microsoft 365 для образования. Дополнительные сведения о требованиях см. в статье Связанные типы данных: вопросы, ответы и рекомендации.

Преобразование в тип данных «Продукты питания» и его использование

В ячейке введите общее название продукта питания, тип продукта питания, группу продукта питания или питательное вещество. Например, можно ввести «Черника», «Черничные панкейки» или «2 яйца». Если вы вводите несколько элементов, располагайте каждый из них в отдельной ячейке столбца.

Совет: При использовании типа данных «Продукты питания» можно указать размер или количество порций продуктов питания. См. раздел об уточнении порций ниже.

Выделите эти ячейки и выберите Вставка > Таблица, чтобы создать таблицу. При желании добавьте заголовок столбца.

Примечание: Хотя создавать таблицу необязательно, мы рекомендуем помещать текст в таблицу для оптимальной работы.

Выбрав таблицу, нажмите Данные, разверните раскрывающуюся коллекцию Типы данных и щелкните Продукты питания.

Excel преобразует текст в тип данных «Продукты питания», соответствующий нашим онлайн-источникам. Вы узнаете, что преобразование выполнено, если в ячейках появится значок типа данных «Продукт питания» — .

Примечание: Если в ячейке отображается вопросительный знак , это означает, что Excel нужна ваша помощь для уточнения соответствия. См. раздел об использовании средства выбора данных ниже.

Чтобы добавить данные в таблицу, выделите одну или несколько преобразованных ячеек. После этого появится кнопка Добавить столбец . Нажмите эту кнопку и выберите любое из полей, чтобы добавить эти факты в таблицу. Например, при выборе «Калории, всего» будет вставлен столбец с приблизительной суммарным количеством калорий для размеров порций продукта питания в таблице.

Если вы хотите просмотреть данные перед их вставкой, можно выбрать значок «Продукты питания» в ячейке, чтобы открыть карточку.

После добавления нужных данных в книгу вы можете использовать любимые функции Excel, например формулы, чтобы ссылаться на данные и работать с ними. Дополнительные сведения см. в статье Создание формул, которые ссылаются на типы данных.

Используйте средство выбора данных для уточнения типов данных «Продукты питания».

Ниже приведены советы, которые помогут вам определить правильное соответствие для вашего текста. Если вам нужна помощь по использованию средства выбора данных, см. статью Указание типов данных с помощью мастера выбора данных

Что делать, если получается несколько результатов для одного и того же продукта питания

Вы можете увидеть несколько результатов для одного продукта питания с разными количеством калорий. Это означает, что вы можете выбрать один из вариантов.

В примере справа при преобразовании «Томатный суп», появится несколько вариантов, из которых можно выбрать.

Чтобы найти нужный результат, вы можете выполнить следующее:

Уточните результаты — введите более конкретный термин в текстовое поле средства выбора данных.

Совет: Вместо «Томатный суп» можно ввести «Томатный суп с базиликом», в результате чего у вас будет только один вариант. При выборе этого варианта текст в таблице также обновляется.

Вы также можете посмотреть подробные сведения для каждого результата, чтобы сделать обоснованный выбор результата. Чтобы узнать, как это сделать, см. инструкции ниже.

Чтобы просмотреть сведения о результатах продукта питания в средстве выбора данных выполните следующие действия:

Выберите изображение результата, чтобы открыть подробное представление.

Прокрутите вниз до раздела со связанными продуктами питания и проверьте, похож ли он на то, что вам нужно.

Если это так, нажмите Выбрать, чтобы выбрать этот результат и преобразовать его. В противном случае выберите стрелку «Назад», чтобы посмотреть другие результаты.

В этом примере результат «Томатный суп» показывает, что сведения о питательных веществах фактически представляют собой сведения для сливочного томатного супа-пюре.

Уточнение порций и количества продукта питания

Если вы преобразуете общий продукт питания, например «Черника», вам может быть интересно, какое количество составляет такое количество калорий. Выбрав значок типа данных, чтобы открыть карточку, можно посмотреть поле описание потребления, чтобы узнать, для какого количества указаны питательные вещества.

Вы можете легко уточнить продукты питания с помощью модификаторов для количества, чтобы лучше представлять, что вы съели. Это можно сделать перед преобразованием или после него. Просто повторно введите текст в ячейку.

Например, можно ввести «1/2 чашки черники», «60 г черники», «20 ягод черники», «10 унций черники» или даже «1 большая чашка черники».

Источник

Таблица калорийности продуктов

Калорийность продуктов – это энергия, которую организм извлекает из пищи в процессе окисления питательных веществ. Для поддержания жизнедеятельности количество необходимых калорий зависит от пола, возраста, условий проживания (холодный, жаркий климат), выполняемой работы, физической активности человека.

Рассмотрим энергетическую ценность продуктов питания по категориям: «алкогольные напитки», «безалкогольные напитки», «грибы», «икра», «каши», «колбасные изделия», «масло, маргарин, жиры», «молочные продукты», «птица», «мясо», «овощи», «орехи», «сухофрукты», «рыба», «морепродукты», «кондитерские изделия», «фрукты», «ягоды», «хлебобулочные изделия», «мука», «яйца», «бобовые», «травы, специи». Благодаря приведенным данным, вы сможете понимать на какую пищу обратить внимание, а от чего лучше вовсе отказаться. А также составить сбалансированный рацион с необходимой дневной нормой калорийности с учетом веса, роста, особенностей возраста.

Потребность людей в энергии

Организм человека постоянно расходует калории на поддержание жизнедеятельности, выполнение работы, переваривание пищи, сон. Продукты служат источником энергии для организма, восполняют его потери.

Для сохранения здоровья и поддержания хорошего самочувствия диетологи советуют рассчитывать личную норму калорийности рациона или ориентироваться на нижеприведенные данные.

Таблица № 1 «Рекомендуемая потребность в энергии для взрослого трудоспособного населения»

Группа интенсивности труда	Возрастные группы, годы	Потребность в энергии, ккал
Мужчины	Женщины
Работники умственного труда (незначительныеэнергозатраты)	18-29	2450	2000
30-39	2300	1900
40-59	2100	1800
Работники со средними нагрузками	18-29	2800	2200
30-39	2650	2150
40-59	2500	2100
Работники со средними нагрузкам(высокие энергозатраты)	18-29	3300	2600
30-39	3150	2550
40-59	2950	2500
Труженики тяжелого труда	18-29	2850	3050
30-39	3600	2950
40-59	3400	2850
Труженики особо тяжелого труда	18-29	4200	–
30-39	3950	–
40-59	3750	–

Интересно, что для поддержания процессов жизнедеятельности мужчинам требуется на 15 % больше калорий, чем женщинам, выполняющим аналогичную работу.

Для определения личной нормы рекомендуется произвести расчет по формуле Харриса-Бенедикта.

Суточная калорийность рациона для женщин:

[66,5 + (13,7 * М) + (5 * Р) – (6,8 * В)] * К.

Суточная калорийность рациона для мужчин:

[65,5 + (9,5 * М) + (1,8 * Р) – (4,7 * В)] * К;

• М – масса тела, килограмм;
• Р – рост, сантиметры;
• В – возраст, лет;
• К – коэффициент степени активности (при низкой – 1,4; средней – 1,6; высокой – 1,8).

При недостаточной массе тела баланс между потреблением, расходованием энергии сдвигают в большую сторону. Если доминирует желание похудеть, нужно меньше кушать, либо интенсивно заниматься спортом. Эффективнее применять оба способа.

Для чего считать калории?

Сбалансированный, правильно составленный рацион питания, с учетом энергетической ценности продуктов, позволяет поддерживать «идеальный вес», без урона для фигуры.

Помните, если потребление калорий превосходит затраты, происходит набор массы тела, если наоборот – похудение.

Для нормального функционирования организма важно соблюдать норму принятия углеводов, жиров, белков.

Польза от подсчета калорий:

• строгий контроль массы тела;
• баланс энергии в организме;
• поддержание физической формы (внешнего вида);
• улучшение пищеварения;
• хорошее самочувствие.

Низкокалорийный рацион приводит к отложению жира в клетках печени, истощению запасов гликогена. Нарушается обмен жиров и белков, кровь засоряется кетонами, продуктами неполного окисления триглицеридов, стремительно снижается масса тела. В результате, когда расход калорий выше, чем их поступление, человек испытывает недомогание. Появляются следующие симптомы: головные боли, потливость, дрожь рук, слабость, сонливость, чувство голода, тошнота. При увеличении калорийности рациона состояние человека нормализуется.

Неконтролируемое употребление продуктов с высокой пищевой ценностью способствует отложению жировых запасов, повышению уровня инсулина в крови, развитию скрытого сахарного диабета.

Калорийность продуктов питания

Наибольшей энергетической ценностью обладают жиры (сливочное, растительное масла, орехи) – до 900 калорий на 100 грамм продукта. Наименьшей – огурцы, морская капуста, зелень, белый редис. Высококалорийные продукты долго перевариваются, снабжают организм большим количеством энергии, надолго притупляют чувство голода. При этом, они способствуют набору массы тела. Низкокалорийная пища, как правило, вместо жира содержит высокое количество воды и клетчатки. Пищевые волокна, в свою очередь, неплохо насыщают и очищают организм от шлаков, восстанавливают водно-солевой баланс.

Указанные в таблицах значения приводятся из расчета на 100 грамм продукта.

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Ликер	0	0	53	344
Коньяк	0	0	0,1	240
Водка	0	0	0,1	234
Бренди	0	0	1	225
Джин	0	0	0	223
Виски	0	0	0	222
Ром	0	0	0	217
Вино десертное	0,5	0	20	175
Портвейн	0	0	13,8	167
Вермут	0	0	15,9	155
Шампанское	0,3	0	5,2	88
Вино полусладкое	0,2	0	5	88
Вино полусухое	0,3	0	2,5	78
Вино столовое	0,2	0	0,2	67
Вино сухое	0	0	0	66
Пиво 4,5%	0,8	0	4,5	45
Пиво темное	0,2	0	4	39
Пиво 3,0%	0,6	0	3,5	37

Таблица № 2 «Алкогольные напитки» Таблица № 3 «Безалкогольные напитки»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Горячий шоколад со сливками	7,0	24	89	500
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Кола	0	0	10	40
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Лимонад	0	0	6,1	24
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Зеленый чай	0	0	0	0

Среди напитков наибольшей энергетической ценностью обладает ликер, горячий шоколад со сливками, наименьшей – пиво, чай, квас, сок с низким содержанием сахара (лимонный, апельсиновый, морковный).

Интересно, что «жидкие» калории гораздо коварнее, чем «твердые».

Причина данного явления заключается в том, что жирная, высокоуглеводная пища перерабатывается медленно, надолго создает чувство сытости. На ее усвоение организм человека тратит до 10 % извлекаемой энергии. Жидкие калории всасываются моментально, длительно не задерживаются в желудке. Они усваиваются без энергозатрат. В результате человек выпивает больше планируемого количества.

Также не стоит злоупотреблять фруктовыми соками. Они содержат не меньше сахара и углеводов, чем кондитерские изделия, газировки. По калорийности виноградный сок (200 миллилитров) соответствует порции шоколадного торта (150 грамм).

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12

Таблица № 4 «Грибы»

Калорийность сушеных грибов в 10 – 30 раз больше, чем свежих. Для понижения энергетической ценности их рекомендуется не жарить, а тушить или отваривать. Кроме того, в процессе приготовления, вместо жирных сливок и сортов твердого сыра, использовать обезжиренное молоко, несладкий йогурт, тофу, зерненый творог 5 %, низкокалорийные сыры «Гаудетте», «Чечил», «Рикотта», «Фета».

Грибы – ценный легкоусвояемый, диетический продукт со сбалансированным составом.

При правильной кулинарной обработке (варке, тушении) они снабжают организм незаменимыми белковыми соединениями (18 аминокислотами), витаминами А, В (B1, B2, B3, B6, B9), D, E, фосфором, серой, марганцем, цинком, медью, калием.

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	0	250
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	0	235
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	0	201
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	0	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	0	127

Таблица № 5 «Икра» Таблица № 6 «Каши»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77

Таблица № 7 «Колбасные изделия»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215

Колбасные изделия – продукты, которые помимо мяса содержат смесь переработанных сухожилий, костей, субпродуктов, кожи. Кроме того, в их состав входят крахмал, мука, добавки (усилители вкуса, красители, эмульгаторы, стабилизаторы), соевый белок, клетчатка или рассол. В результате вместо питательного продукта, на выходе получается высококалорийное химическое изделие, которое не предоставляет ценности для здоровья человека. Состав колбасы непредсказуем.

Наибольшей энергетической ценностью обладает сырокопченая продукция, наименьшей – вареная.

Во избежание нанесения ущерба для здоровья, диетологи рекомендуют отказаться от употребления колбас в пользу мяса, рыбы.

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло льняное	0	99,8	0	898
Жир куриный	0	99,7	0	896
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624

Таблица № 8 «Масло, маргарин, жиры»

Жиры – самые калорийные продукты. В 1 грамме триглицеридов сосредоточено 9 калорий, что в 2,25 раз выше, чем в белках (4 калории).

Интересно, что в 100 граммах «заключена» половина минимальной суточной потребности в энергии для мужчин – 900 калорий, скорость сжигания которых определяется обменом веществ.

Считается, что при медленном метаболизме она низкая и похудение протекает не так легко. При быстром обмене веществ организм интенсивно сжигает калории и человек не набирает лишний вес, а наоборот, избавляется от избыточной массы без особых усилий.

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29

Таблица № 9 «Молочные продукты»

Среди линейки молочных изделий наиболее калорийный продукт – сыр. Энергетическая ценность традиционных сортов стартует от 300 калорий на 100 грамм. Второе место делят творожная масса, сливки 35 %, сгущенное молоко. Завершает тройку лидеров сметана. Ее калорийность зависит от массовой доли жирности.

С энергетической точки зрения самыми безопасными молочными продуктами выступают кефир, молоко. Калорийность данных продуктов не превышает 70 единиц.

Таблица № 10 «Птица»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Гуси	16,4	33,1	0	359
Утки	16,4	61,3	0	348
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159

Таблица № 11 «Мясо»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Баранина	16,2	15,3	0	201
Кролик	20,6	12,8	0	197
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжье вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжий язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Говяжьи мозги	9,3	9,6	0	126
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Баранья печень	18,9	2,8	0	102
Говяжья печень	17,6	3,2	0	100
Телятина	19,9	1,1	0	91
Говяжье сердце	15,2	3,1	0	89
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Баранье сердце	13,6	2,7	0	85
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Бараньи почки	13,4	2,6	0	78
Говяжьи почки	12,4	1,9	0	67

Среди мясных изделий лавры первенства, по калорийности, принадлежат свинине с жиром и баранине. Данные продукты рекомендованы к употреблению людям, которые желают поправиться. К диетическим сортам мяса относятся: курица (грудка, филе без кожицы), говядина, индюшка.

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Хрен	2,6	0	16,1	70
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Свекла	1,7	0	10,5	46
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Лук-порей	3,2	0	7,1	38
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Редька	1,7	0	7,1	33
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Щавель	1,6	0	5,5	29
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Репа	1,6	0	5,8	27
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Редис	1,5	0	4,2	22
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Салат	1,6	0	2,1	15
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9

Таблица № 12 «Овощи»

Овощи – природные источники клетчатки и пищевых волокон, необходимые для естественного метаболизма, нормального функционирования пищеварительного тракта. Данные продукты практически не содержат жиров, легко усваиваются организмом человека, идеально походят для худеющих людей.

Овощи богаты на сложные углеводы, которые перевариваются длительное время, вырабатывая энергию, сохраняя чувство сытости надолго. Их энергетическая ценность зависит от способа кулинарной обработки. В свежем виде это низкокалорийные продукты питания, которые поставляют массу полезных веществ в организм человека (витамины, минеральные вещества, клетчатку, хлорофилл, пектины, фитонциды, азотистые и дубильные вещества, эфирные масла, каратиноиды).

Самые диетические овощи: огурцы, томаты, листья салата, редис, зеленый лук, баклажаны, шпинат.

Таблица № 13 «Орехи»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Орех-пекан	9,17	71,97	13,86	691
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя кунжута	20,45	61,21	11,73	631
Семя тыквы	30,23	49,05	10,71	559
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Фисташки	20	50,5	7,3	555

Орехи – ценный питательный высококалорийный продукт, источник полиненасыщенных жирных кислот, растительных белков, углеводов, пищевых волокон. Однако они трудно перевариваются. Орехи не рекомендуется употреблять людям с лишним весом, поскольку они характеризуются повышенным содержанием жиров, которые способствуют увеличению массы тела.

Для понижения калорийности растительные белки употребляют с овощами. Наибольшей энергетической ценностью обладает фундук – 707 калорий на 100 грамм продукта.

Таблица № 14 «Сухофрукты»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Бананы сушеные	3,9	1,8	80,5	390
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Курага	5,7	0	65,3	270
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Инжир сушеный	3,1	0,8	57,9	257

Питательная ценность сухофруктов в 2 – 5 раз превосходит свежие фрукты. Их состав изобилует полезными веществами, которые в процессе сушки не только сохраняются, но и приумножаются. Сухофрукты улучшают внешний вид кожи, укрепляют ногти, волосы, кости, нервы, нормализуют работу сердца, кровяное давление, поддерживают баланс гемоглобина в крови, стимулируют моторику кишечника. Высокая калорийность сухих фруктов обусловлена обилием сахаридов в составе.

Наибольшей энергетической ценностью обладают сушеные бананы.

Таблица № 15 «Рыба»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Сайра	18,3	20,5	0	257
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Лосось	19,2	13,8	0	200
Осетр	16,5	10,5	0	161
Мойва	13,1	11,7	0	159
Скумбрия	18	9,5	0	158
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Килька	14,3	9,2	0	142
Сиг	19	7,3	0	141
Сом	16,7	8,4	0	141
Кета	22,1	5,8	0	138
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Салака	17,1	5,8	0	124
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Ставрида	18	5,3	0	119
Сазан	18,1	5,2	0	119
Макрель	20,2	3,6	0	111
Лещ	17,2	4,2	0	109
Плотва	18,5	0,4	0	108
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Палтус	18,5	3,2	0	106
Форель	19,6	2,1	0	99
Карп	16	3,5	0	95
Тунец	21,7	1,3	0	95
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Камбала	16	2,5	0	86
Налим	18,6	0,8	0	85
Карась	17,5	1,6	0	84
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Судак	19	0,7	0	81
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Навага	16,71	1,3	0	78
Треска	17,7	0,5	0	76
Минтай	15,7	0,6	0	67

Чем выше содержание жира в рыбе, тем больше ее энергетическая ценность.

Таблица № 16 «Морепродукты»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Язык морской	10,3	5,3	0	89
Креветка	18	0,9	0	85
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Осьминог	18,5	0	0	74
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53

Морепродукты – низкокалорийные диетические съедобные представители морских вод. Это кладезь природного легкоусвояемого белка, жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6.

Энергетическая ценность морепродуктов зависит от вида термической обработки. Жарка увеличивает калорийность блюда на 50 % (относительно варки).

Таблица № 17 «Кондитерские изделия»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Лукум	0,1	0	79,4	321
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Галеты	9,7	10,2	68,4	393
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Желе сухая смесь	7,8	0	90,5	381
Сахар	0,2	0	99,6	377
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Заварные трубочки с кремом	5,9	10,2	55,2	329
Мед пчелиный	0,8	0	80,3	328
Зефир	0,8	0,1	79,8	326
Мед	0,6	0	80,5	312
Пастила	0,6	0	80,1	301
Зефир	0,7	0	77,3	295
Карамель	0	0,2	77,3	291
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182

Самые калорийные сладости – выпечка с масляной начинкой.

Интересно, что в 150 граммах торта «Наполеон» содержится более 500 калорий, что в 2 раза больше, чем в баранине такой же порции.

Таблица № 18 «Фрукты»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Бананы	1,7	0	22,1	87
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Хурма	0,7	0	15,7	61
Инжир	0,9	0	13,7	57
Черешня	1,3	0	12,5	54
Гранат	0,9	0	11,9	53
Ананас	0,3	0	11,9	49
Яблоки	0,5	0	11,4	48
Киви	1	0,7	9,7	46
Вишня	0,9	0	11,1	46
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Персики	0,9	0	10,1	42
Груша	0,5	0	10,6	41
Слива	0,8	0	9,7	41
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Айва	0,6	0	8,7	37
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Лимон	0,9	0	3,3	30
Помело	0,6	0,1	6,1	29

Таблица № 19 «Ягоды»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Виноград	0,5	0	17,8	73
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Малина	0,7	0	9,2	43
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Брусника	0,6	0	8,8	42
Кизил	1,1	0	9,4	42
Черника	1,2	0	8,8	41
Земляника	1,9	0	7,1	40
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Морошка	0,9	0	6,9	33
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Арбуз	0.7	0,1	5,8	27

Фрукты и ягоды, наряду с овощами и зеленью, – главные поставщики витаминов, макро- и микроэлементов в организм человека. В среднем в 100 граммах продуктов содержится до 60 калорий.

Самые полезные – спелые сезонные плоды, в свежем виде.

Таблица № 20 «Хлебобулочные изделия»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Сушки	11,1	1	73,2	335
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210

Таблица № 21 «Мука»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321

Таблица № 22 «Яйца»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118

Таблица № 23 «Бобовые»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Пападам	25,56	3,25	59,87	371
Соя	34,9	17,3	17,3	364
Спаржевая фасоль сырая	24,33	1,31	61,91	347
Нут	20,1	4,32	46,16	309
Маш	23,5	2,0	46,0	300
Горох зеленый свежий	20,5	2,0	49,5	298
Темпе	18,54	10,8	9,39	193
Соевые бобы вареные	16,64	8,97	9,93	173
Горох вареный	8,34	0,39	20,51	116
Лимарская фасоль (лунообразная) вареная	7,8	0,38	20,88	115
Чечевица вареная	9,02	0,38	19,54	114
Бобы обыкновенные	6,0	0,1	8,5	56,8

Бобовые, как и мясо, рыба, орехи принадлежат к категории белковых продуктов. Это ценный поставщик растительного протеина.

Наибольшей энергетической ценностью обладают соя, фасоль (спаржевая), нут, наименьшей – бобы обыкновенные.

Таблица № 24 «Травы, специи»

Наименование	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Куркума молотая	7,83	9,88	64,93	354
Анис, семена	17,6	15,9	50,02	337
Имбирь молотый	8,98	4,24	71,24	335
Розмарин, сушеный	4,88	15,22	64,06	331
Карри, порошок	12,66	13,81	58,15	325
Лавровый лист	7,61	8,36	48,67	313
Кардамон	10,76	6,7	40,47	311
Кориандр, семена	12,37	17,77	54,99	298
Тмин, сушеный	9,11	7,43	63,94	276
Гвоздика молотая	5,97	13,0	65,53	274
Орегано сушеный	9,0	4,28	68,92	265
Перец черный (молотый, горошек)	10,95	3,26	38,31	255
Корица	3,99	1,24	80,59	247
Базилик сушеный	22,98	4,07	47,75	233
Кинза сушеная молотая	3,0	0	54,5	216,4
Горчица столовая	9,9	5,3	12,7	143
Базилик свежий	3,15	0,64	2,65	23
Винный уксус (3%)	0	0	0	9
Ванилин	0	0	0	0
Лимонная кислота	0	0	0	0

Отдавая предпочтение высококалорийной пище, помните, что она приводит не только к увеличению веса, ожирению, но и возникновению проблем со здоровьем.

В первую очередь страдают суставы (на них повышается нагрузка), затем «подключается» сердечно-сосудистая система. Если своевременно не привести массу тела в норму, возникают сбои в работе эндокринной, пищеварительной, выделительной системах, опорно-двигательного аппарата.

Вывод

Чем больше жира в продукте, тем выше его энергетическая ценность.

Самыми высококалорийными считаются: масло, маргарин, майонез, орехи, яичный порошок, колбасные и кондитерские изделия, баранина, свинина, гуси, утки, молоко сухое, жирная морская рыба, ликер, горячий шоколад со сливками, сухофрукты, соя, нут.

Наиболее диетические – овощи, зелень и ягоды, фрукты с низким содержанием сахара, морепродукты.

Помните, если ваш вес в норме, количество потребляемых и расходуемых калорий должны находиться в балансе. При наличии изъянов в фигуре энергетическую ценность рациона сдвигают в нужную сторону. Для набора веса расход калорий должен быть выше поступления, для похудения – наоборот.

Источник

БМВ,

Доброго дня!
С большой благодарностью к создателю файла! Вот нечто подобное я уже месяц пытаюсь создать в муках

Только мне нужна несколько другая структура.
Если можно, не могли бы Вы мне помочь сделать поправку в этом файле:

Листы 1,2,3 и т.д. у меня не приемы пищи, а типы продуктов (завтрак, фрукты, супы, вторые блюда, десерты и т.д.)
Поэтому мне надо, чтобы на листе Меню в столбце В  в ячейках был выпадающий список со списком листов (1,2,3,4,5 и т.д.), и  когда я выбираю нужный лист, чтобы в соседней ячейке столбца С появлялся выпадающий список позиций из столбца В соответствующего листа. И соответственно чтобы автоматически заполнялись столбцы D,E,F и G.

Буду очень признательна за помощь  

Уточнение:

На листе Меню в столбце В  в ячейках наверное логичнее сделать выпадающий список со списком из колонки В листа Перечень разделов.
Это я знаю, как делать. Но вот как сделать, чтобы потом в соседней ячейке был выпадающий список позиций из столбца В соответствующего листа — у меня никак не получается

В электронную таблицу занесли данные о калорийности продуктов. Ниже приведены первые пять строк таблицы.

1	Продукт	Жиры, г	Белки, г	Углеводы, г	Калорийность, Ккал
2	Арахис	45,2	26,3	9,9	552
3	Арахис жареный	52	26	13,4	626
4	Горох отварной	0,8	10,5	20,4	130
5	Горошек зелёный	0,2	5	8,3	55

В столбце A записан продукт; в столбце B – содержание в нём жиров; в столбце C – содержание белков; в столбце D – содержание углеводов и в столбце Е – калорийность этого продукта. Всего в электронную таблицу были занесены данные по 1000 продуктам.

task19.xls

Выполните задание.

Откройте файл с данной электронной таблицей (расположение файла Вам сообщат организаторы экзамена). На основании данных, содержащихся в этой таблице, ответьте на два вопроса.

1.  Сколько продуктов в таблице содержат меньше 50 г углеводов и меньше 50 г белков? Запишите число, обозначающее количество этих продуктов, в ячейку H2 таблицы.

2.  Какова средняя калорийность продуктов с содержанием жиров менее 1 г? Запишите значение в ячейку H3 таблицы с точностью не менее двух знаков после запятой.